worldclass
16+
shutterstock.com

shutterstock.com

Пляжный сезон уже близко, но это вовсе не повод изматывать себя диетами и тренировками. Гораздо эффективнее — подойти к подготовке с уважением к телу, разумно и без перегибов. О мягких, но действенных шагах рассказывает Анна Таганова, мастер-тренер тренажерного зала World Class Удальцова.

11zon_cropped.png

Питание: баланс вместо ограничений

  • Добавляйте, а не убирайте. Вместо того чтобы запрещать себе «вредное», просто увеличьте долю овощей, фруктов, качественного белка (рыба, яйца, бобовые) и полезных жиров (авокадо, орехи).
  • Вода вместо сладких газировок и лишнего сахара без пользы. Поддержание водного баланса помогает снизить отеки, ускорить обмен веществ и чувствовать легкость.
  • Осознанные десерты. Сладкое не под запретом. Просто выбирайте с умом: горький шоколад, ягоды, домашние десерты без лишнего сахара.

Движение: удовольствие, а не наказание

  • Прогулки. Начните с простого — 7–10 тысяч шагов в день. Это не обязано быть «спортом», просто прогулка в удовольствие.
  • Выбирайте то, что нравится. Танцы, плавание, йога, пилатес — любой вид активности, который вызывает радость, будет работать на вас.
  • Мини-тренировки дома. 10–15 минут в день (приседания, планка, отжимания) — этого вполне достаточно, чтобы привести тело в тонус.

Уход за телом: тонус, мягкость, защита

  • Скрабы и массаж. Стимулируют кровообращение, улучшают тонус кожи.
  • Контрастный душ. Подтягивает, бодрит и укрепляет сосудистую систему.
  • SPF — всегда. Солнцезащитный крем нужен не только на пляже, но и в городе — он защищает кожу от фотостарения.

Принятие: тело — это союзник

  • Фокус на ощущениях. Замените «я должен(а) похудеть» на «я хочу чувствовать легкость и энергию».
  • Дыхательные практики. Успокаивают нервную систему и снижают уровень кортизола — а он, к слову, напрямую влияет на жиросжигание.
  • Благодарность телу. Каждый день отмечайте, что вам в себе нравится. Это меняет восприятие и повышает мотивацию.

Режим и сон: без них — никуда

  • 7–8 часов сна. Это ваш бесплатный антиэйдж, баланс гормонов и невидимая «подтяжка» лица. Про сон можно рассказывать долго. В частности, во время ночного отдыха запускается активная регенерация клеток: вырабатываются коллаген и эластин, улучшается кровообращение, расслабляются мимические мышцы. Плюс — вырабатывается соматотропин, гормон роста, который отвечает за обновление тканей и кожи.
  • Ложиться до 23:00. Сон в первой половине ночи особенно важен для нормализации обмена веществ.

И самое главное — не сравнивайте себя с другими. Каждое тело уникально. Оно заслуживает не борьбы, а партнерства. Постепенные, бережные изменения приводят к устойчивым результатам и комфорту. Не спешите — просто начните.

Комментарии (3)

Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS

Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class.
Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю.

Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок