Она все еще может вас настигнуть — если не в городе, то на отдыхе. И если вам, несмотря на высокие температуры, захочется продолжить занятия фитнесом, заранее узнайте про нюансы таких тренировок. Подробнее о них — Мария Ратникова, врач ЛФК и спортивной медицины, диетолог и физиотерапевт World Class Триумф.
Спорт
«Нужно понимать, что тренировки при повышенной температуре не помогают сделать вас более выносливыми. Они не идут на пользу, а являются отягощающим фактором. Такие условия подойдут профессионалам, которым предстоят состязания в жарких странах вроде Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро. В подобных ситуациях у них нет иного выхода. Спортсменам приходится считаться с тем, что им предстоит смена климата. Тренировки в особых температурных условиях помогает им увеличить спортивные показатели за счет адаптации. К слову, проведение соревнований, как правило, пересматривается, если температура на улице — 28°C и выше».
Фитнес
«Если речь идет о человеке, который ведет сидячий образ жизни, занимается фитнесом для здоровья и решил повысить выносливость за счет занятий в жаркую погоду, положительной реакции на это от сердечно-сосудистой системы он не получит. Последствиями могут быть тепловой удар, солнечный удар, обезвоживание организма, обострение хронических заболеваний. Адаптация к физическим нагрузкам у такого человека, напротив, снизится.
Выходить на outdoor-тренировки стоит при температуре до 28°C. Лучше всего, чтобы это было плавание на открытой воде, возможны также функциональные тренировки средней интенсивности, воркаут на турниках, TRX, кардио.
В дни, когда температура обещает подняться выше уровня 28°C, заниматься лучше либо ранним утром — до 10 часов, либо вечером. Чтобы помочь себе, нужно пить больше воды, чем на тренировке в обычных условиях. Также следует избегать дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Например, не пить крепкий кофе перед тренировкой».
«Жаркий» тренд
«Один из трендов в йоге — “горячая” йога в разогретом помещении с высоким уровнем влажности. Однако в этом нет большой пользы, такие занятия скорее вредны. Люди посещают их в надежде быстрее похудеть, но ожидать хороших результатов не стоит. Тренировки в условиях повышенной температуры влияют на теплообмен: телу нужно охлаждаться, оно теряет много жидкости с потом, но из-за этого кровь становится более густой, сердцу тяжелее “перекачивать” его по сосудам, нагрузка возрастает в разы — это приводит к утомлению организма, а не к адаптации. Эффективность тренировок снижается. А потеря веса за счет вывода жидкости потом быстро компенсируется. К тому же высокие трудозатраты на таких тренировках повышают уровень стресса. Побочными эффектами могут быть снижение уровня основного обмена и потеря мышечной массы».
