Весна — время слушать тело, а не таймер. Даже если вы тренируетесь без плана и амбиций, ваше тело и разум получают ценные дивиденды: гормоны радости, заряд энергии и мягкий старт в сторону лучшей версии себя. Об этом рассказывает Александр Орлов, тренер тренажерного зала клуба World Class Хамовники.
Как тренировки без цели и замеров влияют на мотивацию и общее самочувствие?
Трудно представить любую деятельность без цели — даже самой размытой. И все же, даже тренировки без четко сформулированных задач способны заметно повлиять на наше самочувствие и внутреннюю мотивацию.
Известно, что физическая активность напрямую влияет на гормональный фон. Даже разовая тренировка способна дать ощутимый эффект: эмоциональный подъем, прилив бодрости и ясности ума. Все это — результат гормонального отклика организма на физическую нагрузку. В процессе движения вырабатываются эндорфины и дофамин — гормоны радости, которые не только улучшают настроение, но и становятся топливом для дальнейшей активности. Даже если тренировка не вписана в строгий план, она все равно дает эффект — психологически и физиологически. А это уже достаточная причина, чтобы двигаться дальше.
Можно ли ожидать физические результаты от тренировок «ради удовольствия»?
Путь к значимым физическим результатам, как правило, лежит через четкий план и системный подход. Цель, последовательность действий и приложенные усилия — это те самые кирпичики, из которых складывается прогресс.
Однако тренировки ради удовольствия — без строгого режима, контроля прогресса и конкретных целей — тоже дают плоды. Пусть они не всегда выражаются в очевидных изменениях тела, но изменения происходят на другом уровне: улучшается настроение, укрепляется нервная система, растет внутренняя устойчивость к стрессу. А главное — формируется привычка к движению, которая со временем может перерасти в нечто большее. Даже легкая, но регулярная активность помогает телу адаптироваться, а уму — поддерживать тонус. Так что удовольствие — вполне достойный повод для того, чтобы продолжать.
Какие виды активности лучше всего подходят для «интуитивного» движения весной?
Весна — идеальное время для перезагрузки. Природа просыпается, и вместе с ней тянет на улицу. Пожалуй, лучшая стратегия — воспользоваться этим внутренним импульсом и переключиться на интуитивные, свободные формы движения.
Легкий бег или энергичная ходьба — самые доступные и универсальные виды активности. Они не требуют сложной подготовки, легко регулируются по интенсивности и подойдут практически каждому. Весной особенно приятно выйти на пробежку по парку или устроить прогулку на свежем воздухе — и для тела польза, и для головы.
Если хочется добавить силовой компонент — отличным решением будут outdoor-тренировки. Уличные спортивные площадки сегодня есть почти в каждом районе, а некоторые даже оборудованы полноценными уличными тренажерами. Подтягивания, отжимания, упражнения с собственным весом и минимальным инвентарем легко адаптируются под любой уровень подготовки.
Весна — время начинать заново. С короткой пробежки, с подтягиваний на турнике или даже с прогулки по набережной. Любая активность, начатая сейчас, даст мощный импульс на весь теплый сезон — мягко, без давления и жестких рамок, но с огромным потенциалом для роста.
