Вдох-выдох: практикуем осознанное дыхание

Что такое дыхание? Как вы объясняете этот процесс?

Дыхание является важнейшим процессом с точки зрения жизнеобеспечения и выживания. Дыхание сопровождает нас на протяжении всего жизненного пути – первое, что мы делаем, родившись – это вдох. А последнее – выдох. В йоге говорится, что между двумя этими действиями и происходит вся жизнь. Без сна, еды и отдыха человек может прожить какое-то продолжительное время, но без дыхания – лишь несколько минут. Именно поэтому в йоге дыханию уделяется столько внимания. 

Техники управления дыханием называются пранаямы. Прана – означает тонкая жизненная энергия, энергия жизни. Например, в Японии эту энергию называют Ки, в Китае – Цы, и представление о ней существует у многих других народов. Пранаяма, как техника дыхания, означает сознательное перемещение своего внимания, своего ума, внутрь этой энергии. Простым языком – это внимательное наблюдение за определенным дыхательным действием.

Приведу несколько примеров дыхательных техник: квадратное дыхание Сама Вритти, попеременное дыхание ноздрями Нади Шодхана или Анулома Вилома, быстрое дыхание Бхастрика и Капалабхати, полное дыхание Пурака и тд.

Насколько важно дыхание в йоге?

Йога является не только физической, но энергетической практикой. Одной из целей йоги является приведение всего состояния человека к гармонии и балансу. И дыхание здесь является эдаким драйвером, управляющим элементом всего процесса. 

Состояние идеального баланса сравнивают с воздушным змеем – он должен быть в гармонии с окружающим пространством, потому что иначе не полетит. А дыхание в данном случае является той нитью, которой и управляется воздушный змей. Умелое пользование этой нитью может поднять змея очень высоко и направлять его полет куда нужно. 

В практике йоги работа с дыханием позволяет тренировать и сохранять высокую концентрированность на процессе выполнения асан, тем самым превращая это из обычной физической работы в йогу. Наиболее эффективным дыханием в процессе выполнения асан считается дыхание Уджайи («Победоносное дыхание»).

Насколько важно дыхание при медитации?

В процессе выполнения асан йоги с концентрацией на дыхании мы создаем некоторую дисциплину для ума, обучаем его. Дисциплина важна во всем, в том числе и для нашего сознания А в практике медитации мы уже направляем свой ум (внимание) туда, куда нам нужно – или в большую концентрацию, или в расслабление. Здесь дыхание так же является «управляющей нитью» процесса.

Какие дыхательные практики не признаны тренерами? Какие последствия могут быть при неправильном дыхании?

Существует огромное множество техник дыхания и разное предназначение для них. Существуют ли какие-то «непризнанные» техники? Я бы ответил, что нет. Ведь дело не в самой технике, а в ее применении. Дыхательные техники – это инструменты, и если они используются по назначению, понимающими и обученными этому людьми, то никаких проблем не будет. Например, мы же понимаем, что скрипка – это не ударный инструмент, и при умелом использовании человеком, который знает, как с ней обращаться, она создаст именно то, для чего предназначена. То же самое можно сказать о дыхательных техниках. 

Дыхание управляется вегетативной частью нашей нервной системы. Это устроено таким образом для того, чтобы человек не мог случайно как-то сильно (опасно) повлиять на самый жизненноважный процесс, поэтому управление дыханием очень ограничено. Например, мы не сможем задержать вдох или выдох бесконечно долго просто силой воли – тело вдохнет или выдохнет, хотим мы этого или нет.

Если вмешиваться в этот процесс без определенного обучения, понимания и соблюдения мер безопасности, то, действительно, могут быть негативные последствия, вплоть до необходимости экстренной медицинской помощи. Пример – ребефинг или холотропное дыхание. Эти методики не являются йогическими техниками дыхания и должны проводиться только обученными и сертифицированными специалистами (медицинское образование, психиатрия). Просто пойти в какое-то неизвестное место и выполнять такие техники я настоятельно не рекомендую

Почему некоторые люди тренируются и спят с заклеенным ртом?

Сначала про сон. Полагаю, это происходит потому, что некоторые люди считают себя «умнее» Природы, создавшей и подарившей нам это тело. Они пытаются что-то изменить без глубокого понимания и взаимосвязи процессов в теле. В нашем теле для всего предусмотрены специальные органы – нос для дыхания, рот – для принятия пищи и общения. И путать их не стоит – в идеале дышать ртом так же неестественно, как и принимать пищу через нос. Но всегда есть «но». Критически важные органы и функции в нашем теле иногда дублируются, поэтому рот – это вспомогательная система дыхания, когда не справляется нос. Болезнь, заложенность, высокая потребность в кислороде – в любом из этих случаев мы автоматически дышим еще и ртом. Это нормально и физиологично. Заклеивать рот на ночь – противоестественно и не имеет доказательств, подтвержденных медицинскими исследованиями.

Что касается заклеивания рта тейпом на тренировках, это делается якобы для стимуляции правильного носового дыхания. Разные методы, в том числе и сомнительные и не проходящие проверку временем и эффективностью часто появляются в спортивной среде и всегда требуют внимательного изучения и тесной работы с узконаправленными медицинскими специалистами. Обычному здоровому человеку нет необходимости использовать тейпирование рта в тренажерном зале или на пробежках. 

Как понять, правильно ли ты дышишь в повседневной жизни или нет?

Условно существует два типа дыхания – «грудное» когда при дыхании большее действие происходит в области ребер и «дыхание животом» – диафрагмальное дыхание, когда в процессе больше участвует живот. «Неправильного» типа дыхания как такового не существует. Есть привычный грудной тип дыхания. Есть привычный диафрагмальный тип дыхания. И все люди делятся согласно этим типам дыхания примерно пополам. 

Диафрагмальное дыхание считается более физиологичным с точки зрения глубины вдоха и эффективности газообмена в легких. Но переучивать себя специально не нужно. Если вы задумываетесь о своем дыхании, значит пришло время изучить дыхательные техники и выполнять их как тренировочную программу. 

Как правильное дыхание может повлиять на наши тренировки и жизнь?

Как уже сказано выше, дыхание – это основной, базовый процесс в теле. Правильный газообмен позволяет насыщать кровь необходимым кислородом и выводить углекислый газ и другие продукты обмена. Влияние – прямое и абсолютное. На тренировке – дышать соответственно с типом и видом нагрузки – это, как сейчас говорят, база, основа. В обычной жизни если все в порядке с органами дыхания – пусть тело дышит само, доверьтесь природе жизни – она знает, что делать. Но если у вас наблюдаются проблемы с органами дыхания – нужно обратиться к соответствующим медицинским специалистам.  

Насколько качество воздуха важно для дыхательных практик? 

Химически состав воздуха стабилен – это смесь газов, в которой преобладает азот (78%), кислород (20%), а на оставшиеся 2% приходится еще 8 инертных газов. В выдыхаемом нами воздухе содержится около 16.3% кислорода. Под качеством воздуха понимается степень наличия в нем загрязняющих веществ и их концентрация. В сосновом бору или лесу этих загрязнений будет на порядок меньше, чем в крупном городе. Для дыхательных техник лучше выбирать места подальше от оживленных автострад и пылевых загрязнений. Конечно же, руководствуясь принципом разумности: если вы живете в мегаполисе и именно поэтому думаете, что дыхательные практики не для вас, – это плохая идея.

Меняется ли наше дыхание зимой и летом? 

При здоровой дыхательной системе тело перестроится само, не нужно ему мешать. Нос подготовит воздух так, как это нужно телу – необходимая температура, увлажненность, защита от пыли и инфекций – со всем этим хорошо справляется здоровая дыхательная система и иммунитет. Зимой дыхание носом, как всем известно, предпочтительнее. Некоторая увлажненность носа (морской водой из аптечного спрея или даже физраствором) будет не лишней в летнее время в условиях запыленности или сильной жары.

«Дышать полной грудью» – что для вас стоит за этими словами?

Дышать полной грудью – это чувствовать Жизнь в каждой клетке своего тела, проживать свою жизнь осознанно, быть счастливым. Ведь именно когда мы счастливы, мы действительно живем в настоящем моменте, в том самом «здесь и сейчас».

Домашняя работа

Все эти техники очень просты в освоении, достаточно посмотреть видеоуроки World Class на наших каналах в VK и YOUTUBE. Но, безусловно, наилучший способ освоить дыхательные упражнения – это обратиться к специалисту или к тренеру по йоге в одном из клубов. В расписании можно также найти занятия по медитации, где обучают использованию некоторых техник дыхания.

• Квадратное дыхание 4-4-4-4 – очень легкая для самостоятельного изучения техника. 4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка
• Полное йоговское дыхание. Техника глубокого дыхания, включающая последовательное заполнение легких воздухом: сначала нижнюю часть (брюшное дыхание), затем среднюю (грудное дыхание) и, наконец, верхнюю (ключичное дыхание).
• Попеременное дыхание правой и левой ноздрей или Надишодхана пранаяма. Техника дыхания, в которой происходит попеременное дыхание через каждую ноздрю, что помогает балансировать энергию и успокаивать ум.