BOSU

Комплекс упражнений на BOSU

BOSU — это нестабильная балансировочная платформа, которая представляет собой резиновую полусферу на жесткой пластиковой основе. Его название происходит от выражения Both Sides Up, что означает «использование обеих сторон», т.е. при занятиях можно выполнять упражнения с опорой как на полусферу, так и на плоскую поверхность.

Тренировка на платформе развивает практически все физические качества, такие как выносливость, сила, гибкость, координация. Во время занятий, помимо целевых мышечных групп, активно работают и постуральные мышцы, которые стабилизируют правильное положение тела в пространстве, будь то различные статические положения или динамичная работа. Таким образом соблюдается правильный баланс мышечной работы, укрепляется связочный аппарат, сглаживается асимметрия движения, образуется правильная взаимосвязь между верхней и нижней частью туловища на фасциальном уровне. Кроме того, тренировки с BOSU необходимы для профилактики травматизма или реабилитации после повреждений. С помощью грамотного подбора упражнений можно исправить различные функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата.

Если вы футболист, хоккеист, боксер, велосипедист, любите активный отдых или просто хотите привести свое тело в норму, то многофункциональная балансировочная платформа BOSU послужит вам прекрасным инструментом.

На начальном этапе работы с BOSU могут возникнуть сложности, т.к. воздействия на мышцы будут не привычны. Поэтому сначала нужно ограничиться статической работой в исходном положении. После того как вы поймали баланс, почувствовали стабильность мышц кора (живота, поясницы, ягодиц, бедер), можно начинать дистальную мобильность, т.е. движения руками, ногами, наклоны, приседания и т.д. При любом движении крайне важна правильная техника выполнения упражнения, а также обязательна поправка на состояние здоровья. Поэтому перед тренировкой лучше проконсультироваться со специалистом.

Ниже — комплекс упражнений, который позволит максимально разнообразить ваш тренировочный процесс.

Текст Игорь Гуреев