Даже опытные «пользователи» спортзала нередко работают только с небольшим набором своих тренажеров-фаворитов. А иногда и вовсе ограничиваются беговой дорожкой или эллипсом. Тем временем оборудование, достойное внимания, остается без дела. Тренеры World Class поделились своим мнением о тренажерах, которые используются незаслуженно мало.
Даже опытные «пользователи» спортзала нередко работают только с небольшим набором своих тренажеров-фаворитов, которые хорошо знакомы и нравятся удобством, эффективностью. А иногда и вовсе ограничиваются беговой дорожкой или эллипсом. Тем временем оборудование, достойное внимания, остается без дела. Тренеры World Class поделились своим мнением о тренажерах, которые используются незаслуженно мало.
1. Двойная регулируемая тяга
Речь идет о тренажерах типа мультистанции Life Fitness CMDAP — это конструкция с двумя канатными тягами, которые дополнены различными ремнями и рукоятями, а еще — рычагами (могут заменить собой турник). «С помощью двойной регулируемой тяги можно проработать все мышечные группы, — говорит Дмитрий Белов, мастер-тренер тренажерного зала в клубе World Class Таганская. — Если взять рукоятки и отойти от тренажера с весом, тело будет работать в режиме планки».
Life Fitness подсчитали, что с помощью подобного тренажера можно выполнять более 200 различных упражнений, но в самостоятельный тренинг ДРТ мало кто включает. «Тот, кто занимается без тренера, просто не знает, как правильно с ним работать», — добавляет мастер-тренер тренажерного зала World Class Ярцевская Александр Орешков. А Андрей Ластовский из World Class Житная отмечает, что обратить внимание стоит на тренировки с жилетом Hammer Strength — как раз таки на базе ДРТ. Жилет можно соединить с блочным тренажером с помощью троса, зацепив его за одно из 18 колец — все они нужны, чтобы получать разное «направление» нагрузки и прорабатывать тем самым именно нужные группы мышц. «ДРТ если и используют, то лишь как обычный блочный тренажер; жилет к нему не "подключают". А между тем он позволяет задействовать все мышцы, и в особенности — мышцы кора, на которые тренеры делают акцент. Можно выставлять разные векторы движения и работать в любых плоскостях, какой бы ни была задача: реабилитация или подготовка профессионала. Однако сложно делать самостоятельно — нужно "настроить" все так, чтобы при отягощении был баланс между человеком и тренажером. Это требует обучения, а потом — практики, так что актуальнее всего использовать ДРТ с жилетом в занятиях с персональным тренером, помощь понадобится», — говорит Андрей.
2. Механическая беговая дорожка
С классическими беговыми дорожками в спортзале может соседствовать такое оборудование, как SkillMill от TechnoGym — это механический тренажер, который можно привести в движение только собственными силами того, кто участвует в тренировке. «Среди кардиотренажеров больше внимания достойны дорожки SkillMill — кто-то их "боится", так как работать на них тяжелее, чем на обычных дорожках, кто-то же не понимает, в чем принципиальное отличие именно этого тренажера. При занятиях на нем двигателем являетесь вы сами, — говорит Александр Орешков, World Class Ярцевская. — Что касается физиологии, то автоматические дорожки обеспечивают нагрузку только передней поверхности бедра. Механическая же включает в процесс еще и мышцы-разгибатели бедра».
3. Гребной тренажер
Другой вариант для кардио, который также, по мнению тренеров World Class, пока не набрал должной популярности, — это тренажер для "гребли". «Это отличный способ разнообразить кардиотренировки, — говорит Дмитрий Белов из World Class Таганская. — Интенсивность по пульсу, частоте сердечных сокращений, будет не меньше, чем у бегового занятия. А нагрузка при этом получится рассеянной — работают все мышечные группы, спина — особенно. Сам тренирующийся тоже может контролировать "включение" мышц. Вовлечение большего количества мышечных волокон в работу требует больше координации, зато и гребок получается в итоге более мощный».
4. Тренажер Excite Top
Созданный для работы с верхней частью тела, тренажер Top из серии Excite от TechnoGym обладает рядом преимуществ, которые для гостей фитнес-клуба неочевидны. «Мало кто знает, что разогревать верхнюю часть тела в начале тренировки — эффективнее. Плюс ко всему этот тренажер можно использовать, если ноги устали, если есть затруднения с коленными суставами, поясницей, — говорит Юлия Дражина, мастер-тренер и супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Оружейный. — Он снимает нагрузку с нижней части тела (она будет зафиксирована) и "запускает" активную работу сердца, улучшает динамику работы плечевого пояса — все благодаря сопротивлению вращающихся рукояток. Заниматься можно как стоя, так и сидя — эта особенность, кстати, делает тренажер доступным для людей с ограниченными возможностями».
5. Функциональный тренажер TRX Rip Trainer
Этот тренажер включает в себя амортизатор с креплением, который позволяет использовать в функциональном тренинге эластическую нагрузку — благодаря ей помимо силы и выносливости можно получить укрепление мышц-стабилизаторов, имеющих важность не только для спортивных результатов, но и для здоровья в целом. «В тренировке с TRX Rip Trainer можно подобрать для человека огромное количество упражнений, кардинально меняя нагрузку с легкого воздействия к максимально сложному по балансу и мышечным усилиям, — объясняет Александр Орешков. — Такое занятие развивает межмышечные связи, позволяя мышцам работать в синергии. Это подойдет и тем, кто просто занимается фитнесам, и спортсменам: лыжникам, единоборцам, футболистам, — словом, тем, кто занимается сложнокоординационными видами спорта».
