Кто не мечтает о рельефном прессе? В стремлении достичь этой цели мы порой не видим границ, а значит совершаем ошибки. Четыре самые распространенные ошибки в работе над прессом — в статье элит-тренера World Class, методиста и преподавателя WCU, национального тренера Les Mills Джамбулата Датиева.
1.Перегружаете мышцы пресса перед базовыми упражнениями
Пресс — это часть торса, который помогает стабилизировать ваше тело. И если во время тренировок вы утомите эти мышцы раньше положенного времени, то усложните выполнение других абдоминально интенсивных нагрузок, таких как приседание, становая тяга, тяга на прямых ногах, жим лежа на скамье и другие.
Мышцы торса являются стабилизаторами, поэтому выполнение строго изолированных упражнений на пресс — это большая ошибка. Именно базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания и жим штанги стоя вовлекают в работу каждую мышцу кора, делая нагрузку на пресс более эффективной. Так что не забывайте включать их в тренировочную программу или обратитесь к грамотному тренеру, который сможет составить оптимальный для вас план тренировок.
2.Не придерживаетесь диеты
Секрет рельефного пресса вовсе не секрет — это низкое процентное содержание жира в вашем теле. Вы можете повторять нагрузки на пресс сотню и даже тысячу раз, но он не проявится. Можете тренировать мышцы столько, сколько хотите, но, если ваше питание не в порядке, увидеть заветные кубики на прессе вам так и не удастся.
3.Тренируете пресс каждый день
Брюшным мышцам так же, как и любым другим мышцам тела, требуется время для восстановления. После интенсивных тренировок им требуется несколько дней "передышки". Если вы способны нагружать себя в один день и уже на следующий быть готовым к большему — это значит, что ваши нагрузки не действуют на мышцы пресса настолько сильно, насколько они должны. Попытайтесь усложнить движения и попробуйте повторить их завтра.
4.Выполняете только базовые упражнения на пресс
Возникает вопрос, что же может быть лучше традиционного скручивания пресса? На самом деле, существует дюжина упражнений, которые вовлекают в работу всю систему мышц кора и являются более эффективными. Например, повороты туловища с амортизатором в положении стоя, так называемый «Дровосек», различные виды планок на прямых руках или локтях, а также упражнения на баланс с босу и другими подвижными опорами, которые заставляют работать наши мышцы так же, как во время естественных движений, типа ходьбы или бега.