Иван Селезнев, тренер World Class Тверская, развенчивает "главные" фитнес-мифы
Мир фитнеса не перестает обрастать мифами и легендами. Отделить зерна от плевел, то есть прокомментировать самые расхожие, мы попросили Ивана Селезнева, тренера World Class Тверская
1. Пить кофе до/после тренировки нельзя
В употреблении кофе до или после тренировки больше минусов, чем плюсов. Чашка кофе перед тренировкой — это своего рода стимулятор, способствующий приливу сил, учащению пульса и повышению концентрации внимания. Но такой энергетик вызывает привыкание и расстраивает нервную систему. Главная опасность кофе после тренировки заключается в том, что кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы. После занятий спортом организм и без того находится в активном состоянии, и дополнительное стимулирование ему ни к чему.
2. Чтобы добиться стройной талии, нужно носить корсет во время тренировки и делать наклоны с гантелями на косые мышцы
Корсет не поможет вам добиться стройной талии, равно как и наклоны с гантелями на косые мышцы. Он вызовет нарушение внутрибрюшного давления и функционирования диафрагмы, а также атрофию мышц живота. А наклоны с гантелями на косые мышцы помогут людям разве что в приобретении протрузий или грыж или усугубят уже имеющиеся.
3. При похудении нужно исключать молочные продукты
В этом нет необходимости. Достаточно всего лишь сократить их потребление и не превышать суточную норму БЖУ (белков, жиров и углеводов), прописанную диетологом на основе ваших анализов. Однако при непереносимости лактозы молочные продукты вам точно противопоказаны. Узнать об этом можно, сдав анализы у врача-эндокринолога.
4. Вегетарианцы, не употребляющие животный белок, не смогут набрать качественную мышечную массу
Это неправда. Посмотрите на американского бодибилдера Фрэнка Медрано и российского олимпийского чемпиона Алексея Воеводу, и миф развеется! Кстати, оба признавались, что отказ от мяса помог им улучшить спортивные результаты и самочувствие.
5. Чтобы добиться рельефного пресса, нужно каждый день его качать
Чтобы добиться рельефного пресса, нужно сбалансированно питаться, хорошо высыпаться и тренироваться под руководством грамотного тренера. А его ежедневная проработка приведет только к перетренированности.
6. Руки нужно прорабатывать после тренировки ног в этот же день
Это миф. После тяжелого тренинга ног, где было затрачено много энергии, вы не сможете качественно проработать еще и верх тела. Поэтому тренировку рук лучше запланировать на отдельный день, когда организм восстановится и будет готов к новой нагрузке как физически и эмоционально, так и на биохимическом уровне.
7. Самая эффективная кардионагрузка с точки зрения сжигания жира — с утра на пустой желудок. В этом нет смысла. Наш организм довольно быстро адаптируется к любым нагрузкам
И если вначале такой вид кардио будет давать результат, то вскоре организм перестроится и начнет запасать жиры и углеводы еще в большем количестве, на случай, если «хозяин» снова решит устроить ему такой стресс. В итоге расход калорий во время тренировки будет меньше. Главное — следовать закону энергетического баланса, а именно расходовать за сутки больше калорий, чем получили с пищей.
8. Постоянное использование лямок при тяговых упражнениях может привести к диспропорции в развитии силы и объема предплечий
Все верно, потому что нагрузка на мышцы сгибатели предплечья, сгибатели и разгибатели кисти значительно уменьшается, вследствие чего организм адаптируется и учится компенсировать недостаток работы этой группы мышц. Целесообразнее будет повышать эффективность за счет количества повторов, например, но с небольшим весом.
9. Сильная боль в мышцах после тренировки — явный показатель ее эффективности
Это не так. Умеренная боль в мышцах допустима. Если вы можете нормально двигаться, не испытывая при этом какого-то серьезного дискомфорта, у вас была грамотно составленная тренировка. Вы дали стресс организму, он прекрасно адаптировался к нагрузке, и в следующий раз тренировку можно усложнить. А вот если вы испытываете ноющую, сковывающую боль, усиливающуюся даже от самой незначительной нагрузки, вы перетренировались, а упражнения, их интенсивность, вес, количество повторений и длительность основной части тренировки подобраны неверно. Так что лучше прекратить занятия фитнесом до полного восстановления мышц.
10. И, наконец, самый главный: прогресс будет идти быстрее, если каждый день смотреть на фото Арнольда в лучшие годы
Конечно, оно будет вселять уверенность!
