Играем — тренируемся

Бадминтон

Елена Бровко, мастер-тренер игровых программ World Class

Бадминтон — одна из древнейших игр на нашей планете. Современный профессиональный бадминтон произошел от индийской игры «пунэ», в которую играли еще в Древней Греции, Китае, Индии и Японии. В 1873 году герцог Бьюфорт представил эту игру в своем поместье Бадминтон-хаус, откуда и произошло ее современное название. В это же время были разработаны официальные правила. Впоследствии бадминтон начал набирать популярность по всему миру. В СССР он официально вошел в программу соревнований в 1957 году на VI Всемирном фестивале молодежи. После этого игра обрела множество поклонников. В 1992 году бадминтон стал олимпийским видом спорта.

В России с 2004 года стали активно открываться спортивные клубы для обучения и игры, а также увеличилось количество трансляций турниров на телевидении. В сети World Class бадминтон появился в 2005-2006 годах в клубах Житная и Ladies, с 2010 года — в клубе Павлово, немного позже — в клубе Митино. С этого времени многие клиенты сети познакомились с этим видом спорта и полюбили его.

Бадминтон — это прекрасный способ поддерживать себя в отличной форме. В азарте игры, выполняя ускорения, прыжки, наклоны, выпады и удары по волану, нагрузка проходит незаметно, а за час игры можно сжечь до 450 ккал. Это делает бадминтон отличной кардиотренировкой. Кроме того, эта игра требует логического мышления — необходимо предугадать ответный удар соперника и направить волан в свободную зону, чтобы выиграть розыгрыш.

Бадминтон считается безопасным видом спорта, так как он не является контактным. Также доказано, что он положительно влияет на зрение: постоянное отслеживание волана, меняющего траекторию, является отличной гимнастикой для глаз.

Бадминтон подходит и мужчинам, и женщинам, а начать заниматься можно в любом возрасте, начиная с шести-семи лет. Для первых занятий не требуется хорошая физическая подготовка. Достаточно удобной спортивной формы, не стесняющей движений, и кроссовок с хорошей поддержкой стопы. Перед игрой обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

Многие знакомы с уличной версией игры, где волан перекидывают друг другу, стараясь удержать его в воздухе как можно дольше. Из-за этого бадминтон часто считают лишь летним развлечением. Однако стоит попробовать спортивный бадминтон хотя бы раз, чтобы понять, насколько это динамичная, красивая и увлекательная игра.

Помимо укрепления мышц ног, спины, брюшного пресса и рук, бадминтон улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развивает вестибулярный аппарат. Кроме того, игра отлично снимает стресс — помогает отвлечься от повседневных забот и выплеснуть эмоции в мощные удары по волану.

Настольный теннис

Ксения Туленкова, элит-тренер игровых программ World Class

Настольный теннис — это олимпийский вид спорта, один из самых быстрых и технически сложных. Он появился в России в конце XIX века как игра для аристократии. Первые официальные соревнования состоялись в 1927 году в Москве на стадионе «Пищевик» (ныне — стадион Юных пионеров). Эти соревнования положили начало массовому развитию настольного тенниса как полноценного вида спорта. В том же году в Москве и Ленинграде прошли первые городские первенства, где были выявлены сильнейшие игроки. С 1951 года личные первенства страны стали проводиться ежегодно. В этом же году Всесоюзный комитет по физической культуре и спорту издал приказ о массовом развитии настольного тенниса, что дало новый импульс его популяризации в стране. Советская сборная всегда считалась одной из сильнейших. Впервые команда СССР приняла участие в чемпионате мира в 1961 году в Пекине, а уже в 1969 году женская сборная стала чемпионом мира — выдающееся достижение, которое подтвердило высокий уровень советской школы настольного тенниса.

Настольный теннис — это не только спорт, но и эффективное средство для поддержания здоровья. Он признан лучшей игрой для профилактики деменции и болезни Альцгеймера. Небольшой размер стола (274 см) и высокая скорость игры требуют постоянной концентрации и быстрой реакции, что стимулирует мозговую активность и усиливает приток кислорода к клеткам. Кроме того, как и другие ракеточные виды спорта, настольный теннис продлевает жизнь, что подтверждено научными исследованиями. Эта игра развивает координацию, реакцию и ловкость. За доли секунды необходимо принять правильное решение: сместиться, развернуть корпус, выбрать оптимальный угол ракетки, рассчитать замах и выполнить удар с точностью по таймингу. Это сложный процесс, поэтому на тренировках сначала отрабатывают технику ударов на месте, а затем постепенно добавляют передвижение.

Важно помнить, что в настольный теннис играют ногами. Поэтому качественная обувь с низкой подошвой необходима для обеспечения хорошего сцепления с поверхностью и предотвращения травм. Безопасность превыше всего!

На своих тренировках я использую дополнительные упражнения для развития мозга. Мы тренируем не только ведущую руку, но и включаем в процесс вторую руку, что способствует развитию нейропластичности. Добавляя к этому активное передвижение по всему столу, получаем не только эффективную тренировку, но и увлекательное кардио.

Настольный теннис — это не просто спорт. Это динамичная игра, которая объединяет кардионагрузку, общение и отличное настроение! 

Падел

Ксения Туленкова, элит-тренер игровых программ World Class

Падел — увлекательный ракеточный вид спорта, который зародился в Мексике. По легенде, один богатый мексиканец хотел построить у себя на фазенде корт для большого тенниса, но ему не хватило места. Тогда он решил сделать площадку меньше (20×10 м) и обнести ее высокой стеной, чтобы мяч не вылетал. Так появился падел — игра, которая сочетает элементы большого тенниса, настольного тенниса и сквоша.

Сегодня падел особенно популярен в Испании и Аргентине, где сосредоточены самые сильные игроки. Также высокие позиции занимают Португалия, Италия и Чили. Спорт набирает мировую популярность, и идут разговоры о его включении в олимпийскую программу. В 2024 году осенью в России наконец появилась Федерация падела. Начали проводиться сборы и официальные турниры, что дает этому виду спорта отличные перспективы.

Лично я впервые узнала о паделе в 2017 году, увидев, как в него играют пенсионеры в США. Тогда мне показалось, что игра не слишком динамична и не дает хорошей кардионагрузки.

Но меня удивило искусное совмещение нескольких видов спорта. Принципы игры похожи на большой теннис. По бокам и сзади расположены стеклянные стены, как в сквоше, и они являются частью игрового процесса. Мяч сначала должен удариться о корт, а затем может много раз отскакивать от стен, прежде чем игрок отправит его на сторону соперника.

В 2024 году падел буквально захватил Москву и стал элитным видом спорта. Мне стало интересно глубже изучить его, и я отправилась в Буэнос-Айрес, чтобы учиться у аргентинских тренеров. Сейчас продолжаю заниматься с аргентинским тренером уже в Москве и планирую в будущем преподавать.

Я уверена, что у падела большое будущее, и его популярность в России будет только расти!

Миниволей

Артем Юрьев, элит-тренер детского фитнеса и тренажерного зала, руководитель проекта TEENS CLUB

Миниволей — это официально признанный вид спорта, который представлен на Всероссийских играх и Кубке России. Его ключевое отличие от классического волейбола — уменьшенные размеры площадки и более легкий мяч, что делает игру доступной для людей разного возраста и уровня подготовки.

В 2024 году на Всероссийском фестивале в Улан-Удэ я узнал, что в миниволей играют не только дети, но и взрослые — это стало для меня настоящим открытием! Миниволей расширяет границы волейбола, позволяя каждому вовлечься в игру. Он гораздо доступнее, чем классический и пляжный волейбол, что делает его отличным выбором для всех желающих.

Одним из ключевых преимуществ является безопасность. Вес мяча составляет всего 50 граммов, поэтому даже при сильном ударе он практически не ощущается. Благодаря этому миниволей — это подвижный, зрелищный и доступный спорт.

В сети фитнес-клубов World Class миниволей начал развиваться как уникальное направление. Первые занятия проходили в клубе Митино, где я проводил тренировки по волейболу на бадминтонной сетке высотой 1,55 м. Позже, в клубе Хамовники, это направление продолжило развиваться в зале групповых программ.

Главное преимущество миниволея в фитнес-клубах — он не требует больших площадей, что позволяет проводить тренировки даже в небольших залах. Благодаря этому удалось набрать команды и активно развивать секции.

Секции миниволея сейчас работают в клубах Хамовники, Житная, Варшавка, Символ и Город столиц. Их число продолжает расти, а команды готовятся к регулярным соревнованиям.

Четыре раза в год в клубе Житная проходит World Class Mini Volley Open. Первый турнир состоялся в сентябре 2024 года и собрал всего 7 участников. Однако уже в декабре на заключительном турнире их было 40 человек, а к проекту присоединились 12 фитнес-клубов.

Что делает миниволей уникальным?

• Выиграть может каждый! Участникам не требуется профессиональная подготовка.
• Обучение прямо во время турнира. Многие осваивали игру прямо на площадке и к финалу показывали достойный уровень.
• Фактор неожиданности. Даже опытные игроки в классический волейбол не всегда побеждали — многое зависит от концентрации и легкости восприятия игры.

На турнире разыгрывался огромный переходящий кубок, который в декабре 2024 года победители забрали себе навсегда. В 2025 году чемпионат станет еще масштабнее: больше участников, новые призы и улучшенный формат соревнований.

Миниволей во многом похож на падел — он тоже является облегченной версией классического спорта. Это делает его доступным для разных возрастных категорий, а также позволяет проводить игры внутри фитнес-клубов без необходимости больших площадок. Миниволей развивает координацию, ловкость, реакцию и внимание. Но самое главное — комьюнити. В эту игру могут играть абсолютно все, независимо от уровня подготовки. Даже человек без спортивного опыта быстро освоится и сможет играть наравне с другими.

Играть можно в любой удобной спортивной одежде. При высокой интенсивности игры рекомендуется надевать наколенники для дополнительной безопасности.

Миниволей стремительно набирает популярность, и я уверен, что впереди у него большое будущее!