Покупка абонемента в фитнес-клуб — первый шаг к новой, здоровой и активной жизни. Но между первым шагом и вторым есть непростой период адаптации. Не все из нас свободно чувствуют себя в непривычной обстановке. В помощь новичкам — небольшой гид, который мы сделали вместе с тренером World Class Земляной Вал Натальей Саитовой
«Каждый фитнес-клуб, даже если он входит в крупную сеть, имеет свою уникальную атмосферу и правила — официальные или внутриклубные, сложившиеся между посетителями и работниками, — рассказывает Наталья. — Но оставьте сомнения: самое главное, что нужно взять с собой на тренировку, — хорошее, боевое настроение». А также наши лайфхаки.
Накануне
Настроиться на спорт точно поможет новая форма: кроссовки, леггинсы/штаны, футболка и бра (для женщин), плюс сланцы для похода в душ. Это базовый набор, на котором на первых порах стоит остановиться. Необязательно сразу покупать себе крутую спортивную сумку, навороченный пульсометр, три косметички и восемь полотенец. По мере того, как вы втянетесь в занятия и освоитесь в клубе, поймете, чего вам действительно недостает. И сможете постепенно и с удовольствием выбрать рюкзак оптимального размера, самую удобную бутылку для воды, напульсники, мини-бэнды и другие интересные или просто красивые штуки.
Если вы сами покупаете себе карту, фитнес-клуб вам покажут на этапе продаж. Если же вы пришли впервые сразу на занятия, не стесняйтесь попросить администратора организовать для вас мини-экскурсию. И не бойтесь задавать вопросы — они не могут быть неуместными.
Раздевалка
Во многих фитнес-клубах, в числе которых и World Class, в раздевалках лежат фирменные чистые полотенца, что очень удобно. Одно можно взять с собой в зал, чтобы стелить под голову (например, на коврик) и туда, где могут остаться следы пота — от вас или ваших предшественников (например, на сиденья тренажеров). Только не бросайте клубное полотенце на пол — для этого в раздевалках есть специальные контейнеры.
Там же висят пакеты для мокрой формы, плавок и купальников. А под стопы можно подложить бумажные полотенца.
«Во всех помещениях фитнес-клуба действует температурный режим, установленный нормативами, — рассказывает Наталья Саитова. — Если мерзнете, одевайтесь теплее: наденьте верх с длинным рукавом, чтобы в процессе тренировки, когда температура тела возрастет, его можно было бы снять». Не орошайте себя сверху парфюмом — думайте о ближних.
Тренажерный зал
Он полон оборудования, среди которого новичок может почувствовать себя неловко. Но железные джунгли не так страшны, как кажется. «Все тренажеры сконструированы так, чтобы обезопасить посетителя от травм, при условии соблюдения техники эксплуатации и выполнения упражнений, — рассказывает Наталья Саитова. — Тут не обойтись без инструктажа с тренером тренажерного зала и/или стартовой тренировки. И то, и другое часто входит в абонемент, а записаться стоит заранее на определенное время. Но даже если вас внезапно осенило отправиться в тренажерку, поможет дежурный или любой другой свободный тренер. В общем, один на один с железками вас никто не оставит». Тренер — это красивый приветливый человек в форменной одежде и с бейджиком. В World Class фото дежурного инструктора размещают на стойке рецепции тренажерного зала.
Железные правила:
>> Бывает так, что какой-то тренажер очень нужен не только вам. В этом случае вполне уместно договориться работать по очереди. «К вам может подойти тренер со своим подопечным с просьбой о совместном использовании тренажера. Так же и вы не стесняйтесь спрашивать, если не можете найти альтернативу нужному упражнению, — говорит Наталья. — Кстати, не удивляйтесь, если вам откажут. Это скорее исключение, чем правило, но люди все разные». В любом случае, между подходами тренажеры принято освобождать.
>> Никогда не начинайте общение с другим посетителем в то время, как он выполняет упражнение, это отвлекает и может привести к травме. Дайте человеку закончить подход.
>> Держите дистанцию, чтобы ваши активные движения не помешали работе остальным тренирующимся.
>> Если берете с собой мобильный, для него всегда найдется укромное местечко (полочки, подоконники, углы). Но худшее, что можно сделать, — сесть с телефоном на тренажер и погрузиться в соцсети.
>> Закончив упражнение, все снаряды и веса возвращайте на место.
Групповые программы
Здесь тоже есть возможность взять стартовую тренировку, и мы очень рекомендуем ей воспользоваться. Инструктор индивидуально ознакомит вас с особенностями выбранного направления и даст совет по другим подходящим.
Если пришли в группу, предупредите тренера, что вы здесь впервые, и разместитесь на переднем плане: так ему будет легче вас поправить и что-то подсказать. «Не стесняйтесь, — увещевает наш эксперт, — на кону стоят ваши безопасность и результат». На интенсивную тренировку берите полотенце. И обязательно воду — в бутылке или пластиковом стаканчике (который потом непременно унесите с собой).
Бассейн
Схема проста: вы принимаете душ, затем надеваете купальник, шапочку, очки, при желании оборачиваетесь полотенцем и идете к бассейну. Если на дорожке больше одного человека, соблюдается правило правой стороны. Либо вы можете договориться с соседом, что плаваете каждый на своей половине. Если на дорожке проходит персональная тренировка, ничего страшного, ученика можно огибать. А вот туда, где идет урок по аквафитнесу, лучше не соваться.
Сауна и хаммам
В первой обязательно снимайте сланцы — это этикет. Плюс ни в коем случае не заходите туда в мокром купальнике и плавках — это ваше здоровье: рискуете заработать местный перегрев. Если сауна совместная, оптимальный вариант — закрутиться полотенцем. И не забудьте покрыть голову!
В хаммаме, напротив, остаются в сланцах, плавках или купальнике: там очень скользкий пол и высокая влажность. Ополосните сидения водой — и наслаждайтесь.
