Всевозможные массажные техники для лица — один из трендов последних лет. Причем он касается и салонных процедур, и домашних. Но если в кресле у косметолога вы доверяетесь специалисту, то своими руками можно сотворить разное. Поэтому мы попросили профессионального эксперта — врача лечебной физкультуры и спортивной медицины World Class Галину Борисенко рассказать, как все устроено.
Можно ли изменить «мимический портрет» человека естественным способом, без скальпеля и других небезопасных косметических вмешательств? Наверное, это риторический вопрос. Ведь кто-то, например, прибегает к липосакции вместо того, чтобы заняться фитнесом и скорректировать диету.
К сожалению, чрезмерное увлечение косметологическими методами приводит к атрофии мышц и нарушению динамики всей миофасциальной системы лица. А ведь чтобы лицо сохранило мимическую привлекательность и молодость, необходим хороший и подвижный мышечно-фасциальный каркас.
Как лицо меняется со временем
Изменения происходят постепенно в течение всей жизни и зависят от специфического поведения наших мышц: во время работы, отдыха или сна, в минуты стресса и в часы беседы. На этом строится наша базовая «осанка» лица, мимика при разговоре, когда мы слушаем, наблюдаем, находимся одни. С возрастом все наши переживания, обиды, как на фотобумаге, постепенно проявляются на лице.
Самые распространенные проблемы связаны с гипертонусом отдельных мимических мышц, что приводит к образованию заломов и морщин на коже, или, наоборот, с гипотонией мышц, слабостью фасциальных структур, что выражается в птозе (опущении) мягких тканей лица.
Как все устроено
Анатомия лица каждого человека сложна, индивидуальна и неповторима, как рисунок кожи на пальцах. Встречаются мимически одаренные люди, у которых врожденно присутствуют добавочные мимические мышечные волокна, и они умеют ими управлять. Если такая физическая одаренность совпадает с артистическим талантом, из них выходят гениальные актеры.
Всего на голове и шее более 100 мышц. Условно их можно подразделить на:
- мышцы шеи и прилегающих областей;
- жевательные мышцы;
- мышцы полости рта и языка;
- глазодвигательные мышцы.
Также мышцы делятся на скелетные и мимические. В чем отличие? Первые, как правило, имеют прочные связки, покрыты плотной фасцией и крепятся к костям, приводя их в движение. Пример скелетных мышц на лице — жевательная, крыловидная, височная.
Мимические мышцы особенные: у них нет связок, отсутствует плотная фасция, и крепятся они одним концом к костям черепа, а другим вплетаются в кожу или переплетаются с соседними мышцами. Часть мышц лица вообще не имеет никакого крепления к костям, только к мягким тканям. Движениями мышц лица управляет лицевой нерв.
Если скелетные мышцы делят на сгибатели и разгибатели, то часть мимических подразделяют на леваторы, поднимающие кожу вверх, и депрессоры, тянущие ее вниз. Также выделяют круговые мышцы — сфинктеры, которые сужают естественные отверстия (глаза и рот).
Как работают методы естественного омоложения
Эти техники сейчас действительно набирают популярность, но часто отсутствие базовых знаний приводит к побочным эффектам и неудачам.
Самое естественное и красивое выражение лица — это расслабленные мышцы и глаза, излучающие улыбку. При помощи грамотных и тщательно подобранных упражнений для шеи и лица, а также различных техник самомассажа и психокоррекции можно восстановить нормальный тонус спазмированных мышц, разгладить заломы и уменьшить морщины на лице. Как это делается, я показываю на примерах.
Пример 1: упражнение на жевательные мышцы
Пример 2: упражнение на скуловые мышцы и круговую мышцу губ
При гипертонусе круговой мышцы губ возникают морщины над верхней губой, кайма губ становится размытой и нечеткой. Есть много упражнений для коррекции этой зоны, простых и более сложных. Если выполнять их регулярно, можно увеличить объем, устранить асимметрию и укрепить кайму рта.
Пример 3: упражнение на треугольную мышцу лица
Частая проблема — гипертонус треугольной мышцы, которая опускает уголки губ. Есть простое упражнение, помогающее расслабить эту мышцу и выровнять линию губ, а иногда сразу отпускает уголки рта, и они красиво приподнимаются.
Пальцами мы можем фиксировать ткани как пластырем, чтобы во время выполнения упражнений не образовывались заломы кожи. Также раскладка пальцев и ладоней на лице помогает создать небольшое сопротивление сокращению мышц, и они быстрее утомляются и расслабляются.
Пример 4: упражнение на мышцу, поднимающую уголки губ
Антагонист треугольной — мышца, поднимающая уголки рта. Она залегает в глубоком слое и обычно плохо развита. Однако очень важна для привлекательности губ.
Обычно занятия по фейс-фитнесу строятся по такому графику. Сначала упражнения выполняются 1 раз в сутки через день. В каждом делается по 10-15 повторений до усталости мышц. Первый эффект заметен уже после нескольких занятий, но стойкий появляется примерно через 3 месяца. После этого можно переходить на поддерживающий режим тренировок: 2-3 раза в неделю.
К этому времени координация мышц на лице уже настолько развита, что можно делать упражнения на несколько групп мышц одновременно — это очень экономит время. В итоге, для поддержания в хорошей форме мышечно-фасциального каркаса лица достаточно уделять этому занятию по 5 минут 2-3 раза в неделю. После 50 лет требуется больше времени и усилий для поддержания формы, поскольку значительно меняется гормональный фон.
Больше информаций и упражнений по фейс-фитнесу вы сможете на странице Галины Борисенко.
