Комплекс предназначен для укрепления мышц опорно-двигательного аппарата
Методика:
Круговая тренировка. Количество повторений, интервалы отдыха, количество кругов зависят от уровня подготовки.
Количество повторений — от 10 до 20 повторений (для каждой ноги).
Отдых между упражнениями — 30-60 сек.
Отдых между кругами — 1-2 мин.
Количество кругов — 1-3.
Барьерный шаг. Укрепляет группу ягодичных мышц, стабилизирующие мышцы. Контроль положения тела в опоре на одну ногу.
Боковой шаг вниз с плиобокса или любого другого возвышения высотой 18-20 см. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Контроль положения колена и стопы в имитации бегового движения. Опция для усложнения — опускаться до касания пола пяткой свободной ноги. Выполняется босиком.
Становая тяга на одной ноге. Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и спины, мышцы-стабилизаторы. Опция для усложнения —увеличения веса. Выполняется босиком.
Выпад назад в диагональ. Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Опция — увеличение веса.
Выход на стопу босиком. Укрепляет икроножные мышцы, мелкие стабилизирующие группы мышц.
#stayhome #оставайтесьдома
