worldclass
16+

Иван Селезнев, тренер World Class Тверская, развенчивает "главные" фитнес-мифы

Мир фитнеса не перестает обрастать мифами и легендами. Отделить зерна от плевел, то есть прокомментировать самые расхожие, мы попросили Ивана Селезнева, тренера World Class Тверская

1. Пить кофе до/после тренировки нельзя

В употреблении кофе до или после тренировки больше минусов, чем плюсов. Чашка кофе перед тренировкой — это своего рода стимулятор, способствующий приливу сил, учащению пульса и повышению концентрации внимания. Но такой энергетик вызывает привыкание и расстраивает нервную систему. Главная опасность кофе после тренировки заключается в том, что кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы. После занятий спортом организм и без того находится в активном состоянии, и дополнительное стимулирование ему ни к чему.

2. Чтобы добиться стройной талии, нужно носить корсет во время тренировки и делать наклоны с гантелями на косые мышцы

Корсет не поможет вам добиться стройной талии, равно как и наклоны с гантелями на косые мышцы. Он вызовет нарушение внутрибрюшного давления и функционирования диафрагмы, а также атрофию мышц живота. А наклоны с гантелями на косые мышцы помогут людям разве что в приобретении протрузий или грыж или усугубят уже имеющиеся.

3. При похудении нужно исключать молочные продукты

В этом нет необходимости. Достаточно всего лишь сократить их потребление и не превышать суточную норму БЖУ (белков, жиров и углеводов), прописанную диетологом на основе ваших анализов. Однако при непереносимости лактозы молочные продукты вам точно противопоказаны. Узнать об этом можно, сдав анализы у врача-эндокринолога.

4. Вегетарианцы, не употребляющие животный белок, не смогут набрать качественную мышечную массу

Это неправда. Посмотрите на американского бодибилдера Фрэнка Медрано и российского олимпийского чемпиона Алексея Воеводу, и миф развеется! Кстати, оба признавались, что отказ от мяса помог им улучшить спортивные результаты и самочувствие.

5. Чтобы добиться рельефного пресса, нужно каждый день его качать

Чтобы добиться рельефного пресса, нужно сбалансированно питаться, хорошо высыпаться и тренироваться под руководством грамотного тренера. А его ежедневная проработка приведет только к перетренированности.

6. Руки нужно прорабатывать после тренировки ног в этот же день

Это миф. После тяжелого тренинга ног, где было затрачено много энергии, вы не сможете качественно проработать еще и верх тела. Поэтому тренировку рук лучше запланировать на отдельный день, когда организм восстановится и будет готов к новой нагрузке как физически и эмоционально, так и на биохимическом уровне.

7. Самая эффективная кардионагрузка с точки зрения сжигания жира — с утра на пустой желудок. В этом нет смысла. Наш организм довольно быстро адаптируется к любым нагрузкам

И если вначале такой вид кардио будет давать результат, то вскоре организм перестроится и начнет запасать жиры и углеводы еще в большем количестве, на случай, если «хозяин» снова решит устроить ему такой стресс. В итоге расход калорий во время тренировки будет меньше. Главное — следовать закону энергетического баланса, а именно расходовать за сутки больше калорий, чем получили с пищей.

8. Постоянное использование лямок при тяговых упражнениях может привести к диспропорции в развитии силы и объема предплечий

Все верно, потому что нагрузка на мышцы сгибатели предплечья, сгибатели и разгибатели кисти значительно уменьшается, вследствие чего организм адаптируется и учится компенсировать недостаток работы этой группы мышц. Целесообразнее будет повышать эффективность за счет количества повторов, например, но с небольшим весом.

9. Сильная боль в мышцах после тренировки — явный показатель ее эффективности

Это не так. Умеренная боль в мышцах допустима. Если вы можете нормально двигаться, не испытывая при этом какого-то серьезного дискомфорта, у вас была грамотно составленная тренировка. Вы дали стресс организму, он прекрасно адаптировался к нагрузке, и в следующий раз тренировку можно усложнить. А вот если вы испытываете ноющую, сковывающую боль, усиливающуюся даже от самой незначительной нагрузки, вы перетренировались, а упражнения, их интенсивность, вес, количество повторений и длительность основной части тренировки подобраны неверно. Так что лучше прекратить занятия фитнесом до полного восстановления мышц.

10. И, наконец, самый главный: прогресс будет идти быстрее, если каждый день смотреть на фото Арнольда в лучшие годы

Конечно, оно будет вселять уверенность!

 

 

Комментарии (0)

Еще по теме

Как тренировки влияют на качество кожи? фото.
Какие салонные процедуры для лица делать этим летом? фото.
Как ночное восстановление организма влияет на красоту кожи?  фото.

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class.
Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю.

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок