«Фитнес — это марафон, а не спринт»: интервью с фитнес-директором World Class Александром Мартыновым

Фитнес и медицина — союзники или конкуренты?

Это две разные, но взаимосвязанные сферы. Задача медицины — лечить, когда человек уже заболел. Задача фитнеса — создавать такие условия, при которых болезнь можно предотвратить. По сути, мы дополняем друг друга: врач работает с проблемой, а фитнес формирует прочный фундамент здоровья и качества жизни, на котором все остальное держится.

Можно ли рассматривать фитнес как альтернативу лекарствам?

Нет, это не альтернатива, а другой инструмент. Лекарства снимают симптомы, помогают в острых ситуациях. А фитнес — это системная работа с телом и образом жизни.

В чем особенность врачей, которые работают в фитнес-клубах?

Наши врачи — это специалисты с полноценным образованием и опытом. Но в рамках фитнес-индустрии они работают не как терапевты или хирурги в поликлинике, а как эксперты, которые помогают безопасно встроить медицинские знания в тренировочный процесс. Если есть противопоказания, врач фиксирует ограничения — и на основе этих данных тренеры выстраивают программу. Так достигается баланс: медицина определяет границы, а фитнес помогает человеку в них развиваться и получать результат.

По каким принципам строится тренировочный процесс?

Для нас главное — безопасность. На втором месте эффективность, и только потом — цели клиента. Именно в таком порядке. Такой подход позволяет минимизировать риски и при этом добиваться результата, который держится не за счет изнурительных нагрузок, а благодаря системной работе.

С чего стоит начинать человеку, который никогда раньше не занимался спортом?

Прежде всего — с консультации врача. При лишнем весе или хронической усталости важно исключить противопоказания — от сердца и суставов до щитовидной железы. Грамотный старт всегда начинается со спортивного тестирования. Оно включает нагрузочные тесты, оценку силы, выносливости и реакции сердечно-сосудистой системы. Главная цель — снизить риски осложнений, в том числе сердечно-сосудистых, и исключить критические ситуации вроде инфаркта. Врач не ставит диагноз, но передает тренеру ключевые данные: какие нагрузки исключить и какие параметры контролировать. На этой основе строится безопасная и эффективная программа. К сожалению, не все доходят до тестирования, хотя именно оно дает полную картину и помогает избежать ошибок. Мы всегда напоминаем: тестирование — это не формальность, а инвестиция в результат и здоровье.

Что вы рекомендуете как первые шаги?

Начинать стоит не с тренажеров, а с самой обычной повседневной активности — ходьбы по 15-30 минут в день в комфортном темпе: так, чтобы не задыхаться, но чувствовать приятное тепло в теле. Параллельно можно подключить легкие упражнения: наклоны, растяжку, утром — несколько минут гимнастики прямо в кровати. Это по силам каждому, и организм быстро начинает откликаться. Главное правило — регулярность: хотя бы пять раз в неделю.

Когда можно переходить к более серьезным тренировкам?

Как только закрепится привычка к регулярной активности, можно подключать простые силовые упражнения с собственным весом — приседания с опорой, отжимания от стены или на коленях, «мостик» лежа, планку на коленях, тягу с резиновым амортизатором. Достаточно двух таких тренировок в неделю, по два подхода на упражнение по 8-12 повторений с полным восстановлением. Параллельно стоит увеличить время ходьбы до 30-40 минут в комфортном темпе 3-4 раза в неделю. Обязательно включайте бассейн как элемент восстановления и низкоинтенсивные групповые занятия — это серьезное подспорье на старте.

Что еще важно помнить новичкам?

Регулярность важнее интенсивности: три тренировки по 30 минут принесут больше пользы, чем одна изнурительная на час. Нагрузки не должны вызывать боли или сильного дискомфорта — только легкую приятную усталость. Человек должен уходить с ощущением, что поработал, но не «сломался». Восстановление играет ключевую роль: полноценный сон 7-8 часов и достаточное количество воды в течение дня — дробно, минимум литр. Гидратация критически важна. И еще — психология: нужно хвалить себя и радоваться не только ушедшим килограммам или сантиметрам, но и самому факту, что начал заботиться о своем здоровье.

Как настроить ожидания от тренировок?

Занятия — это не спринт, а марафон. Быстрых чудес ждать не стоит. Особенно если речь идет о подготовке к первым 10 километрам или полумарафону: здесь нужна постепенность. Попытка «уложить» все за месяц-два с ежедневными изнурительными тренировками почти всегда заканчивается травмами. В молодом возрасте, до 30 лет, организм еще способен выдержать подобные эксперименты, но после этого рубежа подход должен быть более вдумчивым и постепенным.

Когда можно почувствовать первые результаты от тренировок?

Результат не приходит мгновенно: первые изменения заметны только через 3-6 месяцев. Сначала организм проходит этап адаптации — формируется привычка, выстраивается график, появляется стабильность. И снова: пусть понемногу, но регулярно.

Какие возможности дает клуб для достижения этих целей?

У нас есть все форматы занятий — с тренером и без, по индивидуальному плану, онлайн и в группах. Оборудование и команда специалистов позволяют решать задачи любого уровня: от восстановления до подготовки к соревнованиям.

С какими целями чаще всего приходят клиенты?

По опросам, да и вообще по статистике индустрии, большинство людей приходят не ради рекордов, а ради самого процесса. Для них важна смена обстановки, укрепление иммунитета, желание чувствовать себя лучше. «Чувствовать себя лучше» — это реже болеть, иметь силы на продолжение дня, вставать бодро и засыпать без бессонницы. Примерно 70% клиентов приходят именно за этим. А те, кто готовятся к марафону, триатлону или рекордам на открытой воде — это небольшая прослойка.

Что представляет собой программа World Class Training System?

Она объединяет самые востребованные форматы групповых занятий: кардио с элементами боевых искусств, силовые классы, танцевальные направления, тренировки на гибкость и подвижность — пилатес, йога. Такой набор закрывает все базовые потребности: силу, выносливость, координацию, баланс, мобильность. Главное преимущество — предсказуемость и стабильность. Команда экспертов разрабатывает единый сценарий: упражнения, технику, музыкальное сопровождение. Тренеры проходят обучение, сертификацию и ведут занятия строго по этому стандарту. Поэтому клиент может быть уверен: в любом клубе и у любого тренера программа будет одинаково сбалансированной. Отличаться может только харизма и подача, и именно это добавляет индивидуальности в рамках общей структуры. Раз в квартал обновляется музыка и вносятся небольшие изменения, но каркас остается тем же. Такой подход исключает случайность, характерную для авторских классов, и гарантирует результат, безопасность и уверенность, что тренировка будет эффективной — где бы вы ни занимались.

Какие дополнительные возможности в клубах вы считаете особенно важными?

Конечно, йога — это мастхэв в современном мире. Она дает не только гибкость и контроль тела, но и дыхание, концентрацию, медитацию. Второй момент — бассейн. На мой взгляд, недооцененный инструмент. Во многих клубах он есть, но, к сожалению, не все до него доходят. А ведь даже само погружение в воду уже дает терапевтический эффект: перезагружает на энергетическом уровне, снимает ударную нагрузку с опорно-двигательного аппарата, убирает ощущение «усталой спины», переводит тело в режим «невесомости» и позволяет легче переносить нагрузку благодаря естественному охлаждению.

Если сравнить: 40 минут на беговой дорожке и 40 минут плавания в умеренном темпе — плавать будет комфортнее и для сердца, и для суставов, и для общего самочувствия. Плюс есть особая ценность для детей и для взрослых, которые так и не научились плавать. Стать членом клуба и под руководством тренера закрыть этот гештальт — очень полезно и для здоровья, и для уверенности. Я бы рекомендовал хотя бы раз в неделю включать бассейн в программу — как тренировку или восстановление. А в сочетании с сауной, хамамом и массажем вода превращается в настоящий инструмент перезагрузки.

Существуют ли универсальные правила здорового образа жизни?

Да, и здесь я всегда вспоминаю Кеннета Купера — автора знаменитого «теста Купера» на выносливость. Мне посчастливилось слушать его лекцию, когда ему было уже за 90 лет. Он сформулировал восемь простых, но точных принципов, которые работают до сих пор. Индекс массы тела должен быть меньше 25. В рационе — 5-10 порций овощей и фруктов в день (порция — полстакана), 80% полезной еды и не более 20% — «для удовольствия». Минимум 30 минут физической активности — дробно или непрерывно — пять раз в неделю. Обязательные добавки: витамин D3 и омега-3. Полный отказ от курения, умеренное потребление алкоголя. Контроль над стрессом через движение, сон, медитацию, релаксацию. И регулярный осмотр как часть профилактики. В 35-40 лет стоит пройти базовое обследование, чтобы зафиксировать исходные показатели. В 40-50 лет его рекомендуется повторять каждые 12-18 месяцев — в зависимости от состояния здоровья и образа жизни. После 50 — ежегодно. Минимальный набор включает контроль холестерина, уровня глюкозы натощак и артериального давления. Такие проверки позволяют вовремя заметить скрытые изменения и реально продлевают годы активной жизни.

Какую роль играет питание?

Огромную. Можно тренироваться хоть каждый день, но без корректировки питания серьезных результатов по весу и составу тела не будет. Все, что связано с килограммами, сантиметрами и процентом жира, композицией тела, начинается с консультации диетолога. По сути, до 90% результата в этом вопросе зависит именно от питания.

Могу привести личный пример. Несколько лет назад я весил 103 килограмма. За год, только изменив питание, я снизил вес до 73 килограмм. И вот уже четыре года держу стабильный вес около 70. Без дополнительных усилий, только благодаря дисциплине в питании. Это наглядно показывает: тренировки дают здоровье, энергию, выносливость, а вес и композицию тела решает питание.

А восстановление?

Есть нагрузка — должно быть и восстановление. Минимум 24 часа между занятиями — золотое правило. Лучший способ восстановиться — сон: именно во время него вырабатываются гормоны и обновляется организм. Но полноценный сон требует подготовки: дневной активности и гигиены сна — удобного матраса, подушки, аксессуаров для сна, отказа от скроллинга соцсетей. Дополнительно помогают восстановительные практики: спа-процедуры, массаж, обертывания, а также тренировки низкой и умеренной интенсивности.

Как помогают гаджеты?

Сегодня без них трудно представить тренировочный процесс. Они показывают, в какой пульсовой зоне проходит занятие, не перегружается ли организм, хватает ли времени на восстановление. Плюс фиксируют продолжительность и глубину сна — то, что невозможно оценить самостоятельно.

Форматов масса. Есть браслеты и смарт-бенды — простые и удобные. Есть смарт-часы — я лично выбираю их: и время, и уведомления, и все данные под рукой. А смарт-кольцо, на мой взгляд, вообще идеальный вариант: надел один раз и забыл, оно не мешает ни днем, ни ночью и подходит к любым аксессуарам. Мы сейчас тестируем смарт-кольцо «Сбера», и по первым впечатлениям оно ничем не уступает мировым аналогам. Круто, что такие технологии делают в России: умных фитнес-устройств у нас немного, и это реально повод для гордости.

Есть ли различия в подходе к тренировкам мужчин и женщин?

Да. Мужчины предпочитают индивидуальные тренировки и чаще занимаются сами — по программе, составленной тренером, онлайн или просто в зале. Но им все-таки полезно иногда приходить и на социальные форматы — йогу, кардио или силовые классы. У мужчин очень развит соревновательный дух: хочется поднять больше, пробежать дальше, выполнить быстрее, чем другие. Это часть психологии, которая подстегивает интерес к процессу.

Женщины, наоборот, чаще выбирают групповые занятия или персональный тренинг. Для многих тренажерный зал с большим количеством непонятных устройств выглядит непривычно и даже немного пугающе. Поэтому им важнее атмосфера, социум, командная поддержка и понятная структура занятий. Хотя клиентская база у нас примерно 50 на 50, основными пользователями таких фитнес-продуктов, как персональные тренировки и групповые программы, являются именно женщины. Мы гордимся тем, что наши клиентки уделяют больше внимания своему здоровью и вкладывают в него время. Для мужчин же это зона роста: потенциал огромный, стоит лишь направить свою энергию и решительность в регулярные тренировки.

Как выстроена работа с тренерским составом?

Для нас качество тренеров — ключевой приоритет с самого открытия компании в 1993 году. Сегодня в штате около 1700 специалистов, и примерно четверть из них работает у нас больше 15 лет — это показатель стабильности, профессионализма и ответственности. Мы действительно гордимся своей командой. Все тренеры соответствуют федеральным требованиям: в World Class работают как выпускники профильных вузов физкультуры и спорта, так и специалисты с другим бэкграундом, которые проходят переподготовку у нас и получают официальную квалификацию в сфере фитнеса — компания имеет лицензию на образовательную деятельность. Каждый сотрудник ежегодно подтверждает знания и проходит внутреннюю аттестацию. Многие тренеры дополнительно обучаются по ЛФК, а среди наших специалистов есть мастера спорта, международники и даже участники Олимпийских игр. Благодаря этому мы можем подобрать эксперта под любую задачу клиента.

Как удается поддерживать такой высокий уровень?

Это непрерывный процесс. У нас есть собственный обучающий центр в HR-департаменте и дирекция фитнеса, которые отвечают за ежегодную аттестацию и внедрение новых продуктов. Мы ориентируемся на лучшие мировые практики, насколько это возможно в нынешних условиях. И, конечно, особое внимание уделяем инфраструктуре: во всех клубах установлено профессиональное оборудование, рассчитанное на интенсивную эксплуатацию, и мы строго контролируем его техническое состояние.

Расскажите про оборудование и сервис в клубах.

У нас установлено оборудование премиальных мировых брендов: Matrix, Precor, Star Trac, Nautilus и других. Даже в непростых условиях логистики мы стараемся привозить лучшее из доступного, иногда по сложным схемам, чтобы клиенты могли тренироваться на самом высоком уровне. Это принципиально важно: никаких дешевых аналогов, все рассчитано на профессиональное использование.

Еще одно наше преимущество — широкая и разнообразная сетка групповых занятий. Мы делаем так, чтобы в любое время дня, особенно прайм-тайм, клиенты могли комфортно тренироваться, не сталкиваясь с проблемами вроде «нет свободного тренажера» или «невозможно попасть на класс», как это часто бывает у других игроков рынка.

Отдельно хочу отметить онлайн-направление. Мы сознательно делимся экспертизой, и даже те, кто не являются членами клуба, могут тренироваться с нашими тренерами в прямом эфире. У нас собрана одна из самых больших библиотек тренировок, накопленных за годы работы, и она постоянно пополняется. При этом 95% занятий проходят в формате живых трансляций: тренер работает «здесь и сейчас», реагирует на комментарии, отвечает через мессенджеры. А если не получилось подключиться онлайн — запись всегда доступна. Такой формат создает эффект присутствия и личного контакта даже дома.

Как вы следите за мировыми трендами в индустрии?

Мы ежегодно участвуем в крупнейших международных выставках в США и Европе, включая FIBO, где представляют новинки оборудования и программ. Параллельно проводим бенчмаркинг: посещаем ведущие клубы в Лондоне, Нью-Йорке, Сан-Франциско и других городах, чтобы сравнивать стандарты сервиса и методики.

Как клубы World Class выглядят на фоне сильных зарубежных игроков?

По оснащению и методической базе мы сопоставимы с топ-клубами. Флагманские локации не уступают по качеству инфраструктуры, а по ряду направлений — например, по пилатесу с международной школой — держим очень высокий стандарт преподавания и контроля техники.

И напоследок: в чем, на ваш взгляд, главная ценность фитнеса сегодня?

Главное, что это не таблетка с временным эффектом, а стиль жизни, который формирует здоровье на долгие годы вперед. Это наука о движении: о том, как правильно нагружать тело, чтобы оно работало лучше. Фитнес не только улучшает внешний вид, но и доказанно влияет на здоровье: нормализует сон, повышает уровень энергии, укрепляет сердце и сосуды, сохраняет здоровье костей и суставов. По сути, это долгосрочные отношения с собственным телом. В отличие от спорта, где всегда есть цель и результат к определенному сроку, здесь процесс бесконечный. Это рутина, путь, который в идеале никогда не заканчивается. И он не ограничивается тренажерным залом: движение продолжается на улице, дома, в отпуске.