Поклонники водных видов спорта и успешные пловцы уже начали обратный отсчет: еще чуть-чуть — и можно выбираться на открытую воду. Тем, кто только начинает осваивать спортивное плавание, можно подготовиться к дебютному заплыву.
Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, ответила на главные вопросы о первом старте на открытой воде.
Когда можно строить планы на первый серьезный заплыв?
«Первый заплыв можно планировать даже на том этапе, когда плавать человек еще не умеет. Пусть это послужит поводом для постановки цели. Задумайтесь, например, об участии в заплыве на 1000 м кролем, чтобы подготовиться к нему и в процессе научиться плавать. Более серьезной целью может быть заплыв на открытой воде. Когда есть планка, к которой вы стремитесь, чтобы ее преодолеть, это служит дополнительной мотивацией для занятий и делает каждую тренировку интереснее».
Что нужно уметь для участия в соревновании на открытой воде?
«Если человек не умеет плавать совсем, придется начать с самых основ. Наиболее грамотным решением в этом случае будет освоить все четыре основных стиля: это баттерфляй, брасс, кроль на спине и на груди. Это необходимо, чтобы максимально уверенно чувствовать себя в воде. На открытой воде, даже если в основном плыть кролем, иногда все же придется менять стиль — переходить на брасс, переворачиваться на спину. Все зависит от ситуации.
Когда цель — проплыть 1000 м кролем, в конечном итоге человек должен добиться того, чтобы и в рамках тренировки ему эта дистанция была под силу. Было бы хорошо, чтобы она давалась ему менее чем за 30 минут. Такое время будет свидетельствовать о неплохой технике и достойном уровне физической подготовки, что я считаю важным для участии в заплыве, ведь на открытой воде всегда есть определенные риски».
Какая дистанция для первого старта — лучшая?
«Лучшей будет минимальная дистанция: это 1000 м кролем. Есть заплывы на открытой воде, где присутствует такая дистанция. В бассейне можно начинать с посильных для того ли иного уровня подготовки шагов. Если человек не плавает совсем, то 25 метров — это первый шаг; далее работаем по нарастающей — 50, 100, 200 м. И так вплоть до 1000 м.
Лучшим временем года для участия в первом старте будет, конечно же, лето, когда вода теплая. Если человек ранее никогда не участвовал в подобных соревнованиях, то даже вода температуры 22°C (при условии, что пловец — в гидрокостюме) может его спугнуть; недолго будет растеряться или даже дойти до панической атаки. Лето, таким образом, — это самые лучшие и комфортные условия по погоде и температуре воды. Есть, конечно, и отчаянные, смелые спортсмены, которым можно попробовать более ранний старт весной, когда вода еще не такая теплая. Или же осенью. Все индивидуально, и принимать решение лучше всего будет со своим тренером, опираясь на то, в каких условиях человек готов состязаться».
В чем состоят важные отличия плавания в бассейне от открытой воды?
«Бассейн в фитнес-клубе заполнен водой, у которой всегда одна и та же температура. На дне есть разметки. Между дорожками — разделители. Человек всегда понимает, как и в каком направлении ему двигаться. Есть лимит по дистанции (чаще всего длина дорожки составляет 25 метров), так что всегда виден "горизонт". Здесь в любой момент можно остановиться, встать ногами на дно, опереться об бортик. Это очень безопасная среда.
Открытая вода — это живой водоем, будь то море, река или океан. Никаких разметок и дорожек, нет дна близко под ногами. Скорее всего, вода не будет прозрачной. В ней могут плавать рыбы, медузы. Могут появляться волны. Ветер, солнце, дождь — спортсмены, плавающие на открытой воде, все это на себе ощущают. Это природа. Однако это нельзя однозначно воспринимать как минус — здесь есть простор, свобода, единение с тем, что вас окружает. Я считаю преимуществом то, что пловец не упирается в стенку после каждых 25 метров. Можно плыть бесконечно долго, не прерывая циклическое движение, никаких пауз и остановок — от этого и будет больше всего удовольствия».
Какие особые навыки и предметы экипировки нужны для плавания на открытой воде?
«Для открытой воды необходимы навыки ориентирования. Что я имею в виду? В бассейне есть разметки на дне, разделители между дорожками, и человек благодаря этому понимает, куда двигаться. На открытой воде такого нет. Есть только буйки, и чтобы их увидеть, нужно поднимать голову. Это определенный навык, ему необходимо учиться, так как есть определенный ритм движения — вдох, подъем головы, и все своевременно, комфортно, без больших затрат энергии.
Что касается экипировки, здесь все определяется температурой. Если в бассейне всегда 28°C, то в открытой воде может быть прохладнее. Тогда понадобится гидрокостюм. Еще нужны удобная шапочка, плавательные очки, которые не протекают, особенно это актуально в соленой воде. Если вода попадет в глаз, это будет крайне неприятно — может сбить с толку во время движения, а ведь негде останавливаться и все поправлять».
Каким должно быть питание до заплыва?
«Накануне заплыва питание должно быть максимально привычным для вас. Избегайте новых продуктов или такой еды, про которую вы знаете, что от нее может стать плохо. После приемов пищи вам, напротив, должно быть комфортно, легко. В день заплыва все зависит от того, во сколько старт. Бывает, что заплывы начинаются очень рано, в 7 утра, например. Тогда завтракать приходится в 5 или даже еще раньше. В этом случае можно сделать легкий перекус. Кто-то пользуется обычными продуктами (я, например, могу съесть банан перед заплывом — это быстрые углеводы, которые бодрят и помогают проплыть дистанцию), кто-то — спортивным питанием: энергетическими гелями.
Мне однажды предстоял заплыв на 10 км, который начинался рано; я не успевала полноценно позавтракать. И понимала, что это не нужно. В зависимости от длительности дистанции используются определенные энергетические ресурсы организма, и в случае с 10 км используется энергия от окисления жиров. Даже если бы я не успела поесть и перед заплывом перекусила бананом, этого хватило бы; так или иначе, потом все равно используются жировые ресурсы организма, которые были "отложены" им на потом».
Какие трудности могут возникать в процессе, уже во время заплыва? К каким из них можно подготовиться?
«Стоит все планировать заранее. Легче всего избежать трудностей с экипировкой. Все ли в порядке с очками? Не рвется ли резинка? Проверьте свой купальный костюм, целостность шапочки. На некоторых заплывах организаторы выдают свои шапочки, на которых есть название соревнования, номер участника; иногда они бывают неподходящего размера, начинают сползать в процессе плавания, так что перед началом заплыва их нужно проверять и надевать как можно надежнее.
Другое дело — это трудности, связанные с погодными условиями. Бывает ветер, неспокойная вода, волны. Делаешь вдох, а тебе в лицо плещет вода. Придется ориентироваться по ситуации. Если понимаешь, что идет волна справа, — временно переключаться на вдох с левой стороны. Так как открытая вода — это природа, нужно быть готовым к тому, что в воде могут быть рыбы, водоросли, медузы.
По своему недавнему опыту на Oceanman в Дубае могу сказать, что я понимала: там, скорее всего, будет медузы. Можно плыть и не знать, в какой момент вы встретитесь. Будут они обжигать кожу или нет. Пару раз у меня случалось так, что я плыла в расслабленном состоянии, погрузившись в монотонные движения, а у лица оказывается медуза. Это, естественно, неприятно, больно, добавляет волнения. Я начала сильно нервничать и старалась ближайшие 5 минут себя успокоить; в таких ситуациях начинается паника, появляются сумбурные движения. Так что нужно умение в непредсказуемых ситуациях себя успокоить и настроить на дальнейшее прохождение дистанции.
В некоторых водоемах, где проходят заплывы, есть течения. Это актуально, например, для заплыва через Босфор, заплыва по Волге. Там очень важна стратегия, которую следует обсудить с опытным тренером: он подскажет, как плыть, какие ориентиры для себя находить, когда входить в течение, когда из него выходить. Это тонкие моменты, которые тоже нужно спланировать».
