Встречаем новый сезон на корте! Чтобы уверенно держать ракетку в руках, изучаем азы игры и подготовки с персональным тренером по большому теннису Арменом Тер-Григоряном.
Первый выход на корт
С чего начать, если я решил(а) заняться теннисом впервые?
Начните с поиска ближайших теннисных клубов или секций. Узнайте о графике тренировок и запишитесь на пробное занятие, чтобы оценить атмосферу и подход тренеров. У нас в сети занятия доступны в World Class в Митино, Житная, Павлово, а открытые корты — в World Class Каширская.
Как выбрать подходящего тренера и на что обращать внимание при выборе теннисного клуба?
Обращайте внимание на квалификацию тренера (сертификаты, опыт работы). Также важно, чтобы тренер смог объяснить материал доступно и с интересом. Учитывайте наличие удобного расписания, условия тренировок и отзывы других клиентов.
Есть ли смысл пробовать первое занятие в группе или лучше начать с индивидуальных тренировок?
Групповые занятия могут дать возможность поработать в команде и получить мотивацию от других. Однако если вы стесняетесь или хотите быстрее освоить основы, индивидуальные тренировки могут быть более эффективными.
Экипировка и форма
Что нужно взять с собой на первое занятие?
Вам понадобятся удобная спортивная одежда, теннисные кроссовки, бутылка с водой, полотенце и, возможно, солнцезащитный крем для открытых площадок.
Можно ли арендовать ракетку или лучше сразу купить свою?
Для начала — аренда ракетки вполне приемлема. Это даст время понять, хотите ли вы продолжать заниматься, прежде чем инвестировать в собственное оборудование.
Как выбрать ракетку, если я новичок и ничего не понимаю в характеристиках?
Лучше выбрать ракетку с большим размером (обычно 100–110 квадратных дюймов) и легким весом, чтобы упростить процесс игры. Обязательно протестируйте несколько вариантов в магазине.
Насколько важна обувь именно для тенниса? Можно ли заниматься в обычных кроссовках?
Для тенниса рекомендуется специальная обувь, так как она обеспечивает лучшее сцепление и поддержку, а также снижает риск травм. Обычные кроссовки не всегда подходят для таких динамичных движений.
Физическая подготовка
Нужно ли готовиться к первому занятию?
Специальной подготовки не требуется, но базовая физическая подготовка будет полезна. Простые кардионагрузки и растяжки помогут вам быстрее адаптироваться.
Какие упражнения лучше делать дома, чтобы улучшить выносливость и координацию?
Можно заниматься бегом, скакалкой, а также выполнять упражнения на координацию, такие как прыжки на месте, боковые шажки и различные упражнения на равновесие.
Насколько теннис травмоопасен для новичков?
Теннис может быть травмоопасен, особенно для суставов. Чтобы избежать травм, обязательно делайте разминку перед занятиями, следите за техникой выполнения ударов и постепенно увеличивайте нагрузки.
Техника и подход
Чему обычно уделяется внимание на первом занятии?
На первом занятии основное внимание уделяется базовым элементам: постановке ног, ракетки и основным ударам. Тренер объясняет правила игры и общие принципы.
Нужно ли заранее изучать технику ударов или тренер все покажет?
Не стоит перегружать себя теорией. Тренер покажет основные техники, и лучше сосредоточиться на их отработке, чем заранее изучать их.
Как быстро можно научиться держать мяч в игре?
Это зависит от индивидуальных способностей, но при регулярных тренировках можно уже через несколько занятий научиться отправлять мяч на другую сторону корта.
Психология и мотивация
Как не бояться выглядеть неловко на корте, особенно в группе?
Все начинающие проходят через неловкость. Помните, что на занятиях вы учитесь, а не соревнуйтесь. Поддерживайте позитивный настрой и сосредоточьтесь на своем прогрессе.
Что посоветуете тем, кто быстро теряет мотивацию после пары тренировок?
Не ставьте перед собой глобальные цели, начинайте с малого. Найдите партнера для тренировок или присоединитесь к группе, чтобы получить более широкий круг общения в спорте. Регулярные занятия в окружении единомышленников точно помогут поддерживать мотивацию — и отличное настроение летом.
