У исследователей есть новые факты для тех, кто убежден, что утренние тренировки — самые эффективные.
Многие из увлеченных ЗОЖем — за ранние тренировки по утрам. Они разделяют распространенное мнение о том, что у такого фитнеса — лучший жиросжигающий эффект, и стараются к тому же заниматься натощак. Считается, что вечерние тренировки не дают такого результата, а еще слишком сильно действуют на нервную систему, вызывая нарушения сна.
На самом деле, как рассказал наш эксперт, тренироваться нужно по комфортному графику, гармонично дополняя фитнесом свой ритм жизни. Время на физическую активность есть только вечером? Это может быть вам в плюс, если верить новым исследованиям, которые развеивают давние мифы. Ученые из Университета Чарльза Стюарта в Австралии выяснили, что от 30 минут нагрузки (причем далеко не средней — для эксперимента выбрали высокоинтенсивный HIIT) не будут иметь никаких негативных последствий.
Три группы людей среднего возраста занимались в разные временные промежутки: с 6 до 7 утра, с 2 до 4 дня, с 7 до 9 вечера. До и после тренировок у учаcтников исследования также брали образцы крови, чтобы измерить изменение гормонального фона; ночью же фиксировались показатели сна.
Оказалось, что вечерние тренировки не являются тем фактором, от которого зависит ухудшение качества сна. Тот, кто ранее не занимался по вечерам, боясь бессонницы, теперь может спокойно отправляться в спортзал после рабочего дня. Это, однако, еще не все: результаты анализов показали, что регулярные HIIT-тренировки в позднее время суток уменьшают аппетит, снижая уровень грелина («гормона голода») в крови. Получается, такой график тренировок серьезно помогает людям, которые стремятся сбросить вес. Был и еще один плюс: во время занятий вечером участники исследования показывали лучшие результаты с точки зрения приложения силы, чем утром и днем.
