Они длятся всего лишь 15-25 минут, но за это время можно многое успеть: выполнить несколько циклов упражнений на большой скорости, проработать все основные группы мышц и запустить активное жиросжигание, которое сделает вас ближе к фигуре мечты.
HIIT-тренировки (от англ. high-intensity interval training) прочно и надолго вошли в мир фитнеса. Они подразумевают периоды интенсивной работы, сменяющиеся периодами активного отдыха. Сначала вы тренируетесь на пределе своих возможностей, затем снижаете интенсивность, потом снова удерживаете максимально высокий темп и так несколько раз. Такое чередование позволяет отлично подстегнуть метаболизм, а эффект будет длиться еще несколько часов после окончания тренировки, что делает HIIT идеальным инструментом для жиросжигания. К тому же, в условиях жизни в большом городе, когда часто нет времени на часовые занятия в зале, высокоинтенсивные тренировки станут настоящим спасением. Итак, что важно помнить о HIIT-тренировках?
- Вся тренировка должна длиться 15-25 минут.
- Сначала — разминка. Очень важно хорошо подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке.
- Самое важное — это постоянные чередования циклов: интенсивная работа — активный отдых.
- Периоды интенсивной работы должны проходить на пределе возможностей, поэтому не жалейте себя.
- Во время «отдыха» организм должен успеть полностью восстановиться, чтобы затем начать новый цикл.
- Максимально допустимый пульс во время интенсивной работы можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст. Если вам 40, то пульс может достигать 180 ударов в минуту.
- «Отдыхать» нужно в половину от максимальной частоты сердечных сокращений, то есть 180:2=90.
- Количество циклов за одну тренировку может быть любым, но вы должны укладываться в положенные 15-25 минут.
- Самый простой способ построить тренировку — это чередовать периоды быстрого бега и ходьбы. К примеру, 1 минуту бежите, 2 — идете быстрым шагом. А хотите — прыгайте на скакалке или плавайте в бассейне.
- В конце обязательно сделайте заминку. Достаточно 2-3 минут.
- Работа на предельных скоростях противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Помимо интенсивного сжиросжигания HIIT-тренировки способствуют повышению выносливости, улучшению тонуса кожи и отлично нагружают мышцы.
