Исследование: минимум, достаточный для фитнес-результатов

Многим привычно думать, что сбросить вес, улучшить контуры тела, увидеть проступивший рельеф (нужное — подчеркнуть) можно лишь в том случае, если тренироваться много. Конечно, не чрезмерно — до истощения, но в то же время и не мало. Ученые смогли точно подсчитать эффективную длительность тренировок, и цифра не так велика, как можно было ожидать.

1,5-месячный эксперимент ученых из университета Глазго показал, что достаточно тренироваться три раза в неделю всего лишь 15 минут, чтобы в кратчайшие сроки получить и видимый эффект для фигуры, и вполне конкретную пользу для здоровья помимо улучшения метаболизма. Конечно, есть оговорки: речь идет об интенсивном тренинге «на сопротивление», то есть в режиме, который не позволит телу чувствовать комфорт. С такой целью можно использовать, например, трендовые HIIT-тренировки. Согласно результатам исследования, положительные изменения стали заметными уже после двух недель занятий по такому расписанию.

Что касается именно пользы от подобного графика тренировок высокой интенсивности, то ученые приводят в качестве примеров два основных показателя, которые замеряли у участников: это мышечная сила (она начала увеличиваться) и чувствительность к инсулину. Последняя повысилась на 16% — а это значит, что тренировки вроде HIIT способны в лучшую сторону менять состояние тех, кто страдает от диабета II типа (он связан с инсулинорезистентностью, при которой организм перестает реагировать на действие инсулина — уровень сахара в крови не снижается). Для людей с избыточным весом — участниками эксперимента были 10 мужчин с такой проблемой — 15-минутные высокоинтенсивные тренировки оказались эффективными почти в той же степени, что и 45-минутные.

Организаторы исследования не призывают ограничивать время тренировок — само собой, от большей продолжительности и польза будет больше. Но это — повод не использовать в качестве отговорки отсутствие времени: даже 15 минут занятий несколько раз в неделю принесут свои плоды.