worldclass
16+

Способы стать ближе к искусству и прикоснуться к прекрасному есть и в фитнесе тоже. В первую очередь это касается тренировок, в основе которых лежит балетная пластика. Сегодня они переживают настоящий расцвет.

Это открытие для девушек, которые боятся силовых занятий (есть убеждение, отчасти неверное, что это сугубо наращивание мышц) и в целом не хотят посвящать им свое время — гири и штанги их не вдохновляют. Балет же помогает держать мышцы в тонусе, нарабатывать силу, но помимо этого — становиться более изящными, гибкими, пластичными и, конечно, женственными.

«Соединение балета и фитнеса (да и в целом танца и фитнеса) началось еще со времен сумасшедшей популярности аэробики, тренировок Джейн Фонды, — рассказал Андрей Андреев, персональный тренер групповых программ World Class Олимпийский. — Аэробику и шейпинг вели по большей части танцоры; в этих направлениях все построено на ритмичных движениях под музыку. Если посмотреть старые видео, на них — танцоры в купальниках, лосинах, которые умели владеть своим телом и пользовались этим, чтобы провести классное занятие, “зажигая” людей».

Степ-аэробика все еще продолжает свое существование, но сегодня с танцем ее связывают в меньшей степени. Тренд развивается в другом направлении: популярны именно сами танцы (чаще всего — на уровне начинающих, доступном каждому) как способ создания кардионагрузки и, в частности, балетные тренировки. «Вряд ли задумывалось полностью перевести балет в фитнес-формат. Скорее хотелось фитнес превратить в балет», — говорит эксперт.

Barre — что это такое?

Направление Barre (в переводе — «балетный станок») тем, кто перепробовал в фитнесе многое и искал чего-то нового, кажется «глотком свежего воздуха». В то же время о новизне этой тренировки говорить не приходится — ее история уходит своими корнями в 60-е годы, а создательницей Barre называют Лотту Берк, немецкую балерину, которая составила комплекс упражнений у станка для восстановления после травмы. Она позволяла прежде всего балеринам поддерживать себя в форме, но, если того требовало физическое состояние, не перенапрягать тело большими нагрузками. Поэтому к чисто балетным элементам в этой программе добавилось еще немного йоги и пилатеса.

  • Barre

Отличительная особенность Barre — в том, что это именно тренировка у станка. Подобно боди-балету, эта программа сильно привязана к балетной традиции и во многом продолжает ее, популяризуя этот вид искусства в том числе среди тех, кто не танцует профессионально. «Такие тренировки больше всего подойдут людям, которые в детстве занимались танцами — у них тело помнит то, чему учили на балете — и хотят продолжить осваивать классику. Работа со станком — отличная возможность для развития и силы ног, и выворотности, и гибкости, и контроля, но здесь не допускаются “вариации”, все должно соответствовать именно балетным канонам», — говорит об этом виде тренировок Андрей Андреев. Впрочем, если балетный опыт в раннем возрасте был, сюрпризом это не станет: именно занятия у станка тогда еще и дисциплинировали. Многие тренеры стараются насытить и разнообразить свою программу Barre — добавляют упражнения с резинками, а иногда и элементы TRX!

  • Боди-балет

Сегодня больше говорят о Barre, но еще совсем недавно от поклонников танцевальных программ только и слышали про боди-балет. Это, в отличие от Barre, как оказывается, относительно молодой тренд — его появление относят к началу 2000-х и связывают с именем американского хореографа Лии Сараго, которая в то время выпустила видеокурс с разработанным ею комплексом упражнений. «Боди-балет — тренировка с балетными элементами, может проводиться и у станка, и без него — в середине зала, — объясняет Андреей Андреев. — Многие преподаватели используют классическую музыку, но выбор в пользу современной делать никто не запрещает. Фитнес-составляющая здесь не так велика — изучаются балетные позиции и движения».

  • Les Mills Barre

Зато в самом последнем воплощении Barre — новой тренировке Les Mills Barre — фитнеса, напротив, больше. «Танцы и фитнес стали идти рука об руку уже давно, но далеко не всегда программы, построенные на этом объединении, были продуманы с учетом целей посетителей занятий, — объясняет Андрей Андреев. — При создании Les Mills разработали такую структуру тренировки, которая позволяет сделать акцент на развитии всего тела: мышц спины (и вместе с тем осанки), ягодиц как стабилизатора, сильных ног как опоры. Занятия проходят под классную современную музыку, которая сама заставляет вас двигаться, — она с первого трека вовлекает в процесс. Не нужно думать о строгих балетных канонах, которым непременно нужно следовать. Это тренировка в стиле балета. В 45 минут укладываются и пируэты, и батманы, и легкие хореографические комбинации, но в то же время есть и два трека с дисками-утяжелителями, которые направлены на укрепление спины. Финальный трек позволяет применить все изученное в начале в действии. После занятия вы выходите “выжатыми” — в хорошем смысле слова. Не нужно иметь танцевального опыта. В том числе и тренер необязательно должен быть танцором — такой необходимости нет». Кроме того, как и в случае с другими тренировками новозеландского фитнес-бренда Les Mills, программа обновляется каждые три месяца, так что наскучить она не сможет.

Андрей Андреев

персональный тренер групповых программ World Class Олимпийский

Комментарии (0)

Еще по теме

Биомеханика йоги фото.

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Каждый понедельник мы отправляем наши лучшие материалы за прошедшую неделю. Это удобно!

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок