С одной стороны, это идеальный вариант для подготовки к катанию в горах. С другой же — самостоятельный вид спорта, который отлично существует и без привязки к «высотам».
О горных лыжах можно точно говорить, что это «больше, чем просто спорт». Ведь катание каждый раз оборачивается большим путешествием в горы, где у спортсменов — своя особая культура, причем как на склонах, так и вне трасс. Это одна из причин, по которой популярность горнолыжных курортов зашкаливает. И в то же время в тени остаются беговые лыжи, хотя у них есть серьезное преимущество — доступность, то есть заниматься можно и без выезда в горы, просто в ближайшем парке. При этом тело во время беговых тренировок на лыжах работает не хуже, чем во время сложных скоростных спусков. И, в отличие от езды в горах, здесь — полная безопасность, в том числе и с той точки зрения, что лыжи снимают нагрузку с опорно-двигательного аппарата, которая есть, например, при классическом беге.
Особенности беговых лыж
«Беговые лыжи — наиболее безопасный вид спорта и эффективный способ как развития выносливости, который отлично тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, так и снижения веса, — рассказывает Алексей Хухорев, директор outdoor-направления World Class и фитнес-менеджер клуба World Class Триумф. — Мало какие виды спорта могут в один момент времени задействовать такое же количество мышечных групп, как беговые лыжи. Даже чемпионы в триатлоне стали использовать лыжи для повышения разных физических качеств (той же выносливости). Да и в любых других видах спорта, если добавить занятия по беговым лыжам, показатели будут улучшаться. Еще один большой плюс — в том, что тренировки проходят на свежем воздухе. Собрав все это вместе, можно утверждать, что альтернативы беговым лыжам нет.
Этот сложнокоординационный вид спорта, и основные трудности заключаются в том, что под ногами человека, обычно твердо стоящего на ногах, — скользящие лыжи, а вдобавок к ним появляются еще и палки в руках. Скоординировать это — задача, с которой справляются не за одну тренировку. Хотя для того, чтобы освоить технику движения и кататься в свое удовольствие, в среднем будет достаточно месяца занятий по 2-3 раза в неделю».
Как проходят тренировки?
«Беговые лыжи доступны всем, вне зависимости от уровня подготовки и возраста, — добавляет Алексей. — Этим отличаются и тренировки. Начинаются они обязательно с разминки, в ходе которой мы делаем упражнения только на ноги или только на руки — с той целью, чтобы не загружать сразу же мышцы и нервную систему, дать человеку адаптироваться. Уже потом мы делимся на группы — новичкам и “подвинутым” дают разные задания.
У того, кто делает первые шаги в этом виде спорта, большая часть времени занимает тренинг по постановке на лыжи. В фокусе — несколько аспектов: это баланс, перенос веса с ноги на ногу, “включение” лыжных палок в процесс. Более опытные участники занятий совершенствуют координацию, умение балансировать, держаться в движении на лыжах как можно дольше. Мы увеличиваем длительность проката, чтобы приближаться к тем коньковым стилям катания, которые встречаются на лыжне: одношажный, двухшажный ход. Доводим все движения до автоматизма, чтобы человек в процессе мог наслаждаться тем, что происходит вокруг — красотой леса, парка. Чем лучше баланс (способность достаточно долго ехать на одной, а потом на другой ноге), тем быстрее во время катания вы сможете достигнуть расслабления. Новички, увы, видят перед собой только ботинки и лыжи, чувствуют себя порой зажато и скованно. Но только в самом начале.
Есть еще одна группа занимающихся — речь идет о тех, кто в качестве цели выбирает участие в соревнованиях. С ними мы уже меньше времени уделяем технике катания. Им нужна спецподготовка, которая включает в себя работу в разных зонах интенсивности, с разными периодами времени и разной скоростью передвижения».
С чем сочетать беговые лыжи?
«Лучше всего добавлять к тренировкам поддержание мышечного тонуса в спортзале, работая “на силу”. Не забывайте об общей физической подготовке: нужны силовые упражнения на мышцы ног, планки, отжимания, подтягивания. А еще, как и в любом другом виде спорта, — стрейчинг в качестве восстановительных тренировок».
