Новые способы сделать свой образ жизни еще более здоровым сегодня легко становятся трендом. Среди таких — лимфодренажные прыжки. Вместе с Надеждой Верстовой (фитнес-менеджер клуба World Class Щелковский) мы решили разобраться в том, действительно ли это «здоровая» методика.
Лимфодренажные прыжки для многих последователей ЗОЖа стали одним из обязательных утренних ритуалов. Легкое и «быстрое» упражнение, на которое уходит всего пара минут, должно «разгонять» лимфу и помогать в избавлении от отечности. «Прыжки», которые на самом деле представляют собой быстрое постукивание пятками об пол (стопа полностью не отрывается от его поверхности), создают вибрационный эффект, который и должен обеспечить желаемый результат.
Ставшие актуальными сейчас лимфодренажные прыжки были предложены как один из методов оздоровления гораздо раньше. В 1977 году академик Александр Микулин описал его в своей книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)» и назвал виброгимнастикой. Он рекомендовал делать два подхода с такими прыжками, выполняя по 30 повторений. Пятки нужно было поднять над полом примерно на 1 см и резко опустить, чтобы создать ощущение легкого удара, как, например, при беге.
«В интернете и особенно в Instagram среди health-блогеров сейчас очень распространены лимфодренажные прыжки. Однако, по-моему, данная методика неоднозначна, — говорит Надежда Верстова, фитнес-менеджер клуба World Class Щелковский. — Дело в том, что у нее много ограничений и противопоказаний. Есть методики, которые позволяют с меньшими рисками и “затратами” для здоровья заменить данные прыжки.
В сети под лимфодренажными прыжками подразумевают упражнение, которое выполняют с утра на голодный желудок — еще до того, как вы выпили стакан воды. Нужно встать на пол без обуви и без носков, ноги поставить на ширине таза, подняться на носки и, не отрывая стопы от пола полностью, опустить пятки на пол. Это движение нужно повторить до 100 раз с достаточно большой частотой, “пружиняще”, чтобы создать вибрацию в теле.
Если к этой методике у вас нет противопоказаний, вы можете выполнять ее так, как предписано: с утра, на голодный желудок. По задумке, лимфодренажные прыжки “толкают” лимфу снизу вверх. Улучшая лимфоток и кровоток, эти движения помогают жидкости не застаиваться, не задерживаться в организме, что и уменьшает отечность.
Однако противопоказаний много. Во-первых, сама техника выполнения упражнения должна быть верной, чтобы они не навредили. Помните, что это не полноценный прыжок — носки остаются на полу, а пятки отрываются от него. Во-вторых, нужно убедиться, нет ли у вас заболеваний или состояний, которые могут усугубиться из-за таких движений.
Если есть какая-либо нестабильность в позвоночнике, какие-либо нарушения — грыжи, протрузии, а также проблемы с коленными суставами, плоскостопие, варикозное расширение вен в ярко выраженной степени, от прыжков следует отказаться. Кроме того, они противопоказаны при беременности и травмах.
Прыжки против отечности
Тем людям, у которых есть проблема отечности, нужно понимать, что борьба с ней — это комплекс мер:
- здоровое питание без сладкого, мучного и соленого (такие продукты и блюда влияют на скопление жидкости в организме);
- нормальный режим (сон по семь-восемь часов; без него могут появляться отеки);
- регулярные тренировки (два-три раза в неделю, силовой тренинг плюс кардио);
- снижение уровня стресса (при повышенном кортизоле в организме происходит нарушение многих процессов).
К этому можно добавить дополнительные манипуляции для улучшения кровотока и лимфотока. Это, во-первых, миофасциальный релиз — упражнения, которые выполняются с использованием роллов и мячей, воздействуют на глубокие фасции (“оболочку” мышц и органов), снимают напряжение, убирают триггерные точки. Следует помнить, что любые зажимы и гипертонус — это нарушение лимфо- и кровотока. Миофасциальный релиз будет однозначно эффективнее, чем прыжки. Кроме того, у МФР нет такого количества прямых противопоказаний, это более безопасная методика.
Во-вторых, добавить можно такие процедуры, как спортивный или, например, лимфодренажный массаж, перкуссионную терапию. В домашних условиях будет достаточно делать массаж сухой щеткой.
Прыжки как зарядка
Вряд ли лимфодренажные прыжки можно считать заменой утренней зарядке. В приоритет лучше ставить 15- или 20-минутные занятия с упражнениями из йоги, с суставной гимнастикой, а дополнить все это можно стрейчингом и тем же миофасциальным релизом. Такой комплекс будет эффективнее с точки зрения влияния на здоровье, чем лимфодренажные прыжки. Кроме того, нельзя не сказать, что заниматься лучше всего под предводительством специалиста, который сможет подобрать безопасную методику оздоровления с учетом ваших особенностей. Любые движения, выполняемые без контроля со стороны и без уверенности, что при вашем состоянии здоровья они не навредят, могут иметь последствия».
