Детский фитнес: как тренироваться безопасно?

Вопрос физического воспитания занимает очень важное место в развитии ребенка. Спортивные игры — это не только достижения, победы и воспитание характера, но и важный инструмент социализации и повышения качества жизни. Если раньше дети при помощи уличных игр и развлечений во дворе — от банальных классиков до футбола в коробке — могли сами себя развивать физически (укреплять мышечный корсет, тренировать стабилизаторы стопы и т. д.), то сегодня, во времена гаджетов, процесс физического развития ребенка требует куда большего внимания со стороны родителей. Дети мало двигаются и все больше времени проводят сидя. Поэтому сейчас у детей я часто наблюдаю такие проблемы, как сколиотическая осанка, плоскостопие, задержка физического развития, а также очень много ярко выраженного грудного кифоза (сутулость).

Наши дети не успевают до конца сформировать опорно-двигательную систему и выпрямиться, как гаджет заставляет возвращаться в позу эмбриона. Развитие компьютерных технологий и технический прогресс — это, безусловно, прекрасно. Но из-за такого огромного количества информации, которое сваливается на детей, и возможностей социальных сетей физическое развитие уходит на второй план или исчезает вовсе.

Занятие любым динамическим видом деятельности пойдет ребенку на пользу. Главное, чтобы ему это приносило позитивные эмоции и развивало интерес к спорту. Тогда всю основную работу по физическому развитию ребенок сделает сам. Разрешите ребенку самому выбрать секцию, попробуйте несколько видов спорта, возьмите детей на пробежку или в зал, посмотрите вместе фильм о любимом спортсмене или расскажите истории из своего детства.

Наши дети — это наше будущее. И для того, чтобы они выросли здоровыми и умными, нужно, чтобы в их жизни были не только гаджеты и учеба, но и обязательно динамический спорт и массаж, помогающий справляться с нагрузками.

Что дает массаж детям (от трех лет)

1. Снятие мышечного и нервного напряжения. 2. Насыщение тканей кислородом и улучшение лимфотока. 3. Лечение и профилактика определенных заболеваний (по назначению врача). 4. Восстановление после травм / реабилитация. 5. Повышение иммунитета. 6. Улучшение сна и общего самочувствия.

Противопоказания для детского массажа*
1. Повышенная температура (от 37,2 °С). 2. Высыпания на коже ребенка неизвестного характера. 3. Вирусные и инфекционные заболевания. 4. Любые заболевания в острой фазе или обострение хронических заболеваний.

*Важно только в том случае, если эти состояния отмечены на момент проведения процедуры; как таковых противопоказаний для запрета на проведение массажа не существует.

Плоскостопие и сколиоз

• Что можно делать?

Занятия плаванием помогают укрепить мышечный каркас позвоночника, улучшить работу дыхательной системы. Физические нагрузки в воде, как никакие другие, помогают развитию мышц спины и груди, способствуют профилактике и лечению сколиоза. Самый полезный вид плавания — брасс. Прыжки в воду при искривлении позвоночника не рекомендуются.

Аквааэробика полезна для позвоночника. В воде вес тела уменьшается, соответственно, снижается нагрузка на позвоночник, что создает исключительную возможность разработки различных групп мышц.

Занятия пилатесом и йогой рекомендованы при сколиозе I и II степени, при сколиозе выше II степени могут использоваться отдельные упражнения под контролем инструктора.

Тренажерный зал со сколиозом и плоскостопием посещать не только можно, но и нужно, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Работу со свободными весами и осевую нагрузку зачастую таким пациентам запрещают. Даже если техника исполнения приседа с весом идеальна, данное упражнение с большой вероятностью навредит. Гимнастические комплексы для стоп и позвоночника крайне эффективны.

• Что категорически делать нельзя?

Заниматься любыми видами спорта, связанными с длительным бегом, прыжками, толчками, выпадами, резким скручиванием тела, а также контактными видами спорта — это хоккей, футбол, волейбол, баскетбол, регби, бокс. Ударные нагрузки вредны позвоночнику при деформации и могут привести к повреждению связочного аппарата стопы.

Также не подойдут все виды деятельности, создающие несимметричную нагрузку на тело: большой теннис, бадминтон, пинг-понг, метание диска, ядра, копья, фехтование, гольф, боулинг.

Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей недопустимо при деформации позвоночника, поэтому тяжелая атлетика категорически исключена при сколиозе и плоскостопии.

• Что нужно делать?

Массаж, занятия спортом с соблюдением рекомендаций реабилитолога. Ортопедические стельки и обувь в значительной степени улучшают прогноз заболевания и снижают риски дополнительных травм связочного аппарата.

В школе и при выполнении уроков дома — правильное положение тела за партой или столом; не сидеть долго в одной позе; меньше смотреть телевизор, не пользоваться телефоном и планшетами, из-за которых ребенок может долго находиться в одном положении.

Упражнения со стопами (дома упражнения в игровом формате — с пальчиками, захватыванием предметов; ходьба по разным поверхностям), закаливание, ходьба босиком.

Бронхиальная астма

• Что можно делать?

Дети с астмой могут заниматься практически любыми видами спорта, если симптомы заболевания хорошо контролируются.

Регулярная физкультурная нагрузка положительно влияет на мышцы, участвующие в дыхании, снижает риск появления гипоксии.

Рекомендованы дыхательная гимнастика, йога для начинающих, тренажеры для всех групп мышц с умеренным отягощением под контролем дыхания и пульса.

Обычное плавание гораздо реже вызывает усиление астмы физического напряжения, чем, например, бег.

• Что категорически нельзя делать?

Холодный воздух у многих детей, болеющих астмой, вызывает сужение бронхов, поэтому не рекомендуются зимние виды спорта (биатлон, лыжи, фигурное катание, хоккей), а также занятия, требующие долгой задержки дыхания (подводное плавание).

Следует отказаться от высокоинтенсивных нагрузок, которые сопровождаются выраженной гипервентиляцией (бег, прыжки, сложные по интенсивности групповые занятия), и занятий на тренажерах с повышенным отягощением.

Также стоит избегать упражнений с высокой амплитудой типа вращения руками, движений из гребли и лыжного спорта, так как они увеличивают напряжение в системе дыхания.

• Что нужно делать?

Астма чаще начинается в детстве, но достаточно большой процент людей с возрастом излечиваются от нее при правильном подходе к реабилитации. Сюда входит базисная медикаментозная терапия, массаж, дыхательная гимнастика и магнитотерапия.

Немаловажен активный образ жизни и общая физическая подготовка (спорт и фитнес).

Нарушение зрения

• Что можно делать?

Дети с нарушением зрения могут принимать участие во многих видах спорта.

Если у ребенка миопия или гиперметропия слабой или средней степени, рекомендованы щадящие виды спорта: йога, плавание, пилатес, занятия на кардиотренажерах (велотренажер, беговая дорожка, эллипс), групповые программы, тренажеры для всех групп мышц с умеренным отягощением под контролем давления и пульса. С осторожностью — бег и аэробика.

При нарушении зрения высокой степени допускаются плавание и групповые программы.

• Что категорически нельзя делать?

Не рекомендуются высокоинтенсивные нагрузки, сложные по интенсивности групповые занятия и занятия на тренажерах с повышенным отягощением, а также бокс, борьба, тяжелая атлетика, горные лыжи, акробатика.

Отслоение или разрыв сетчатки возможны и при подъеме тяжестей, поэтому силовые тренировки придется ограничить (если офтальмолог посчитает, что риска для глаз нет) или исключить.

В целом пациентам с нарушением зрения следует избегать видов спорта, в которых возможны травмы головы и положения вниз головой, — любых видов борьбы, баскетбола, футбола, волейбола, сноубординга.

• Что нужно делать?

Динамическое наблюдение у офтальмолога, гимнастика для глаз.

Перед тем как приступать к новым занятиям, следует проконсультироваться с врачом. Он даст рекомендации по контролю над симптомами во время занятий и разработает индивидуальный режим тренировок.