Йога-нидра — это техника полного осознанного расслабления человека, которое происходит последовательно, по частям тела с вниманием, направленным на сам процесс расслабления. Эта практика приводит к глубокому медитативному состоянию.
«Нидра» означает «сон». Другими словами, эту практику можно назвать йогическим сном или йогой сна. В основе техники йога-нидры лежат древние йогические практики и исследования физиологии мозга, которые в середине ХХ века успешно объединил учитель йоги Свами Сарасвати.
Кому нужна йога-нидра и как она работает?
В обычной жизни многие люди не замечают накопленной усталости и своего уровня напряжения, потому что сознание вытесняет эти факторы из нашего поля внимания, чтобы облегчить состояние — так устроен человек. В результате невротизация повышается, что может привести к различным расстройствам на уровне физического и ментального здоровья.
При выполнении практики йога-нидры появляется возможность обнаружить эти напряжения благодаря осознанному расслаблению и концентрации внимания на расслаблении при практически неподвижном положении тела. Иногда напряжение проявляется в виде неприятных или даже болезненных ощущений в участках тела, но эти состояния быстро высвобождаются и происходит заметное облегчение. Также практика йога-нидры крайне положительно сказывается на снижении общего уровня нервозности, тревоги и раздражения, эмоциональный фон успокаивается. В результате мы принимаем более взвешенные и осознанные решения, что положительно влияет на формирование наших взаимоотношений с людьми, стрессоустойчивость и на качество жизни в целом.
Что происходит с телом на уровне физиологии во время практики йога-нидры?
Замедление дыхания приводит к активизации парасимпатической вегетативной нервной системы. Это в свою очередь снижает уровень стресса и частично или полностью устраняет симптомы высокой тревожности: учащенное сердцебиение, головная боль, боль в груди, головокружение и др.
Как практиковать йога-нидру?
Главное правило — ничего не делать. Практика проходит неподвижно и горизонтально, ученик направляет свое внимание на те или иные участки тела по голосовой инструкции учителя.
Основные моменты, которые важно соблюдать во время выполнения йога-нидры:
- Удобное положение тела имеет принципиальное значение: лежа на спине, с небольшой подушкой под головой, руки не касаются тела, ладони развернуты вверх, ноги слегка разведены и стопы не касаются друг друга.
- Комфорт и тишина вокруг вас: можно укрыться пледом или тонким одеялом, чтобы не было ощущения холода. Свет в комнате лучше приглушить или выключить совсем, перевести телефон в беззвучный режим, чтобы во время практики никто не беспокоил.
- Не бойтесь уснуть: если накопленного напряжения много, то практикующий может заснуть, этого не стоит опасаться. Со временем будет получаться оставаться осознанным и не засыпать.
Существуют различные варианты выполнения практики йога-нидры. Они могут отличатся по длительности (от 5 до 90 минут), с использованием намерения твердой решимости (санкальпы) и без, с различными вариантами музыкального или звукового сопровождения (музыка, поющие чаши, гонги и проч.).
Для начинающих и широкого круга участников абсолютно точно подходит простой вариант практики — около 30 минут и без санкальпы. Лучше всего проводить освоение этой практики под руководством опытного учителя.
