Полугодовая подготовка к марафону — 42-километровой гонке — любого сделает сильнее и выносливее. И не только: в новом исследовании выяснилось, что марафонцы помогают себе избежать болезней сердечно-сосудистой системы, омолаживая ее на несколько лет.
Даже тот, кто искренне полюбил бег, поначалу не очень-то представляет себе, как забег на 42 км укладывается в человеческие возможности. Они, конечно, гораздо шире (есть спортсмены-любители, которым под силу 10-кратное прохождение дистанции Ironman), и если планомерно тренироваться, вместе с новой достигнутой целью в виде марафона можно получить множество плюсов для своего здоровья.
Речь идет не только о том, что марафонский бег в разы улучшает физические способности. Как в молодом, так и в более зрелом возрасте этот беговой челлендж вместе с сопутствующими тренировками оздоравливает и даже омолаживает организм, позволяя избежать развитие многих заболеваний.
Новое исследование Европейского кардиологического общества показало: подготовка к марафону способна повернуть вспять старение основных кровеносных сосудов. Известно, что с возрастом они становятся менее эластичными, а при атеросклерозе затвердевают. Высокая беговая активность препятствует этим процессам. Что касается конкретных цифр, то ученые рассмотрели 139 человек, которых оценили как здоровых, в возрасте от 21 до 69 лет; все участники исследования впервые бежали марафон, а во время 6-месячной подготовки пробегали каждую неделю от 10 до 20 км. После гонки на 42 км показатели их биомаркеров старения изменились — сердечно-сосудистая система стала на четыре года «моложе», чем была до начала тренировок.
Сердечное — или систолическое — давление у бегунов понизилось на 4 мм. рт. ст., что ученые сравнивают с эффектом, который обычно получают от лечебных программ и приема медикаментов. При сохранении этого результата риск инфаркта в дальнейшие годы жизни будет на 10% меньше.
Таким образом, даже после того, как цель в 42 км будет достигнута, беговые тренировки лучше продолжать, чтобы закрепить результат и обеспечить организму пользу на более долгий период.
