Последние несколько лет в мире фитнеса регулярно появляются новые виды оборудования. Связано это в первую очередь с развитием отрасли. Однако чаще всего мы используем новинки, чтобы разнообразить тренировочный процесс, не имея информации об их реальной эффективности.
На кафедре плавания Российского Государственного Университета физической культуры спорта молодежи и туризма недавно провели довольно интересное научное исследование, целью которого было выяснить, как отражается на спортивных результатах выполнение упражнений с помощью оборудования типа «подвижная опора».
В эксперименте приняли участие пловцы одного возраста и практически одной квалификации из спортшколы «Юность Москвы». Было создано две группы по семь человек в каждой. В первой классические силовые упражнения (приседания, отжимания, различного рода статические и динамические «лодочки» и планки) выполнялись обычным образом. Вторая группа делала все то же самое с использованием платформ bosu, фитболов и набивных мячей. И те, и другие участники выполняли упражнения 2 раза в неделю в течении 4 месяцев. Измерение координации, силы и скорости плавания в обеих группах было проведено до и после цикла выполнения упражнений.
Результаты исследования
Рост силовых показателей по окончании эксперимента составил в первой группе 6,9%, а во второй 8,1%. У тех спортсменов, кто делал упражнения на полу, спортивные результаты в плавании улучшились на 1,5%, а у тех, кто использовал подвижные платформы, на 2%. Особенно впечатляют результаты, связанные с тестированием на аппарате «Стабилан», который анализирует перемещение центра тяжести тела относительно центра опоры, оценивает устойчивость стояния и равновесия человека. Так вот показатели, которые связаны с координацией, в первой, «классической» группе, улучшились в среднем на 4%, а во второй — аж на 35%! Такая же положительная динамика касалась и функции равновесия. В экспериментальной группе этот показатель вырос на 13,5%, в то время как у ребят, которые тренировались традиционно, всего на 1,5%.
По словам Андрея Зорина, автора данного исследования и практикующего тренера водных программ World Class, результаты говорят о взаимосвязи упражнений с подвижной опорой и физическими качествами человека. У спортсменов из экспериментальной группы наблюдался больший прирост силы и координации. Это объясняется тем, что во время выполнения упражнений на нестабильной опоре, мышцы включаются в работу интенсивнее, им приходится преодолевать не только нагрузку динамического, но и изометрического характера. Когда человек выполняет упражнения подобного типа, у него лучше формируется нервно-мышечная связь «мозг-мышцы». Он начинает лучше чувствовать собственное тело, эффективнее координирует себя в пространстве. Как следствие, данные упражнения помогут совершить сдвиг в застое с результатами у профессиональных спортсменов и помогут научиться лучше владеть своим телом людям, которые занимаются любым видом фитнеса — как водного, так и сухого. Также данные упражнения являются хорошим подспорьем в сфере реабилитации и профилактики травм, так как происходит укрепление суставов, улучшение ловкости, улучшается осанка.
Рекомендации по использованию
Если вы не профессиональный тренер или спортсмен, попробуйте добавить в тренировочный режим 1-2 подхода выполняемого упражнения с использованием подвижной опоры. Например, если вы выполняете 4 подхода классических отжиманий с пола, то сделайте 2-3 обычных подхода и 1-2 с использованием платформы bosu, поставив руки на платформу. Выполняйте упражнения плавно. Важно понимать, что нагрузка на ваши сухожилия и связки увеличится, поэтому не нужно стараться выполнить то же количество повторений, что в классическом исполнении. С регулярными тренировками опорно-двигательная система окрепнет, и можно будет добавлять нагрузку в зависимости от ваших тренировочных целей.
Отдельно хочется отметить пользу таких тренировок для любителей водных видов спорта и плавания. Во время перемещения в воде тело человека находится в состоянии отсутствия стабильной опоры, что вызывает определенные трудности с принятием правильного положения и баланса. Специфика упражнений на подвижных платформах и тренажерах частично помогает имитировать состояние мышц под нагрузкой в водной среде, что и показало проведенное исследование. В период, когда у нас нет возможности посещать бассейны, этот тип упражнений как никогда актуален для поддержания необходимой формы пловцов!
