В условиях изоляции больше всего «страдают» спортсмены-любители, которые строят тренировочный план исходя из календаря стартов, прописанных как минимум за полгода. Чтобы оставаться в форме и не терять мотивацию, директор направления Triathlon & SwimRun в World Class Мария Станиловская предлагает альтернативную тренировочную программу
Самый насущный вопрос триатлетов, бегунов, свимраннеров — «для чего я тренируюсь?» — несомненно не раз мелькал в последние несколько недель. Обычно тренировочный план строят исходя из даты соревнования, а сейчас, в преддверии сезона, когда ближайшие старты отменены или находятся под угрозой отмены, а у большинства из нас нет возможности выйти на улицу, плавать, бегать, кататься на велосипеде по привычным трассам, мотивация может серьезно пошатнуться. Есть соблазн сказать «о’кей, не в этот раз» и полностью отказаться от планов на сезон и тренировок вместе с ним.
На самом деле, в стрессовое время это последнее, что стоит делать. Помните, что тренируетесь вы не только ради какого-то определенного старта, а скорее для себя, ведь для всех спортсменов-любителей — это многолетний процесс работы над собой.
Физические упражнения приносят огромную пользу не только телу. Ощущения, которые мы испытываем на самой тренировке и после нее, позволяют почувствовать себя сильным и здоровым — сейчас это как никогда ценно и помогает снять эмоциональное напряжение.
Итак, сейчас можно и нужно пересмотреть цели.
Нынешнее время — самое подходящее для того, чтобы поработать над тем, на что обычно совсем не хватает терпения. Потратьте немного сил, чтобы выявить два или три слабых места, которые вы хотите улучшить. Даже у элитных спортсменов всегда найдется то, что можно и нужно совершенствовать. После того как вы определились, установите реалистичные краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса в достижении этих задач.
Какие из наших тренировок можно использовать для этого?
Для пловцов, например, с их повышенной требовательностью к гибкости в добавление к «Сухому плаванию» можно и нужно включить в тренировочный план уроки на улучшение гибкости: Body Balance, йога, Stretch, Pilates.
Для работы над силовыми показателями делайте Torso — это силовая тренировка с акцентом на руки, плечи, грудь и спину.
Бегунам хорошо подойдет Mobility — урок, направленный на улучшение мобильности суставов, вытяжение позвоночника, укрепление мышц кора, а силовая L.A.B. с акцентом на мышцы ягодиц, ног и пресса позволит подготовить ноги для выхода на пробежки.
Core поможет поработать над созданием мышечного корсета, укрепить мышцы, отвечающие за стабилизацию. По сути, это ваш вклад в профилактику травм, который будет полезен абсолютно всем.
Включение в тренировочный режим Grit (достаточно одного-двух раз в неделю) с его супер-интенсивным форматом интервальной кардиотренировки позволит поддержать сердечно-сосудистую систему и ускорит метаболизм в отсутствие возможности бегать.
Еще один отличный вариант — Make Body — тренировка, направленная на укрепление основных мышечных групп, добавит необходимый минимум проработки нецелевых мышц для вашего вида спорта. Гармонично проработанные мышцы — это всегда хорошо!
Экспресс форматы ABS — тренировки на мышцы брюшного пресса — отлично подойдут в качестве дополнения к еженедельному тренировочному плану и помогут держать пресс в тонусе. Сильный центр — это то, что необходимо и в беге, и в плавании.
В дни отдыха, а хотя бы один день отдыха нужен обязательно, обратите внимание на Express Soft Fitness, йогу-нидру и медитацию. Все мы иногда нуждаемся в отдыхе и перезагрузке.