В спа-процедурах можно найти двойную мотивацию для активных занятий фитнесом. Во-первых, они отлично сочетаются с тренировками и после нагрузки становятся приятным бонусом, ради которого стоит потрудиться в спортзале. Во-вторых, восстановительный эффект от них помогает телу оставаться «в рабочем состоянии» и тем самым приближает вас к желанным целям еще быстрее. Главное — правильно составить программу ухода.
Массаж был и остается процедурой «номер один» для тех, кому нужно «привести в чувства» свои мышцы, испытавшие большую нагрузку на тренировке. «Именно поэтому спортивный массаж должен быть хоть и глубоким, но не агрессивным, — говорит Елена Конькова, спа-терапевт салона World Class Spa Жуковка. — С помощью такого воздействия мы активизируем лимфатическое русло, чтобы быстрее избавить человека от болевого синдрома, который после фитнеса (и в особенности — после силовой нагрузки) вызван, как правило, накоплением молочной кислоты. Ее выведению, которое осуществляет печень, способствует специальная направленность движений в массаже (от периферии — к центру, это стимулирует работу лимфоузлов), а также разогрев, который усиливает кровоток и ускоряет обменные процессы. Создать нужный тепловой режим помогают подобранные для массажа средства — это могут быть масла, такие как Capsicum из линейки ORGéV».
После силового тренинга
«Во время силовых тренировок происходит гипертрофия мышц — они увеличиваются в объеме. Если нагрузка была большой, реакцией может быть отек. К нему добавляются болезненные ощущения, когда в работу включаются волокна, которые ранее не были активно вовлечены в процесс», — объясняет Елена Конькова.
- Баня
«Двухчасовые сеансы в бане включают в себя ряд процедур: это прогревание и парение, массаж вениками, пилинг, угощение травяным чаем. В процессе вместе с потом выводится молочная кислота, принося мышцам облегчение, а природные фитокомпоненты восполняют потери питательных веществ».
- Грязевые обертывания
«Это еще один вариант, сочетающий в себе выведение “отработанных” веществ и восстановление ресурса, питание организма. Первое обеспечит тепловой эффект обертывания, второе — минеральный состав грязей, которые накапливают полезные нутриенты в течение всего того времени, пока не попадут в упаковку с косметикой. Обертывания выполняют курсами по 5-10 процедур, чтобы организм успел накопить нужные ему минеральные вещества. Обратить внимание стоит на “тотальные” обертывания всего тела, чтобы площадь всасывания веществ кожей была выше, а организм далее мог перераспределить их в те зоны, которые нуждаются в них больше всего».
После кардио
Кардиотренировки сами по себе «разгоняют» метаболизм, усиливая кровообращение, и способствуют выведению «лишней» жидкости вместе с веществами, от которых организму лучше избавиться. Но не только по этой причине баня и грязевые обертывания — среди тех процедур, которые после такой нагрузки не рекомендуются. «Кардиотренировки — это и так повышенная нагрузка на сердце. Усиливать ее с помощью высоких температур, без которых не обходятся походы в баню и “горячие” обертывания, не стоит, — советует Елена Конькова. — Однако полезными с точки зрения питания организма будут водорослевые обертывания, например, со спирулиной, которую отличает высокая концентрация белка. Пока циркуляция крови после кардио — “на больших оборотах”, полезные вещества смогут быстрее и лучше усвоиться».
После FT
Адептам функционального тренинга, в котором силовая нагрузка соединяется с активным кардио, кроме традиционного массажа в восстановлении помогут «водные» процедуры. Среди них есть варианты с разной силой воздействия и разным эффектом — об бодрящего до расслабляющего.
- Душ Шарко
«Эта интенсивная процедура подойдет тем, кто тренируется регулярно. Если вы пришли в фитнес не так давно и мышцы с непривычки болят, напор воды может усилить неприятные ощущения, — говорит эксперт. — Если их нет и для мышц нагрузка — в порядке вещей, такой водный массаж поможет им быстро восстановиться, а фаза контрастного воздействия (чередование холодной и горячей воды) приведет в тонус. К тому же, 20 минут душа Шарко приравнивают к часовому массажу, что позволяет сэкономить время».
- Гидромассажные ванны
«Это вариант более мягкого воздействия на мышцы, который, однако, не уступает другим с точки зрения пользы. Воду мы насыщаем талассопродуктами (морская соль, вытяжки из водорослей и др.), так что к деликатному снятию напряжения добавляется питание организма. А если массаж нужен более активный, можно выбрать аппаратную процедуру “Аква-Торнадо” с подводным вакуумным воздействием — для проработки “уставших” мышц».
После бассейна
Для тех, кто выбирает в качестве фитнеса плавание, «сухие» процедуры восстановления актуальнее; сразу после тренировки так точно. В числе таких — прессотерапия: «Это абсолютно “сухое” воздействие в специальных манжетах, которые за счет подачи воздуха внутрь увеличиваются в объеме и создают помпаж. Воздействие на мышечную ткань получается механическим. Лучше всего процедура справляется с отеками, которые вызывает непривычно большая нагрузка», — объясняет Елена Конькова. В качестве усиленной версии массажа спа-терапевт рекомендует Endospheres-терапию — процедуру компрессионной микровибрации. Частоту и силу колебаний, на которые способен аппарат, не повторить вручную, поэтому напряжение с мышц он снимает особенно эффективно. Помимо этого, с восстановлением поможет аппарат Venus Freeze Plus — благодаря прогреву тканей под действием мультиполярных радиочастот.
После бега
Бег — это один из самых популярных вариантов кардио, однако у него есть важная особенность: это ударная нагрузка, которая может быть травматичной (в первую очередь — для суставов), если не соблюдать все нюансы техники. «С учетом этого в программу восстановления бегунов в спа можно добавить массажные процедуры с аппаратом Mantis, действие которого включает в себя магнитотерапию, рекомендованную для суставов — благодаря способности снимать воспаления и вместе с ними болевой синдром. Проработка мышц в процедурах с Mantis тоже происходит за счет вакуумного массажного воздействия насадки аппарата», — рассказывает Елена Конькова.
