worldclass
16+
Беговые лыжи — чем полезен этот вид спорта?

С одной стороны, это идеальный вариант для подготовки к катанию в горах. С другой же — самостоятельный вид спорта, который и без привязки к «высотам» отлично существует.

С одной стороны, это идеальный вариант для подготовки к катанию в горах. С другой же — самостоятельный вид спорта, который и без привязки к «высотам» отлично существует. Алексей Хухорев, директор outdoor-направления World Class и фитнес-менеджер клуба World Class Триумф рассказал, почему стоит выбрать беговые лыжи этой зимой (и не только).

О горных лыжах точно есть право говорить, что это «больше, чем просто спорт». Ведь катание каждый раз оборачивается большим путешествием в горы, где у спортсменов — своя особая культура, причем как на склонах, так и вне трасс. Это одна из причин, по которой популярность горнолыжных курортов зашкаливает. И в то же время в тени остаются беговые лыжи, что совершенно незаслуженно, хотя у них есть такое преимущество, как доступность — заниматься ими можно и без выезда в горы, просто в ближайшем парке. При этом тело во время беговых тренировок на лыжах работает не хуже, чем во время сложных скоростных спусков. И, в отличие от езды в горах, здесь — полная безопасность, в том числе и с той точки зрения, что лыжи снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата, которая есть, например, при классическом беге.

Особенности беговых лыж

«Беговые лыжи — наиболее безопасный вид спорта и эффективный способ как развития выносливости, который отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так и снижения веса, — рассказывает Алексей Хухорев. — Мало какие виды спорта могут в один момент времени задействовать такое же количество мышечных групп, как беговые лыжи. Даже чемпионы в триатлоне стали использовать беговые лыжи для повышения разных физических качеств (той же выносливости). Да и в любых других видах спорта, если добавить занятия по беговым лыжам, показатели будут улучшаться. Еще один большой плюс — в том, что тренировки проходят на свежем воздухе. Собрав все это вместе, можно утверждать, что альтернативы беговым лыжам нет.

Этот сложнокоординационный вид спорта, и основные трудности заключаются в том, что человек, во-первых, обычно все-таки ходит и чувствует под ногами более твердую и устойчивую поверхность; здесь же под ногами — скользящие лыжи, а вдобавок к ним появляются еще и палки в руках. Скоординировать это — задача, с которой справляются не за одну тренировку. Хотя для того, чтобы освоить технику движения и кататься в свое удовольствие, в среднем будет достаточно месяца занятий по 2-3 раза в неделю».  

Как проходят тренировки?

«Беговые лыжи доступны всем вне зависимости от уровня подготовки и возраста, — добавляет Алексей. — Этим отличаются и тренировки. Начинаются они обязательно с разминки, в ходе которой мы делаем упражнения только на ноги или только на руки — с той целью, чтобы не загружать сразу же мышцы и нервную систему, дать человеку адаптироваться. Уже потом мы делимся на группы — новичкам и “подвинутым” дают разные задания.

У того, кто делает первые шаги в этом виде спорта, большую часть времени занимает тренинг по постановке на лыжи. В фокусе — несколько аспектов: это баланс, перенос веса с ноги на ногу, “включение” лыжных палок в процесс. Более опытные участники занятий совершенствуют координацию, умение балансировать, держаться в движении на лыжах как можно дольше. Мы увеличиваем длительность проката, чтобы приближаться к тем коньковым стилям катания, которые встречаются на лыжне: одношажный, двухшажный ход. Доводим все движения до автоматизма, чтобы человек в процессе мог наслаждаться тем, что происходит вокруг — красотой леса, парка. Чем лучше баланс (способность достаточно долго ехать на одной, а потом на другой ноге), тем быстрее во время катания вы сможете достигнуть расслабления. Новички, увы, видят перед собой только ботинки и лыжи, чувствуют себя порой зажато и скованно. Но только в самом начале.

Есть еще одна группа занимающихся — речь идет о тех, кто выбирает в качестве цели участие в соревнованиях. С ними мы уже меньше времени уделяем технике катания. Им нужна спецподготовка, которая включает в себя работу в разных зонах интенсивности, с разными периодами времени и разной скоростью передвижения».

World Class тренировки по беговым лыжам предлагает в Мещерском парке, причем участвовать могут не только члены клубов: по субботам в 12:00 проходят бесплатные тренировки, дополнительные платные занятия есть в 9:00, 10:30, 11:00, а также по воскресеньям и понедельникам. Полное расписание вы найдете по этой ссылке.

С чем сочетать беговые лыжи?

«Лучше всего добавлять к тренировкам поддержание мышечного тонуса в спортзале, работая “на силу”. Не забывайте об общей физической подготовке: нужны силовые упражнения на мышцы ног, планки, отжимания, подтягивания. А еще, как и в любом другом виде спорта, — стрейчинг в качестве восстановительных тренировок».  

Комментарии (1)

Еще по теме

Расписание: как часто нужно делать главные салонные уходы?

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Каждый понедельник мы отправляем наши лучшие материалы за прошедшую неделю. Это удобно!

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок