Есть или не есть?
На сегодняшний день ассортимент рынка спортивного питания и биодобавок представлен огромным количеством различных наименований, привлекающих своими этикетками, внушительными по габаритам емкостями, батончиками, ампулами... Как отделить зёрна от плевел и понять, что из этого всего действительно необходимо?
Я лишь поверхностно затрону вопрос значения наиболее актуальных добавок с точки зрения здоровья и достижения спортивных результатов.
Для полноценного функционирования человеческого организма и поддержания его здоровья важны, в первую очередь, витамины и минералы. В результате их приема улучшается сон, повышается потенциал умственной и физической активности, а также все когнитивные процессы и функции. К тому же, зачастую данные комплексы содержат экстракты овощей и фруктов, это также компенсирует дефицит в употреблении последних.
Что же касается, к примеру, различных коктейлей, все складывается из потребности отдельно взятого человека и подойдет только в качестве альтернативы перекусу. Это же касается батончиков и различных гелей, однако обязательно обращайте внимание на состав — чаще всего это диетические продукты, но есть и высококалорийные — для тех людей, кому необходимо получить много энергии либо набрать вес.
Не могу не упомянуть и пресловутый L-карнитин, основное назначение которого, вопреки стереотипу о жиросжигающих свойствах, сводится к поддержанию работы сердечно-сосудистой и восстановлению нервной систем организма.
Что же касается жиросжигания, волшебной пилюли не существует — есть лишь катализаторы процессов, косвенно влияющих на липолиз. В данном случае я бы отметил экстракт гуараны и зеленого чая — он даст энергию и возможность окислить большее количество жиров во время тренировки. Да, именно так — тренировки никто не отменял. Основной постулат в вопросе похудения — это увеличение расхода калорий над их поступлением с пищей. В вопросах контроля над аппетитом на помощь придут пиколинат хрома, экстракт гарцинии камбоджийской, а также альфа-липоевая кислота (к слову, мощный антиоксидант) — все они стабилизируют уровень сахара в крови, снижая тягу к сладкому.
Следующими по популярности являются добавки для поддержания суставов и опорно-двигательного аппарата. Научно доказана почти полная неэффективность добавок с глюкозамином и хондроитином в своем составе. А вот различные формы коллагена для замены поврежденных тканей остаются актуальными при данных симптомах. Обращайте внимание на такие составляющие, как витамин С и противовоспалительный агент метилсульфонилметан.
В последнее время широкое распространение получили пробиотики. Дело в том, что 70% иммунитета зависит от здоровья кишечника. Пробиотики необходимы для поддержания баланса микрофлоры, а значит, активации иммунной системы организма. Это особенно актуально после курса лечения антибиотиками. Обязательное условие — храните эти препараты в холодильнике.
Ни одна из перечисленных добавок не заменит здорового образа жизни и полноценной физической активностью, сбалансированным и рациональным питанием, соответствующим потребностям вашего организма. Добавки не играют решающей роли в обеспечении качества жизни современного человека.
Текст Валерий Прокопьев, элит-тренер World Class Жуковка
