Пляжный сезон уже близко, но это вовсе не повод изматывать себя диетами и тренировками. Гораздо эффективнее — подойти к подготовке с уважением к телу, разумно и без перегибов. О мягких, но действенных шагах рассказывает Анна Таганова, мастер-тренер тренажерного зала World Class Удальцова.
Питание: баланс вместо ограничений
- Добавляйте, а не убирайте. Вместо того чтобы запрещать себе «вредное», просто увеличьте долю овощей, фруктов, качественного белка (рыба, яйца, бобовые) и полезных жиров (авокадо, орехи).
- Вода вместо сладких газировок и лишнего сахара без пользы. Поддержание водного баланса помогает снизить отеки, ускорить обмен веществ и чувствовать легкость.
- Осознанные десерты. Сладкое не под запретом. Просто выбирайте с умом: горький шоколад, ягоды, домашние десерты без лишнего сахара.
Движение: удовольствие, а не наказание
- Прогулки. Начните с простого — 7–10 тысяч шагов в день. Это не обязано быть «спортом», просто прогулка в удовольствие.
- Выбирайте то, что нравится. Танцы, плавание, йога, пилатес — любой вид активности, который вызывает радость, будет работать на вас.
- Мини-тренировки дома. 10–15 минут в день (приседания, планка, отжимания) — этого вполне достаточно, чтобы привести тело в тонус.
Уход за телом: тонус, мягкость, защита
- Скрабы и массаж. Стимулируют кровообращение, улучшают тонус кожи.
- Контрастный душ. Подтягивает, бодрит и укрепляет сосудистую систему.
- SPF — всегда. Солнцезащитный крем нужен не только на пляже, но и в городе — он защищает кожу от фотостарения.
Принятие: тело — это союзник
- Фокус на ощущениях. Замените «я должен(а) похудеть» на «я хочу чувствовать легкость и энергию».
- Дыхательные практики. Успокаивают нервную систему и снижают уровень кортизола — а он, к слову, напрямую влияет на жиросжигание.
- Благодарность телу. Каждый день отмечайте, что вам в себе нравится. Это меняет восприятие и повышает мотивацию.
Режим и сон: без них — никуда
- 7–8 часов сна. Это ваш бесплатный антиэйдж, баланс гормонов и невидимая «подтяжка» лица. Про сон можно рассказывать долго. В частности, во время ночного отдыха запускается активная регенерация клеток: вырабатываются коллаген и эластин, улучшается кровообращение, расслабляются мимические мышцы. Плюс — вырабатывается соматотропин, гормон роста, который отвечает за обновление тканей и кожи.
- Ложиться до 23:00. Сон в первой половине ночи особенно важен для нормализации обмена веществ.
И самое главное — не сравнивайте себя с другими. Каждое тело уникально. Оно заслуживает не борьбы, а партнерства. Постепенные, бережные изменения приводят к устойчивым результатам и комфорту. Не спешите — просто начните.
