На прошлой неделе в сети World Class стартовали новые релизы групповых тренировок, в которых музыка играет важную роль. Разбираемся, как правильно подобрать треки для занятий и что нужно добавить в плейлист, чтобы добиться лучших результатов.
Фитнес и музыка — это неразрывно связанные понятия: достаточно вспомнить занятия аэробикой с Джейн Фондой или свою пробежку по парку. Даже если вокруг абсолютная идиллия и воркуют птицы, звуки любимого трека в наушниках вдохновляют нас на новые рекорды или как минимум лишнюю сотню метров.
При разговоре о музыке и фитнесе нельзя не вспомнить о занятиях танцами. Этот вид активности нередко выбирают те, кто когда-то стоял у станка (балетного) или занимался латиной (в прошлой жизни). Но не бойтесь сделать свой первый шаг, даже не имея ни малейшего представления о стиле и направлении музыки. Часто именно за неизведанным скрывается самое интересное. Тем более, на сцену вас никто не вызывает, но если очень захочется, всегда можно принять участие в любительских соревнованиях или открытых уроках.
Музыка — это не только способ вспомнить молодость, продлить тренировку или внести разнообразие, но и популярное «средство» для расслабления, снятия стресса и даже улучшения сна. Популярные приложения для медитации Calm и Headspace, которые привлекли к себе внимание во время пандемии, используют музыку в качестве фона, то есть важного медитативного «инструмента». Аналогично приложение для смартфонов Endel создает персонализированные звуковые пейзажи — саундскейпы — на основе ваших биометрических данных, чтобы успокоить ум и настроить на здоровый сон.
Но вернемся к фитнесу. Одной из главных причин, почему «музыкальные» тренировки стали так популярными, является активное использование музыки в маркетинговых стратегиях брендов и компаний для улучшения взаимодействия с клиентами. Например, известный производитель велотренажеров сотрудничает с такими артистами, как Бейонсе и Билли Айлиш, вдохновляя потребителей на занятия спортом.
Рассмотрим, как использовать музыку на тренировках в свою пользу.
Музыка как источник мотивации
Музыка способна вдохновить и мотивировать нас, а это ключевой фактор для успешных тренировок. Когда вы слушаете вашу любимую музыку, это помогает создать позитивное настроение и сосредотачиваться на цели. Исследования показывают, что музыка увеличивает выносливость и способствует тому, что мы не чувствуем утомление (особенно, если нам нужно подпевать Coldplay), что позволяет вам тренироваться более продолжительное время.
Темп музыки и интенсивность тренировок
Выбор темпа музыки может сильно влиять на интенсивность тренировки. Быстрая и энергичная музыка стимулирует быстрые движения, такие как бег или скакалки, в то время как медленные ритмы могут быть идеальными для йоги или растяжки. Подбирая музыку, соответствующую вашей тренировке, вы можете легко поддерживать оптимальный темп и ритм, что улучшит вашу производительность.
Создание идеального плейлиста
Многообразие музыки и постоянное появление новых релизов делает подборку плейлиста не самым простым занятием, и здесь, как и при выборе любимой тренировки, имеет смысл ориентироваться на собственные вкусы и ощущения. Иногда даже не самая динамичная музыка способна добавить тренировке несколько полезных минут.
- Определите свой стиль:
Первый шаг — выбрать музыкальный стиль или вспомнить, что мотивирует и вдохновляет именно вас. Это может быть энергичный рок, хип-хоп с плавными движениями, успокаивающая классика или что-то совсем другое. Кстати, музыка — это отличная возможность вовлечь в ваши занятия детей. Кто знает, может именно под K-pop тренировки даются вам лучше всего.
- Разнообразие темпов:
Создайте плейлист, в котором темп время от времени меняется, чтобы тренировка не казалась вам монотонной. Начните с быстрых треков для разминки, затем перейдите к более медленным для упражнений с поддержкой техники и снова увеличьте темп для финишного рывка. Если в школе вы увлекались диджеингом, самое время вспомнить о навыках и заработать еще несколько баллов.
- Составьте список ваших любимых песен:
Включите в плейлист песни, которые вам нравятся и которые вызывают положительные эмоции. Даже если их ритм максимально далек от вашего представления о фитнесе. Селин Дион? Почему бы и нет, если это поможет вам оставаться замотивированными на протяжении всей тренировки.
- Экспериментируйте:
Не бойтесь экспериментировать и обновлять свой плейлист. Попробуйте новые треки и жанры, чтобы сохранить интерес к тренировкам. В итоге, музыка может быть отличным помощником в занятиях, помогая вам вместе с тренером достичь новых высот и сохранить мотивацию. Создайте свой собственный плейлист, который будет вдохновлять вас на движение вперед и делать каждую тренировку особенной.
В преддверии запуска нового релиза программ World Class Training System мы узнали у фитнес-менеджера и элит-тренера World Class, МСМК по спортивной аэробике и МС по акробатике, амбассадора и саунд-дизайнера WCTS — Михаила Афуса — о том, как составляются плейлисты и что вдохновляет его самого.
Как велась работа над плейлистами для новых программ?
Это непрерывный процесс. Почти ежедневно прослушиваются десятки новых выпущенных треков в поисках подходящих именно для наших программ. Формируются большие черновые плейлисты на каждый релиз и программу, с которыми ведется уже более детальная работа с точки зрения хореографии, и выбираются лучшие треки. Можно сказать, у нас настоящая музыкальная студия!
Как часто обновляется плейлист?
Плейлист, так же как и хореография каждой W-программы, обновляется раз в три месяца. Соответственно, это четыре релиза в год.
Чем вы руководствуетесь при выборе трека?
Существует определенная структура наших программ, поэтому, слушая треки, мы понимаем, какие подходят под ту или иную программу. Сюда входит много параметров: стиль, темп, набор инструментов, вокал, бит, музыкальный окрас, даже дата выпуска, рейтинги в чартах и др.
Что для вас музыка?
Для меня это настроение, вдохновение, хобби и работа. Как у многих все началось с детской музыкальной школы — с классики, потом я увлекся электронной музыкой, закончил две DJ-школы. Поэтому можно сказать, что с музыкой по жизни.
Насколько важна правильно подобранная музыка для занятия?
Музыка очень тесно связана с фитнесом, а в групповых программах особенно. Это мотиватор и тренера, и клиента, она задает темп, настроение и энергию на тренировке. Есть много научных исследований о том, как музыка помогает добиться лучших результатов не только в физическом плане, но и в умственном.
Ваш топ-3 композиций, которые помогают приступить к занятиям, даже если уровень мотивации на нуле?
Это простой вопрос, но я вам на него однозначно не отвечу. Я скорее люблю новую музыку, моя библиотека пополняется ежедневно. Сегодня это будет один топ-3, завтра, возможно, уже другой. Можно сказать, что выборку будет определять мое эмоциональное состояние на сегодня.