Эта статья для тех, кто мечтает встать на лыжи, но каждый год откладывает, не находя достаточной мотивации. Всеволод Бубнов, мастер-тренер World Class Outdoor, кандидат в мастера спорта и победитель множества соревнований, рассказывает, как начать кататься на лыжах, не бросить это занятие в первый же день и получить удовольствие от зимних тренировок.
Представим, что в последний раз вы стояли на лыжах еще в школе на уроках физкультуры. Для многих из вас это были либо деревянные, либо первые в России пластиковые лыжи. Было задорно и весело, но с окончанием школы вы были рады отправить этот инвентарь на дачу и забыть о них. Однако в душе оставалась надежда, что вы, как спортсмен-любитель, когда-нибудь вернетесь к этому виду зимнего досуга. И в какие-нибудь морозные солнечные выходные отправитесь в лес на неспешную прогулку на лыжах классическим ходом. В шапке с помпоном и рюкзаком за спиной, в котором термос с душистым чаем и бутерброд. А может быть, вам не дает покоя мысль о лыжах как виде спорта? И воодушевляет вид атлетически выглядящих лыжников, которые передвигаются стремительным коньковым ходом, наводя переполох в парках?
Что делать, как начать? Где и в какой экипировке? Какие цели себе ставить и как превратить новое увлечение в спортивный досуг и удовольствие? Мы подготовили для вас пошаговую инструкцию.
Как встать на лыжи и какой вид катания выбрать?
При выборе между коньковым и классическим стилями важно понимать их основные отличия.
- Коньковый стиль подходит для быстрого катания, развивает скорость и выносливость. Он требует хорошей физической подготовки и предназначен для тех, кто рассматривает лыжи как тренировку. Идеален для спортсменов и тех, кто любит динамичное активное катание.
- Классический стиль более спокойный, подходит для прогулок по лесу и неспешного катания. Идеален для новичков и любителей, которые предпочитают наслаждаться природой, а не физической нагрузкой. Но если рассматривать спортивную составляющую, он чуть более требовательный к технике и сложнее в освоении.
Для первого раза можно взять лыжи напрокат. Это позволит понять, что именно вам подходит.
Нужна ли специальная экипировка?
Для первого опыта в катании подойдут почти любые спортивные вещи. Однако учтите основные принципы выбора одежды.
1. Легкость: избегайте тяжелой одежды.
2. Тепло: выбирайте многослойную одежду для утепления.
3. Влагоотведение: носите материалы, которые отводят влагу от тела, чтобы не замерзнуть.
Важный элемент — лыжные ботинки. Они различаются в зависимости от стиля катания. Их лучше сначала арендовать, чтобы понять, какой стиль катания вам понравится больше.
Как встроить тренировку в свое расписание?
Если у вас есть возможность выезжать за город только раз в неделю или по выходным, используйте это время с умом. Возможно, вам придется добираться до лыжной трассы на машине или автобусе. Это занимает какое-то время, поэтому в этот день можно ограничиться лыжами как полноценной отдельной тренировкой. А в недельном тренировочном цикле можно комбинировать следующие дополнительные занятия в зале.
1. Аэробные тренировки: бег, велоспорт или плавание помогут поддерживать общую физическую форму.
2. Силовые тренировки: используйте гимнастические упражнения для укрепления мышц.
3. Гибкость и растяжка: важны для предотвращения травм.
Так вы сможете поддерживать физическую форму и при этом подготовиться к соревнованиям, даже имея всего одну-две лыжные тренировки в неделю.
Как понять, что ты готов к участию в соревнованиях?
Любительский спорт в России активно развивается. Участие в любительских стартах — это отличный способ проверить свои силы. Типичные дистанции для начинающих: 15, 30, 50 км (марафон).
Участие в соревнованиях — это значимое спортивное событие. Важно чувствовать себя уверенно на дистанции, прежде чем делать следующий шаг. Но это не значит, что не надо пробовать свои силы, если ваши результаты далеки от профессиональных. Просто не вставайте в первые ряды к стартовой линии, чтобы соревноваться с теми, кто сопоставим с вами по уровню физической подготовки.
Часто задаваемые вопросы новичков
1. Как выбрать правильные лыжи? Ответ: лучше проконсультироваться с продавцом в профильном магазине или аренде.
2. Как правильно подниматься в гору? Ответ: существует две техники: «лесенка» и «елочка». Мы советуем использовать любую из них, выбирая в зависимости от крутизны подъема. При этом не скользить по склону, а подниматься шагом, используя палки и стоя либо боком к горе (в случае техники «лесенка»), либо лицом («елочка»).
3. Как ухаживать за лыжами? Ответ: регулярно смазывайте скользящую поверхность лыжной смазкой, чтобы лыжи хорошо скользили.
4. Как правильно дышать во время катания? Ответ: следите за частотой дыхания. При высокой интенсивности я рекомендую дышать одновременно и носом, и ртом. При этом язык может быть поднят к небу. Таким образом воздух согревается, проходя через полость рта.
5. Чем заняться в межсезонье? Ответ: уделяйте время общей физической подготовке, например бегу или велоспорту.
Следуйте этим рекомендациям, и ваше катание на лыжах станет приятным и полезным!
Лыжный марафон — это цель, к которой можно стремиться. Это может быть классное личное достижение, но необязательно ставить такую цель в первый год. Уйдет время на развитие выносливости и техники. Тем интереснее.
Топ российских лыжных стартов
1. Мурманск, 50 и 25 км, марафон, гарантированный снег, северное сияние.
2. Демино, 10–50 км, март, горки, весна и солнце.
3. «Лыжня России», 10–30 км, февраль, массовый старт, много участников.
4. Серия стартов «Гром», Подмосковье, популярный массовый старт, весело, хорошая организация.
