Говорят, что красивая кожа — здоровая кожа, но звучит это довольно абстрактно. Если оздоравливать ее способен в том числе и фитнес, как именно это происходит? Об этом мы поговорили с Евгенией Сединой, врачом-косметологом World Class Spa.
«За последние годы мы привыкли слышать из каждого источника, что занятия фитнесом полезны для здоровья, улучшают качество сна, поднимают настроение, — рассказывает Евгения. — У многих они вошли в привычку, и я как врач anti-age медицины этому очень рада: кожа у людей, которые регулярно тренируется, отличается от кожи тех, кто не ведет физическую активность, и я на практике четко вижу разницу. Спорт однозначно делает нас привлекательнее и улучшает внешний вид кожи».
Чтобы понять, как именно фитнес может влиять на состояние кожи, стоит вспомнить ее строение. В ее нижнем слое, дерме, сосредоточены запасы гиалуроновой кислоты, иммунные клетки и важные питательные вещества. Поверхностный слой кожи, эпидермис, питается за счет дермы. Когда клетка поднимается и достигает рогового слоя, она теряет ядро и отмирает, в норме она должна отшелушиваться с поверхности кожи.
- Обновление кожи
Важно, чтобы эти ороговевшие клетки могли отшелушиваться с поверхности кожи, а не наслаиваться друг на друга. Физические нагрузки как раз улучшают метаболизм и стимулируют обновление кожи, благодаря чему она становится более гладкой. Кроме того, когда омертвевшие частички кожи не скапливаются на поверхностном слое, не появляются такие проблемы, как тусклость кожи, неровный рельеф, мелкие морщинки, черные точки. Кожа сохраняет сияние и нормальное кожное дыхание.
- Лимфодренаж
Среди полезных эффектов для красоты от занятий фитнесом на первом месте — лимфодренажный эффект. Тренировки — это, пожалуй, самый лучший способ избавиться от отеков на лице и теле. Чем активнее мы двигаемся, тем лучше и быстрее ток лимфы.
Если есть лишний вес и избыток жировой клетчатки (жировая ткань, как известно, лучше всего держит воду в своих клетках), то активные тренировки, в частности, кардио, просто необходимы. При гиподинамии отечность проявит себя в области вокруг глаз и в зоне нижней трети лица, даже если заниматься каждый день в зале, но выполнять статичные силовые тренировки.
- Упругость и эластичность кожи
Работа мышц стимулирует в ответ на их сокращение выработку белков миокинов, которые усиливают деление и рост клеток соединительной ткани фибробластов, участвующих в выработке коллагена и эластина. Чем больше формируется новых фибробластов, тем кожа более упругая.
- Оксигенация
Кардионагрузки активизируют кровоток, а он, в свою очередь, улучшает насыщение тканей кислородом. Сначала его получают глубокие слои кожи, потом — поверхностные; слой за слоем. Вместе с кислородом в ткани поступают микроэлементы и другие питательные вещества, играющие важную роль в метаболизме кожи. В эпидермисе есть «блестящий» слой, который отвечает за светоотражение; когда этому слою достаточно питания, он утолщается, благодаря чему мы видим кожу сияющей и свежей.
- Очищение пор
Во время тренировок усиливается потоотделение. Это стимулирует выделение себума. Кроме того, его консистенция становится более жидкой, благодаря чему поры лучше очищаются — кожное «дыхание» восстанавливается. Однако это хорошо не для всех типов кожи. Если кожа жирная, проблемная, могут быть последствия в виде воспалений и высыпаний. Здесь важно помнить о демакияже и уходе по типу кожи, чтобы не усугубить ситуацию.
Кстати, мнение о том, что кожа может очистить организм от токсинов за счет активного потоотделения во время физических нагрузок, не соответствует действительности: детоксикацией занимается печень.
Доказано, что спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очередь упомянуть нужно кортизол, гормон стресса. Его уровень значительно снижается при физических нагрузках. А вот уровень тестостерона повышается после тренировки. Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению липидов. В паре с ним повышается соматотропин, который способствует еще лучшему расщеплению липидов и стабилизации гликемического индекса. Проще говоря, жиры «сгорели», энергия затрачена, а чувства голода нет. На выработку эстрогена спорт тоже влияет положительно — с повышением уровня этого гормона метаболизм становится более активным, улучшается эмоциональный фон, появляется ощущение привлекательности. Всем известные эндорфины, которые тоже вырабатываются в результате физической активности, снижают чувство тревожности, страха и приглушают чувство голода.
Лучшие бьюти-процедуры после фитнеса
После спорта хороши расслабляющие процедуры, которые помогают мышцам восстановиться и избавляют от болевого синдрома. Это массаж, обертывания и аппаратные процедуры по лицу и телу: радиоволновой лифтинг, инфракрасный лифтинг, магнитотерапия. Хороши процедуры очищения кожи: пилинги, голливудская чистка HydraFacial, газожидкостный пилинг Jet Peel. Плюс к этому — коллагенотерапия и другие уходы по типу кожи. Эффективность этих процедур становится выше после спорта за счет расширения сосудов, улучшения кровообращения, а также благодаря «открытым» порам. Это позволяет концентратам проникать в глубокие слои эпидермиса.
Инъекционные процедуры (биорепарация, биоревитализация, контурная пластика) лучше делать после тренировки. Они также дают более выраженный результат при более активном метаболизме. Эффект виден в первый же день!
Обратить внимание следует и на уход за кожей перед тренировками. Речь идет про очищение. Оставлять макияж, учитывая потоотделение, — это не только некрасиво, но и вредно для кожи, так как продукты окисления декоративной косметики могут забивать поры и вызывать раздражение на чувствительных участках. Средства для демакияжа, последующих тонизации и увлажнения следует подбирать по типу кожи.
- Очищение должно быть более тщательным, если кожа жирная и проблемная.
- Для сухой кожи лучше выбрать легкие текстуры на водной и гелевой основе, чтобы не нарушать кожное «дыхание».
- Для комбинированной кожи хороши флюиды и серумы, которые также не будут создавать окклюзию («запирание» влаги в коже).
