Ложиться спать и просыпаться в одинаковое время (не только в будни, но и в выходные) — одна из лучших привычек для здоровья. Совсем недавно у ученых появился еще один серьезный аргумент в ее пользу.
В том, что касается режима дня, специалисты голосуют за стабильность: лучше не сбивать устоявшийся график, даже если есть возможность отдохнуть подольше. И причины для этого есть веские. По данным одного из последних исследований (его провели в Национальном института сердца, легких и крови NHLBI в США), даже часовые колебания в вашем суточном расписании повышают риски для здоровья.
Основа этого вывода — данные более чем 2000 участников эксперимента, чей возраст составлял от 45 до 83 лет. В период с 2010 по 2013 год каждый из этих людей провел неделю с трекером активности на руке; фиксировалось их время сна и бодрствования. Вдобавок к этому они должны были вести дневник сна, рассказывая о его качестве, а также предоставить ученым анкету с ответами на вопросы об их образе жизни и различных показателях здоровья. В 2016 и 2017 годах исследователи вновь проверили состояние их здоровья.
И в первый временной отрезок, и во второй после анализа результатов выводы были одни и те же: люди, у которых были большие различия во времени отхода ко сну и подъема, а также во времени продолжительности сна, оказались в условиях рисков для здоровья. Выяснилось, что каждый час временных колебаний на 27% увеличивает вероятность развития метаболического синдрома.
Его называют «эпидемией XXI века»; метаболический синдром — это не болезнь, а совокупность нарушений в работе организма. К ним относится инсулинорезистентность, повышенное артериальное давление и многие другие факторы, которые влияют на целые системы органов и в результате могут привести к ожирению, развитию диабета II типа, проблемам с сердечно-сосудистой системой и не только. По статистике, до 40% людей в мире имеют те или иные проявления метаболического синдрома.
Конечно, нет гарантии, что при нестабильном режиме сна эти заболевания точно проявят себя. Однако есть смысл снова попытаться его наладить — для лучшего самочувствия каждый день и снижения всех рисков.
