worldclass
16+
shutterstock.com

shutterstock.com

Если вы мыслите масштабно и не рассматриваете привычку ходить в спортзал (пусть и выработанную годами) как достижение, пора двигаться дальше — и вдобавок к фитнесу выбирать спорт.

Ставить знак равенства между словами «спорт» и «фитнес» не совсем верно, хотя многие, отправляясь в фитнес-клуб, идут «заниматься спортом». Изначально занятия в тренажерном зале были задуманы как оздоровительные: с их помощью человеку предлагалось поддерживать здоровый, активный образ жизни, улучшение показателей организма (как минимум до тех норм, которые определены для того или иного возраста и пола, например) — выносливости, силы, координации, скорости, более совершенная фигура. Многие из тех, кто достиг всего этого регулярными занятиями, продолжает заниматься, чтобы поддерживать результат. А вот то, что за пределами этой черты, уже ближе к спорту.

Бег

Привнести в беговые тренировки спортивную составляющую, пожалуй, легче всего. У тех, кто регулярно проводит минимум 30-40 минут на беговой дорожке, и желание появится быстро: как минимум захочется сменить «пейзаж» с тренажерного на природный. С занятий на открытом воздухе как раз и могут начаться большие стремления — пробежать сначала 5, 10 км, постепенно дойти до полумарафона и даже заветной отметки в 42 км, которая, правда, помимо бега самого по себе требует еще и отдельного тренинга в зале — для повышения выносливости и проработки мышц. Уже сейчас можно задуматься о предстоящем Московском марафоне (он пройдет 22 сентября, на подготовку — больше полугода). А то и замахнуться на один из марафонов-мейджоров за рубежом. Прочитав историю о марафоне в Нью-Йорке здесь, нетрудно вдохновиться и начать забеги.

Плавание

Если всерьез начать заниматься плаванием, то уже первые тренировки будут казаться чем-то большим, чем просто поход в бассейн. Тем, кто неплохо держится на воде, приходится почти что заново учиться плавать, так как слишком много нюансов приобретают большое значение — это и дыхание, и ритм, и скорость, и положение туловища с углами его отклонения, и движения рук; в каждой технике — свои сложности. Но когда-то и с этим удается справиться. Что дальше? Можно устраивать себе испытания в стенах бассейна, а можно «перебраться» на открытую воду — и по-новому ощутить пространство в плавании. Будет нелегко, но однажды покориться смогут дистанции и в 2, и в 4, и в 6 км, а то и в 10. Первые три будут представлены уже 19 мая на соревновании Oceanman Sochi (кстати, дистанция в 6 км как раз и называется Oceanman), которое соберет спортсменов в бухте «Имеретинская»; 14 июля Oceanman пройдет в Москве. С 13 по 14 июля можно будет переплыть озеро Тургояк на Урале — это событие от X-Waters, которое предлагает в том числе сложную дистанцию в 10 км. Как вариант, запланировать можно участие и в одном из соревнований серии Кубка чемпионов.

Бег + плавание

Тем, кто беговое кардио сочетает с походами в бассейн и, возможно, уже освоил некоторые техники спортивного плавания, можно шагнуть вперед — навстречу такому виду спорта, как SwimRun. Эта дисциплина, кстати, появилась относительно недавно — чуть более 10 лет назад. Но быстро увлекла любителей бросать себе вызов сложностью и необычным форматом соревнований. Человека, который решится выйти на старт по SwimRun, ожидает чередование бега по пересеченной местности и заплывов в открытой воде. Это гонки без транзитных зон: переодеться и высохнуть после заплыва не получится, равно как и снять кроссовки, чтобы броситься в воду, — без них, попав снова на сушу, вы просто не продолжите прохождение дистанции.

Чтобы подступиться к этому спорту, можно присоединиться к тренировочной программе SwimRun, не так давно появившейся в World Class. В нее входят беговые занятия с элементами функционального тренинга, а также тренировки в бассейне, которые включают в себя упражнения для пловцов на суше и водную практику. Чтобы отслеживать свой прогресс, можно участвовать в indoor-соревнованиях в клубах, а потом показать свои силы на Летних играх World Class им. Дмитрия Жернова уже в формате outdoor. Летом 2019 будут и другие гонки SwimRun — так, 27 июля состоится Grom Swim & Run. Возможно, однажды получится добраться и до чемпионата мира Ötillö на родине SwimRun, в Швеции; в этом году главное соревнование пройдет 2 сентября.

Велотренировки

Крутить педали можно не только летом и весной в парке и не только на занятиях RPM, которые эффективны даже в коротком 30-минутном формате. Выйти на новый уровень помогут, например, занятия на велотреке. В World Class обучение езде на трековом велосипеде проходит на велотреке «Крылатское» и начинается с освоения техники: на полотне все сложнее, чем при уличном катании по прямой. Разгон, езда стоя, смена в вираже — эти и многие другие навыки понадобятся вам в гонках на полотне. Одной из целей для тех, кто добьется прогресса, могут стать соревнования серии «Лига Мастеров». Ну а в теплое время года можно будет выбрать outdoor-тренировки на шоссейном велосипеде или даже МТБ. Тому, кто не против экстремального спорта, это точно добавит новых ощущений, тем более что и по МТБ есть гонки, которые можно избрать целью своих тренировок: например, 8 июня стартует многодневное соревнование «Евразия 2019».  

Бег + плавание + велоспорт

Еще сложнее и еще интереснее — дойти до совершенства сразу в трех видах спорта. Это тройной вызов, который лежит в основе такого вида спорта, как триатлон. Триатлеты бегут, плывут и едут на велосипеде, и все — в рамках одной гонки. Чтобы быть способным на это, тренироваться можно сначала в формате indoor (так, в World Class было запущено целое направление Indoor Thriatlon) — это и в целом улучшит физическую форму со всеми показателями, и даст техническую базу для участия в соревнованиях. Далее же можно покидать пределы залов — и приступать к преодолению дистанций: сначала Олимпийской (10 км бега, заплыв на 1500 м и 40 км велогонки), а потом дойти и до Ironman (42 км бега, заплыв на 3800 м и 180 км велогонки). Поначалу звучит это так, будто справиться с этим — выше человеческих сил. Однако есть и такие люди, которым под силу 10-кратный Ironman — читайте здесь интервью о том, как пережить такое ультрасоревнование.

Комментарии (3)

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Каждый понедельник мы отправляем наши лучшие материалы за прошедшую неделю. Это удобно!

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок