Беременность – это не только счастливое предвкушение, но и страхи, многие из которых совершенно беспочвенны. О профилактике заболеваний и занятиях спортом в это важное время мы поговорили с акушером-гинекологом Центра молекулярной диагностики CMD Одинцово ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Ларисой Дикиной.
Во время беременности в организме женщины происходят существенные адаптационные изменения, которые направлены на создание специальных условий для роста и развития плода. Половина клеток будущего ребенка состоят из гена отца, то есть чужеродных для беременной клеток. В иммунной системе физиологически ослабевают все звенья, чтобы не воспринимать эти гены. И такой сниженный иммунитет может повлиять на общее состояние здоровья будущей матери.
Этим объясняется то, что все сезонные заболевания могут встречаться чаще и протекать тяжелее. Банальные ОРВИ могут осложняться острым бронхитом или пневмонией. Беременность может спровоцировать как обострение хронических (пиелонефрит, цистит), так и аутоиммунных заболеваний (системная красная волчанка, ревматоидный артрит). Впервые можно столкнуться с высыпаниями герпеса, хотя в спящем состоянии он мог «уживаться» с вами уже много лет. Можно столкнуться с декомпенсацией заболеваний, например, сахарного диабета 1 типа. Иногда появляются аллергические реакции на те продукты, которые вы ранее употребляли без проблем.
В период сезонных заболеваний, таких как ОРВИ, ОРЗ, профилактикой может быть избегание общественных людных мест, ношение масок, повышенное соблюдение личной гигиены, частое проветривание помещений и смена белья, использование одноразовых салфеток. Также следует избегать контакта с больными. И конечно помним о прививках, которые можно и нужно делать во время беременности. ВОЗ пишет о том, что беременные наиболее беззащитны перед вирусом гриппа, поэтому женщинам в положении в первую очередь показана вакцинация (это происходит во 2-3 триместре беременности). Также, если у вас имеется хроническое заболевание и вы принимаете препараты, перед планированием беременности, необходимо проконсультироваться с вашим врачом о смене дозировки или вовсе отмене препарата.
Питание играет огромную роль во время беременности. И как бы банально это ни звучало, сбалансированное, рациональное питание на всех сроках –залог успешного течения беременности и полноценного развития малыша. Важно помнить: есть нужно не за двоих, а для двоих. Не переедать, ограничить количество жирной, острой пищи, копченостей, фастфуда. Необходимо убедиться, что организм получает достаточное количество воды. Многие женщины во время беременности ограничивают воду из-за отеков, но это в корне неправильная тактика, только усугубляющая общее состояние.
Необходимость приема витаминно-минеральных комплексов необходимо обсудить с врачом. Говорить о том, что всем беременным поголовно нужны витамины, будет не совсем корректно. В большинстве случаев, с пищей поступает достаточное количество полезных веществ для будущей мамы.
Занятия спортом, несомненно, улучшают состояние здоровья. Малоподвижность способна обнулить все ваши достижения на пути к здоровому образу жизни. Удивительно, но часто бедные женщины настолько запуганы «страшилками» про осложнения, что боятся лишний раз пошевелиться во время беременности. Здесь еще играет роль чрезмерная опека окружения, особенно наших родителей. Наверное, слышали: нельзя бежать, подниматься по лестнице, танцевать, а про фитнес и речи быть не может. Это категорически неправильная тактика. Сейчас доказано, что постельный режим негативно влияет на течение беременности в целом. Ведь ухудшается кровообращение органов малого таза, создаются условия для гипоксии плода (недостаточное количество кислорода).
В целом, беременным рекомендуется уделять не менее 30-45 минут на физическую активность ежедневно. Это может быть не только аэробика или работа в зале, полезны прогулки в парке на свежем воздухе, плавание в бассейне, йога, пилатес и множество других занятий, не предполагающие резкие наклоны или быструю смену положения, сотрясание тела (прыжки, например). В клубах можно найти множество групповых занятий для беременных с удобным для вас графиком, и это очень здорово.
Конечно, лучше избегать травмоопасных видов активностей, вроде велосипеда или игры в футбол. Если женщина до беременности не занималась спортом, первое время достаточно регулярных 15 минут, далее постепенно увеличиваем нагрузку до 35-40 минут. Женщины, занимавшиеся спортом до беременности и уже привыкшие к нагрузкам, могут продолжить свои занятия, исключив резкие движения, силовые нагрузки. И, конечно, проконсультировавшись со своим тренером. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие и положительные эмоции!
Естественно, имеется ряд противопоказаний, такие как кровотечение во время беременности, предлежание плаценты, истмико-цервикальная недостаточность и др. Однозначно прежде чем принимать какие-либо решения, связанные со спортом или со здоровьем необходимо проконсультироваться со своим доктором.
Также не забываем, что стресс может негативно влиять на и без того сниженный иммунитет женщины. Поэтому, важно избегать стрессовые ситуации во время беременности. Хорошо помогают медитация, йога, массаж, вечер с любимой книгой или просмотр сериала. То, что необходимо женщине – это положительные эмоции, чтобы дать иммунной системе силу.
