Кроме недосыпа: что еще может быть причиной постоянной усталости?

11 сентября 2018

Когда энергии не хватает, лучшим способом исправить ситуацию считается, как правило, только одно: наконец-то выспаться. При этом усталость может указывать на многие проблемы, которые со сном никак не связаны. C чем же тогда?

Кофе

Напиток, который, как считается, отвечает за утреннюю бодрость, на самом деле может действовать на организм противоположным образом, вызывая чувство усталости. Причем этот «обратный» механизм работает по-разному в зависимости от случая. Так, если пить слишком много кофе, он вызывает привыкание. Не путать с зависимостью: смысл в том, что он просто перестает дарить свежесть и ясность ума. С точки зрения процессов в организме получается так, что рецепторы мозга, которые обычно взаимодействуют с аденозином (веществом, которое “включает” сонливость, когда человек устал), принимают за него похожий по форме и структуре кофеин. Такое временное замещение и обеспечивает бодрость. При этом аденозин продолжает вырабатываться — и, накапливаясь, показывает себя в полной силе, когда от кофеина ничего не остается.

Если же в таком случае отказаться от кофе (или хотя бы уменьшить его потребление), то, как показывают исследования, самочувствие улучшается — в сон по привычке уже не тянет. Но все может быть и по-другому: у тех, кто все еще ощущает эффект от кофеина, избыток этого вещества может вызывать нарушения сна. Чтобы вернуть все в норму, заканчивать с кофе придется до обеда.

Углеводы

Еще один нюанс, касающийся рациона и, вместе с тем, чувства усталости, — это потребление углеводов. Одна из причин, по которой популярностью стали пользоваться «марафоны без сахара», заключается в том, что отказ от рафинированных — или простых — углеводов позволяет избавиться от постоянной нехватки энергии. Это чувство возникает после резкого падения уровня сахара в крови, которое следует за инсулиновой атакой в ответ на съеденную сладость. Ученые подтвердили, что контроль над углеводами (желательно, чтобы это была как можно более полная замена простых — на сложные) меняет ситуацию к лучшему.

Аллергия

Иногда непереносимость некоторых продуктов (например, молочных, соевых, с глютеном) может проявляться как раз в ощущении утомления. Считается, что в подобных случаях больше распространены кожные аллергические реакции, насморк, головные боли, но вполне возможно, что их лишь проще заметить и воспринять как ответ организма на пищу, которую он не усваивает.

Калории

Питание может влиять на то, насколько вы бодрые или, напротив, «вялые», еще и тогда, когда количество ежедневно потребляемых калорий слишком мало. Поэтому увлекаться снижением калоража при похудении не следует: когда уровень — менее 1200 ккал в день, метаболизм замедляется, а следствием становится ощущение усталости. Плюс ко всему, если рацион недостаточно калориен, в нем не так много пищи, а вместе с ней и необходимых организму витаминов и минералов. Известно, что дефицит витамина D и, например, железа как раз можно вычислить по беспричинной, казалось бы, усталости.

Жидкость

Не только бодрость, но и концентрация пропадают, когда организм испытывает недостаток жидкости. Внутренние резервы ежедневно тратятся на различные биохимические процессы, и если возникающий дефицит не восполнять, это напрямую отразится на самочувствии,уверяют ученые. Одно изисследований свидетельствует, что меньше усталости чувствует те люди, которые не лишают себя воды во время тренировок. О том, какова в целом норма потребления жидкости в сутки, читайтездесь.

Активность

Неслучайно даже время отдыха не рекомендуют проводить «в положении лежа»: чтобы энергии стало больше, нужна активность, и это доказано научно. Спорт помогает насытить ткани организма кислородом и полезными веществами, так как кровообращение вместе с метаболизмом ускоряются; даже если тренировка выдалась нелегкой, ощущения после будут положительными — в ответ на стресс, чтобы «уравновесить» неприятные ощущения, мозг вырабатывает эндорфины, так что общее состояние улучшается. По этой причине, если вы чувствуете, что устали, стоит попробовать отправиться на тренировку — даже если сначала это кажется неосуществимым.

Фото: unsplash-logoFederico Bottos

Комментарии

(0) Добавить комментарий

Есть вопрос?
Задайте его нам!

Для обратной связи укажите ваш E-mail, он будет доступен только администратору. Так вы сможете оперативно узнать, когда ответ на ваш вопрос будет опубликован