Добились желаемого веса и хотите его поддержать? Тогда нужно, чтобы между расходом калорий и потреблением стоял знак равенства. Многие считают эту формулу универсальной, но есть нюансы, от которых зависит, насколько хорошо она работает.
В зависимости от времени дня наш организм по-разному обращается с энергией, которая поступает вместе с пищей. В новом исследовании от ученых есть информация о том, что в определенные часы он более активно сжигает калории. Есть и такое время дня, когда новую энергию он не пускает в дело, а запасает.
Специалисты из Гарвардской медицинской школы утверждают: период с 4 дня до 6 вечера — самый эффективный с точки зрения расхода калорий. Если взять за правило именно в это время повышать свою активность, то в результате вы будете сжигать по меньшей мере на 10% больше калорий, чем обычно. Необязательно устраивать отдельную тренировку посреди дня, зачтется в том числе и пешая прогулка.
Для приемов пищи самый неблагоприятный отрезок — с 4 до 6 утра. Для тех, кто четко следует режиму, это, по сути, не имеет значения. Но если вдруг у вас нестабильный график с высокой вероятностью засидеться допоздна, работа в ночную смену или, например, проблема бессонницы, которая под утро может спровоцировать перекус, имейте в виду: в этот промежуток времени циркадные ритмы диктуют организму запасать калории. Таким образом, все съеденное «отложится» в виде жировой ткани и повлияет на состояние фигуры.
Зато после этого периода, когда начинает рассветать и внутренние часы организма улавливают скорое наступление утра, за работу принимается поджелудочная железа. Она начинает выработку инсулина, и уже за завтраком он поможет превратить углеводы в энергию, которую можно тратить в последующие часы. Поэтому лучше всего, чтобы и тренировки, и питание были по расписанию — в правильное время.
