Боевые искусства — только для тех, кому интересны единоборства и все, что с ними связано? Не стоит воспринимать все так серьезно, а главное — бояться. В фитнесе боевые искусства привнесут разнообразие в ваше расписание, плюсом к которому будет всестороннее развитие тела.
Подробнее о том, почему стоит обратить внимание на боевые искусства как на вид фитнеса, рассказывает Мадина Теппеева, элит-тренер клуба World Class Триумф:
«Присмотреться к занятиям боевыми искусствами стоит, пожалуй, всем — и взрослым, и детям. Боевые искусства помогают формированию характера и позволяют почувствовать уверенность в себе. На занятиях можно выплеснуть негатив — и благодаря этому получить дополнительную пользу для своего здоровья. Повышается выносливость, улучшается работа сердца и сосудов, мышцы приходят в тонус, скорость реакции становится выше. Как и после других тренировок, вы получаете хорошее самочувствие и физическое состояние, что напрямую влияет на психику за счет снижения уровня стресса, повышения настроения, улучшения сна и нормализации аппетита.
Сегодня самыми популярными направлениями боевых искусств в наших клубах можно назвать бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Все они развивают целый ряд физических качеств: это сила, выносливость, ловкость, гибкость, координация и концентрация внимания».
Какие направления боевых искусств можно выбрать для себя — зависит от вашей цели.
- Цель: тонус, общее улучшение физической формы
На общеразвивающий и оздоравливающий эффект рассчитана программа BodyCombat от Les Mills. «Она включает в себя элементы боевых искусств из бокса, тхэквондо, каратэ, капоэйры, муай-тая, тай-чи, — рассказывает Мадина. — Ударное сочетание разнообразных движений делает эту аэробную тренировку эффективной не только для приведения себя в хорошую физическую форму, но и для развития гибкости, ловкости, координации. Вы похудеете, укрепите мышцы, улучшите осанку, разовьете выносливость».
- Цель: похудение
«Если цель — похудеть, разнообразьте свои тренировки боксом, тайским боксом, тхэквондо, кикбоксингом, смешанными единоборствами, — говорит эксперт World Class. — В зависимости от степени интенсивности тренировки во время часового занятия с борьбой можно сжечь от 500 до 2000 (!) ккал. Так, занятия смешанными единоборствами включают в себя множество силовых упражнений, а также аэробную нагрузку, которые в сочетании друг с другом ускоряют метаболизм. Это отличный способ избавления от лишнего веса».
- Цель: контроль над телом
Есть хочется сделать акцент на развитии ловкости, скорости и координации, то среди направлений боевых искусств выбрать стоит тхэквондо, карате, тайский бокс или кикбоксинг. На занятиях этими единоборствами отрабатывается ударная техника, различные стойки и даже некоторые акробатические элементы; изучаются тактики перемещения в пространстве. Особенно эффективно нужные качества развиваются во время спаррингов.
Таким образом, боевые искусства как фитнес — не то, что нужно обходить стороной из-за опасений нанести себе травму. «В фитнес-клубе боевые искусства — это способ развития физических качеств, отличная функциональная тренировка для всех мышечных групп, которая позволяет не только улучшить физическую форму, но и выплеснуть негативные эмоции, зарядиться положительной энергией, поднять настроение и в целом поддержать свое здоровье», — говорит Мадина Теппеева.