Чаще всего тренировки в фитнес-клубе направлены на развитие силы, выносливости и гибкости. Меж тем другие физические качества — как то быстрота и ловкость — незаслуженно остаются без внимания. Методист тренажерного зала World Class, элит-тренер, фитнес-нутрициолог Ольга Виноградова и фитнес-тренер «World Class Земляной Вал» Максим Колосов рассказали нам о фитнес-оборудовании, которое не только разнообразит привычные тренировки, но и выведет ваши физические качества и двигательные навыки на новый уровень.
Reaxing
Ольга Виноградова (методист тренажерного зала World Class, элит-тренер и фитнес-нутрициолог)
Каждый, кто занимается фитнесом в течение продолжительного времени, рано или поздно сталкивается с тем, что в какой-то момент тренировки становятся в тягость. Тут ты либо берешь волю в кулак и все-таки продолжаешь заниматься, либо ищешь отговорки. Однако есть и третий путь — это сделать занятия увлекательнее, выполняя упражнения на быстроту и ловкость. В сети фитнес-клубов World Class есть для этого отличное оборудование и аксессуары Reaxing.
Reax Lights Station представляет собой световые модули, встроенные в стену, и те, радиус действия которых составляет 25 м. Тренировки на этом оборудовании позволяют развивать быстроту и скорость реакции, что станет хорошим подспорьем для профилактики травм, а также улучшают эмоциональный фон. Reax Lights позволяет тренировать когнитивную функцию, особенно если запрограммировать световые модули на разноцветный сигнал и выполнять упражнения в зависимости от того, каким цветом он загорелся. Можно заниматься в персональном формате, а можно — в формате мини-группы. Станция внедрена в спортивную подготовку «Формула-1», мотокросс, единоборства, игровые виды спорта. Но это вовсе не означает, что она будет интересна только спортсменам, — Reax Lights может быть использована в тренировках с детьми, c возрастными людьми, а также в восстановлении после травм, поскольку помимо выносливости, силы, быстроты и реакции она улучшает двигательные навыки и межмышечную координацию.
Еще одна звезда семейства Reaxing — это нестабильная платформа Reax Board. Она позволяет сделать непредсказуемыми даже привычные упражнения, выводя тренировки на новый уровень нервно-мышечной активности. В процессе занятия происходит активация большого количества мышечных групп, что заставляет человека постоянно концентрироваться на выполнении движения. Платформа полезна в тренировках с детьми и подростками, в занятиях со старшей возрастной группой, подойдет для любителей экстремальных видов спорта (это горные лыжи, сноуборд, серф и пр.), при восстановлении после травм. Прекрасно улучшит баланс и координацию.
Стоит, конечно же, упомянуть и огромное количество аксессуаров Reaxing. Специальные мячи разного диаметра и веса, наполненные подкрашенной водой, заменят вам классический медицинбол, фитбол и слэмбол. Вода внутри мяча делает центр тяжести мяча динамическим, что заставляет вас активнее включать мышцы для выполнения упражнений, провоцируя и тренируя проприоцепцию — это мышечное чувство, которое дает понимание мозгу о положении частей тела в пространстве и относительно друг друга. Чем лучше мозг видит и понимает, как вы двигаетесь в пространстве, тем совершеннее ваша нервная система, тем точнее, эффективнее и безопаснее вы двигаетесь. Помимо мячей, заполненных водой, есть еще штанги, которые выведут на новый уровень выполнение классических силовых упражнений. Оба фитнес-аксессуара можно смело ронять на пол, так как они устойчивы к ударной нагрузке.
Еще один аксессуар, который хотелось бы выделить, — это цепи. Они могут состоять как из двух звеньев, так и из пяти. Во-первых, цепи можно использовать для выполнения различных упражнений на мышцы кора, повышая тем самым уровень сложности для так называемого антиротационного тренинга. Во-вторых, их можно включать в отработку различных движений из разных видов спорта, снова с целью сделать мышцы кора и бедер готовыми к нагрузке извне и способными передавать эффективное усилие в работу рук и ног. Так, согласно философии EXOS бесконечные скручивания и планки не сделают мышцы кора функциональными, а именно такими они и должны быть. Мышцы, соединяющие грудную клетку и таз, должны быть способны противостоять внешней силе, чтобы защищать ваш поясничный отдел, и трансформировать энергию в работу периферии — рук и ног. В-третьих, цепи используются как дополнительное отягощение для увеличения нагрузки в классических упражнениях: подтягиваниях, приседаниях, отжиманиях и пр. Они выполнены из высокотехнологичного прочного материала и, даже если вы случайно уроните их, не причинят боли, как, например, любые другие цепи, представленные на рынке фитнес-оборудования.
Для любителей упражнений с весами в линейке аксессуаров Reaxing есть гири. Они, в отличие от своих металлических собратьев, выполнены из высокотехнологичного мягкого материала, что делает их значительно более приятными в использовании.
Airex
Максим Колосов (фитнес-тренер групповых программ)
Балансировочная подушка Airex — это одно из самых эффективных новых приспособлений для реабилитации, предупреждения травм и тренировок на развитие физических качеств. Применяется главным образом в рамках функционального тренинга. Основные преимущества тренировок на Airex — это безопасность, эффективность, оздоровление и доступность (последнее особенно важно, ведь не на любой групповой класс может попасть абсолютно каждый член клуба, тем более при наличии противопоказаний). Регулярные тренировки на подушке не только развивают двигательную систему, чтобы упражнения даже высокого уровня сложности согласовывались со стабильным положением тела в пространстве, но и приводят к оптимизации постуральной ориентации (это способность поддерживать взаимосвязь между отдельными структурами тела, между телом и окружающим пространством). В дальнейшем это проявляется в улучшении качества наших ежедневных движений, используемых в быту. Тренируясь на Airex, мы также развиваем нейромышечную связь — один из важнейших аспектов жизнедеятельности человека.