У людей, которые не мыслят себя без регулярной активности, любовь к такому образу жизни чаще всего закладывается в детстве. Рассказываем, как этому способствовать, грамотно выстраивая режим тренировок для ребенка, вместе с Динарой Муфтахетдиновой, супервайзером детского клуба в World Class Митино.
«Природой в человеке заложена возможность двигаться, а вместе с ней и потребность в физической активности. Она строго необходима для развития ребенка — так же, как правильное питание и сон.
Есть такое понятие, как двигательный интеллект. Речь идет про тесную взаимосвязь физического и психологического (умственного) развития ребенка. Если в жизни ребенка мало активности (тренировок, прогулок и др.), то замедляется не только его физическое развитие, но и интеллектуальное. Молодые родители сейчас часто стремятся нагружать ребенка множеством занятий для умственного развития, но пренебрегают при этом физической активностью. Однако для детей — чем больше движения, тем лучше.
Если ребенок очень активный, у него много энергии, это не патология, а норма. Нужно задуматься, куда это направить: добавить тренировки в зале, бассейн. Режим тренировок подбирается индивидуально, исходя из целей.
Если говорить о гармоничном развитии ребенка, то внимание нужно уделять всем пяти основным физическим качествам: это сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. При идеальном раскладе каждое из этих качеств стоит развивать отдельно; один день недели — одна тренировка с акцентом на это качество. К основной тренировке обязательно нужно добавлять прогулки, игры со сверстниками на детских площадках, активный отдых (велосипеды, ролики, лыжи, санки).
Тренировки для разного возраста
В любом возрасте можно порекомендовать посещение бассейна, минимум два похода в неделю. Необязательно, чтобы это была именно тренировка; достаточно просто плавательной активности, также подойдут игры в бассейне. Его можно и нужно посещать с самых малых лет, начиная с первого года жизни.
Что касается продолжительности тренировок, то в возрасте до трех лет мы не занимаемся с детьми больше 30 минут. В переходный возраст от трех до пяти лет время варьируется в зависимости от подготовки ребенка. Если он посещает тренировки с двух лет, то в целом может прозаниматься 40-45 минут. А если он не тренировался совсем, то, вероятнее всего, и 15 минут не сможет концентрироваться. Задача тренера в любом случае — сделать тренировку интересной, чтобы ребенок переключал внимание и заново вовлекался в процесс. Начиная с пяти лет, мы переходим к тренировкам по 40 минут, ведь в возрасте семи детей в школе ждут уроки, требующие по 40 минут концентрации. К подростковому возрасту мы доходим до одного часа тренировок, как со взрослыми.
Непосредственно режим тренировок будет разный — в разном возрасте.
- До 3 лет
Дети в этом возрасте только начинают исследовать мир: ползать, ходить, разговаривать. Для них нахождения дома и активного участия родителя в досуге будет достаточно.
Добавить к этому можно от одного до двух занятий в неделю с тренером, направленных на развитие опорно-двигательного аппарата, чтобы ребенок в игровой форме учился различным движениям. Это может быть бросание, ловля мяча, катание, хождение по узкой рейке и так далее.
- От 3 до 5 лет
В этот период мы рекомендуем заниматься не менее двух-трех раз в неделю. Это более активные игровые занятия, направленные на общее развитие организма. Занятия включают в себя, например, укрепление мышц спины и формирование осанки, так как дети уже начинают посещать сад. К тому же ближе к пяти-шести годам начинается подготовка к школе, дети начинают сидеть за партой, а мы заранее готовим к этому спину. Кроме того, в возрасте трех-пяти лет стоит обратить внимание на профилактику плоскостопия, чтобы в дальнейшем с этим не бороться.
- От 5 до 8 лет
Условно детей этого возраста — дошкольников, учеников первых классов — можно объединить с детьми старшего возраста и подростками тем, что им всем рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю по 60 минут, согласно рекомендации ВОЗ. В остальные дни, свободные от таких тренировок, стоит добавлять в расписание другие активности: походы в бассейн, прогулки. В более старшем возрасте начинается прицельное развитие разных физических качеств. Так, в пять-восемь лет — ловкости, в подростковых тренировках — силы.
Режим тренировок и частые ошибки
- Родитель исключает из расписания ту или иную тренировку, думая, что ребенок устал. На самом деле ему не подходит нагрузка (например, нужно выбрать что-то более простое, но не менее активное). Важно следить за тем, с какими эмоциями ребенок реагирует на разные направления тренировок и что за ними стоит в действительности.
- Родитель воспринимает добавление тренировок как слишком большую нагрузку, когда в расписании ребенка уже есть другие занятия (английский, математика и др. для умственного развития). Однако важно понимать, что нагрузка умственная и физическая — это разные вещи. В среднем, дети по четыре часа в день проводят за партой; в идеале нужно столько же активности. Не требуется включать в эти четыре часа исключительно тренировки. Это могут быть, опять же, прогулки, плавание в бассейне, катание на велосипеде. За счет этого вы создадите баланс для ребенка.
- Родитель слишком нагружает ребенка и физически, и умственно на протяжении всей недели, в том числе в выходные. В этом случае ребенок может “перегореть” и перестать справляться не только с нагрузками, но и с эмоциями, которые вызывают разные коллективы, педагоги. Один-два дня точно должны быть посвящены отдыху, однако это не исключает возможности проводить время активно. Только самих тренировок, к которым мы психологически относимся иначе, в эти дни быть не должно.
Как следить за режимом?
Родитель должен быть в контакте с тренером или педагогом, чтобы быть в курсе эмоционального и физического состояния ребенка во время занятий. Если ребенок приходит уставшим, тренер сразу это замечает. В то же время “усталость” может быть плохим настроением, и нередко увлекательная тренировка способна его улучшить. Когда нагрузка оптимальна, ребенок идет на тренировки “заряженным”, с горящими глазами, и в таком же состоянии возвращается к родителям. В других ситуациях тренер поможет скорректировать нагрузку, сделать ее более оптимальной с учетом занятий в школе и других факторов.
Главное в построении режима занятий — привить любовь к физической активности, чтобы во взрослом возрасте она присутствовала, оставалась нормой жизни. Этот фундамент закладывается в детстве и оставляет больше шансов для того, чтобы с годами физической активности не становилось меньше».
