Бег зимой

Рекомендации тренера программ на открытом воздухе клуба World Class Семена Жданова

Полезно или вредно

Бег — это движение, заложенное в нас природой, но при отсутствии регулярной практики мы постепенно утрачиваем изначальную лёгкость и естественность движения. Поэтому к бегу нужно подходить осознанно, чтобы не навредить, а, наоборот, принести пользу организму. Заниматься бегом зимой можно и нужно, если подготовиться к этому осенью. В случае, если вы решились на этот вид активности зимой — не беда, главное — выбирайте более равнинную местность и работайте над правильной техникой и темпом, в соответствии с уровнем вашей подготовки.

Преимущества и недостатки

Преимущества: затрачивается большее количество калорий, более высокий оздоровительный эффект, выше уровень мотивации (согласитесь, что бегать в мороз или сильный ветер, в темное время суток и слякоть под ногами гораздо сложнее), бодрость (после бега по утрам), снятие напряжения (по вечерам).

Недостатки: большое количество одежды, неблагоприятные и некомфортные, на первый взгляд, условия: слякоть, мороз, лед, темнота (по утрам и вечерам).

Результат: крепкий иммунитет, подтянутое тело, свежесть мыслей, снятие напряжения и отличная психологическая разгрузка.

Экипировка зимой

• Кроссовки, желательно с технологией Gore-Tex, высокие носки.
• Ветрозащитные спортивные брюки с флисом, термобелье (при сильных морозах) и влагоотводящее и облегающее нижнее белье. Три слоя: термобелье — отвод влаги, флис — сохранение тепла, ветровка — защита от ветра.
• Шарф-труба или бафф, шапочка на голову, сохраняющая тепло и защищающая от перегрева.
• Перчатки или варежки.

Техника бега

Вначале необходимо и обязательно сделать разминку, а после — пробежка в медленном темпе. Бежать лучше на всю стопу с коротким шагом при минимальном вертикальном колебании, пресс напряжен, плечи расставлены, взгляд направлен вперед. Скорость регулируется только наклоном корпуса. У бега есть самый большой недостаток: от него становишься зависимым. К счастью, эта зависимость — во благо, а не вред.

Лучшие места для бега

Бегать лучше в близлежащих скверах или парках, так как жесткое покрытие тротуаров может травмировать суставы.

Альтернативные варианты:

• Нескучный сад,
• набережная от Крымского моста до Москва-сити,
• Лужнецкая набережная,
• парк Кузьминки,
• велотрек в Крылатском,
• Измайловский парк,
• Лосиноостровский парк,
• Мещерский парк,
• Одинцовский лес и др.