worldclass
16+
21 мая 2018

Carpe Diem

Фитнес

Программы, восстанавливающие и поддерживающие физическое и психоэмоциональное состояние человека, столь же популярны, сколь противоречивы. Причиной тому — множество предубеждений, с ними связанных. Ведущие тренеры Mind Body Studio by World Class развенчивают мифы и делятся ценными советами

ANTIGRAVITY

AntiGravity — это комплексная, полностью сформированная фитнес-методика, разработанная для улучшения общего физического состояния, улучшения гибкости и укрепления мускулатуры.

МИФЫ

1. AntiGravity —это йога

Помимо AntiGravity-йоги у этой программы существует еще восемь направлений. Например, Suspension Fitness — динамичная тренировка с трюками, кувырками и переворотами, основанная на силовых упражнениях; AntiGravity Airbarre — урок, гармонично сочетающий в себе элементы танца и фитнес; AntiGravity Kids — одно из самых любимых детских занятий! Попробуйте все направления и сможете подобрать для себя идеальный вид физических упражнений.

2. AntiGravity требует хорошей физической подготовки

Как и любая сформированная фитнес-система, AntiGravity имеет различные уровни сложности, от простого до самого сложного. Поэтому начать свой путь в этой программе можно в любой момент, вне зависимости от физической подготовки. Один из принципов AntiGravity «Контроль нагрузки» гласит: «Делать лучше, не больше и не меньше!». Главное — предупредить тренера о том, что вы впервые на тренировке, и довериться гамаку.

3. AntiGravity —это скучно и неэффективно

Эта программа — комплексная, сформированная фитнес-методика, разработанная для улучшения общего физического состояния, а также для решения конкретных целей с помощью интересных, необычных и иногда забавных упражнений:

— декомпрессия позвоночника,

— развитие силовых качеств,

— восстановление,

— повышение мускульной гибкости,

— тренировка координации и баланса,

— антиэйдж-терапия.

4. Гамак/тросы/крепления порвутсяне выдержав вес

Гамак Харрисона сделан из специальной ткани и способен выдержать массу более 450 кг. Все крепления и тросы установлены профессионалами и регулярно проверяются на прочность. Секрет полного расслабления прост: доверьтесь гамаку и внимательно следуйте инструкциям тренера — тогда сможете достичневероятных результатов.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  1. Перед занятием ладони и стопы должны быть чистыми, без крема и лосьонов.
  2. Форма для урока не должна сковывать движения. Более того, лучше надевать одежду «закрытого типа», чтобы ткань гамака не перетирала кожу.
  3. Во время тренировки необходимо снять украшения и все, что может травмировать вас или повредить гамак.
  4. Урок AntiGravity глубоко воздействует на наш организм, поэтому после занятия не рекомендуется бегать/прыгать/испытывать силовые нагрузки.
  5. Выполняя упражнения (особенно трюки и перевернутые позы), необходимо четко следовать инструкциям преподавателя, не пропуская ни одного шага, даже если кажется, что какие-то моменты не важны. Всегда лучше спросить тренера о непонятном движении, чтобы от упражнения получить максимум пользы и удовольствия!
  6. Будьте внимательны к своему самочувствию. В случае легкого головокружения отдохните, выпейте воды, расслабьтесь на коврике. Помните: ваше внимание к своим ощущениям — залог успешной тренировки.

Автор:Ирина Странцева,тренер Mind Body Studio by World Class

ЙОГА

Йога также полезна для здоровья, как и остальные виды физической деятельности: силовые нагрузки, пилатес, аэробика, танцы, плавание, бег. Практика йоги особенно подходит для облегчения и снятия болей в спине и шее и сокращения воспалительных процессов.

МИФЫ

1. Йога —это секта

Скорее это отношение к окружающему миру и себе. Причем тут все абсолютно добровольно: для хорошего самочувствия достаточно практиковать пару раз в неделю, для смены мировоззрения — погрузиться в мир йоги чуть глубже. Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, достигают внутренней свободы и раскрепощения, ощущают единство с окружающим миром.

2. Йога —это религия

Йога не является религией, это одна из шести философских школ индуизма. Уроки йоги открыты абсолютно для всех, вне зависимости от вероисповедания, уровня физической подготовки и т. д.

3. Йога —это растяжка

Конечно, улучшению гибкости, как важной составляющей физического здоровья организма, уделяется много внимания, но в арсенале йоги много различных асан (поз) и техник на развитие силы, выносливости, равновесия, а также блок асан, обладающих терапевтическим эффектом.

4. Йога только для женщин

Забавно, но женщины стали практиковать сравнительно недавно — 200 лет назад. До этого йога была чисто мужской практикой. В наше время она стала популярна как среди женщин, так и среди мужчин, потому что это прекрасный метод физического, духовного и ментального развития.

5. Чтобы достичь успеха в йогенужно практиковать каждый день и с раннего детства

Начать занятия можно в любом возрасте. Для получения результата достаточно 2-3 раз в неделю по 1,5-2 ч. Дальше — больше. Чем выше успехи занимающегося, тем интереснее и сложнее уровень урока.

6. Практикующие йогу становятся неадекватными

Отчасти так и есть. Человек, практикующий йогу, становится не таким, как все: перестает суетиться, беспокоиться по пустякам, начинает вести здоровый образ жизни и следит за своим внешним видом и поведением.

7. Преподавать йогу может кто угодно

Чтобы преподавать йогу, недостаточно самому делать асаны — нужно уметь научить других правильным двигательным навыкам, знать анатомию, физиологию, биомеханику, методологию преподавания, педагогику, уметь составлять правильную последовательность из асан в зависимости от того, кто пришел на занятие, знать основы философии йоги. Вы можете быть уверены в преподавателях студии Mind Body. У нас работают одни из лучших сертифицированных тренеров йоги не только в сети World Class, но и во всей России.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  1. Начните практиковать!
  2. Попробуйте несколько направлений йоги, чтобы подобрать для себя более комфортный вариант.
  1. Не ждите быстрых результатов. Плавно войдите в практику, наслаждайтесь ощущениями, и результат не заставит себя ждать, это лишь вопрос времени и ваших усилий.
  2. Дышите! Перед каждым уроком преподаватель дает рекомендации по правильному дыхательному режиму. Уделите внимание таким рекомендациям — дыхание поможет лучше расслабиться и корректно выполнить упражнения.
  3. Так как практиковать йогу необходимо босиком, старайтесь соблюдать правила гигиены — теплый душ перед уроком поможет разогреть тело и расслабить разум. 

Автор:Андрей Ус,тренер Mind Body Studio by World Class

ПИЛАТЕС

Метод Пилатеса можно описать тремя словами: сила, гибкость и контроль. Контроль — самая важная составляющая, потому что именно он соединяет разум и тело! В Mind Body Studios by World Class представлена оригинальная школа пилатеса, именно та, которую и разработал в свое время создатель метода — Джозеф Пилатес.

МИФЫ

1. Пилатес —это просто

Когда у создателя метода спрашивали, для чего хорошо то или иное упражнение, он отвечал: «Для тела!». Это значит, что каждое упражнение в пилатесе воздействует на весь организм, как на тело, так и на разум, включая максимальное количество нейромышечных цепей.

2. Пилатес —для женщин

Стоит отметить, что сам метод был разработан мужчиной, Джозефом Пилатесом, который успешно тренировал полицейских Скотленд-Ярда, солдат и боксеров. Да и в самой системе упражнений вы можете встретить движения из боевых искусств, акробатики и гимнастики. Мужчины, которые занимаются пилатесом, по достоинству оценили эффективность метода в развитии силы и амплитуды движения мышц.

3. Пилатес —это скучно

Упражнения на коврике (пилатес на мате) — это лишь небольшая часть из всех имеющихся видов пилатеса. В классическом понимании основная тренировка проходит на специальных тренажерах. Например, освоить базовые принципы работы нашего тела лучше всего на реформере — горизонтальном тренажере с системой пружин и подвижной платформой. Попробовать более сложные упражнения и поймать новые ощущения в работе мышц можно на «стульях» — компактных тренажерах с пружинами и педалями. Исполнить упражнения из акробатики и гимнастики поможет «кадиллак».

4. Пилатес —это йога или растяжка

Если внимательно посмотреть на тренажеры Пилатеса, то можно заметить наличие пружин почти в каждом аппарате. Потому что метод построен на движении и сопротивлении этим пружинам с помощью работы мышц. Он наполнен динамичными упражнениями, в которых сила перетекает в гибкость за счет увеличения амплитуды движения, а гибкость перетекает в силу за счет удлинения и сокращения мышечных волокон.

5. Пилатес —это реабилитация

Исторический факт: Джозеф Пилатес использовал своей метод для реабилитации солдат во время Первой мировой войны, а также восстанавливал танцоров нью-йоркского балета после травм. Но это лишь одна из граней метода. На самом деле в пилатесе огромное количество инструментов для работы с организмом, в том числе и в области реабилитации. Прежде всего Джозеф Пилатес создал свою систему (которую назвал «контрологией» — наукой о контроле) для улучшения здоровья и физической формы, так как считал, что «здоровье — первая составляющая счастья!». Вы можете встретить людей, которые занимаются пилатесом как видом фитнеса. Многие профессиональные спортсмены включили пилатес в свою тренировочную программу для улучшения спортивных показателей. Танцоры и артисты балета занимаются для лучших результатов на сцене. Бизнесмены после занятий чувствуют прилив сил и энергии.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  1. Прежде всего найдите тренера, который идеально вам подходит. Каждый преподаватель представляет определенную школу пилатеса и преследует конкретные цели. Если вы еще не прониклись методом Пилатеса, то дайте ему еще один шанс: пробуйте новые школы и студии, задавайте вопросы тренеру, и в конце концов вы найдете свой «идеальный пилатес».
  2. Перед началом занятия всегда сообщайте тренеру о своих заболеваниях, травмах и особенностях. Любая мелочь может быть важна: от легкой головной боли до покалывания в пальцах ног.
  3. Используйте удобную одежду, не сковывающую движения и не скрывающую ваше тело от контроля тренера. Также рекомендуется использовать носки с прорезиненной подошвой для лучшего сцепления с тренажерами.
  4. Старайтесь не опаздывать на занятие
    и не пропускать разминку, так как с первых минут урока создается определенная динамика.

Авторы:Ольга Буркова и Марат Калмурзаев,тренеры Mind Body Studio by World Class

МЕДИТАЦИЯ

Медитация — это исследование своей природы и возможность найти себя. Практика медитации поможет снять внутренние блоки, мешающие правильному течению энергии. Движения, музыка, звуки, голос, ощущения на уроках медитации способствуют достижению глубокой внутренней тишины.

МИФЫ

1. Медитация —это долго и мучительно сидеть с закрытыми глазами

Для современного человека, живущего в темпе большого города, больше всего подходит интенсивная медитация, совершенно не схожая с нашим привычным представлением об этой практике. Она имитирует активную жизнь и учит нас оставаться внимательными к себе, даже когда мы бежим на работу, занимаемся домашними делами, воспитываем детей или проводим важные переговоры.

2. Медитация не нагружает мышцы

В динамических медиациях обязательно присутствуют интенсивные стадии: бег, прыжки и танцы. Хорошая силовая и кардионагрузка обеспечены!

3. Медитация —это концентрация

Одна из целей медитации — полная релаксация и восстановление организма, поэтому концентрироваться здесь не нужно. Наоборот, она учит растворяться в движениях, в дыхании, в ощущениях, что позволяет «перезагрузить» разум.

4. Медитация —это слишком серьезно

Настоящая медитация — это удовольствие, радость и даже игра. С помощью движения она открывает нам наши истинные эмоции, желания и мечты. И, зная свою мечту, можно сформировать намерение, которое обязательно станет реальностью!

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  1. Медитация в основе своей — расслабление. Поэтому подберите удобное время для занятия, когда ничто не будет отвлекать от настроя.
  2. Перед медитацией старайтесь не есть: желудок должен быть полупустым.
  3. Во время занятий вы научитесь владеть дыхательными практиками.
  4. Занимайтесь регулярно, ведь эффект медитации усиливается при систематическом подходе.

Текст:Мария Нейман,тренер Mind Body Studio by World Class

 

Фото Kirill Nikitenko

Комментарии (0)
Статьи по теме
Популярные статьи

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Каждый понедельник мы отправляем наши лучшие материалы за прошедшую неделю. Это удобно!

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок