Как преодолеть выгорание в фитнесе?

«Выгорание может проявить себя во многих видах деятельности и коснуться в том числе тех, кто занимается, казалось бы, вовсе не чем-то рутинным. А именно — тех, кто много общается с людьми, кто увлечен творчеством или, например, тренировками.

Тем не менее причина выгорания во всех этих случаях, скорее всего, будет одна: это состояние приходит, когда человеку не удается создать баланс в своей жизни и поддерживать его. У каждого из нас есть своего рода “колесо баланса”, в которое входят работа, время с семьей, общение с друзьями, хобби и другие составляющие жизни. Когда происходит “перекос” в сторону одной из них, например, в занятия спортом, рано или поздно общее ощущение от жизни перестанет быть удовлетворяющим. И дело не столько в самих тренировках, сколько в том, что другие сферы не получают достаточно внимания. 

У профессиональных спортсменов способность тренироваться без выгорания — это результат работы большой команды, которая включает в себя спортивных врачей, психологов. Тренировочный график у них продуман до мелочей, а регулярные тестирования помогают своевременно выявить перетренированность — до того, как она дошла до пика.

При регулярных занятиях фитнесом, а также в сфере любительского спорта ситуация иная, и предел чаще всего наступает в момент пресыщения тренировками, когда неправильно выстроен процесс. В нем, как правило, слишком мало времени отведено на восстановление; важно, что это провоцирует не только выгорание, но и создает риск получения травмы. Поэтому так важна периодизация — поиск баланса между днями тренировок и днями отдыха.

Полный отказ от фитнеса — это кратковременная мера, которая на самом деле не может быть решением проблемы выгорания. Известно, что у тех, кто занимается функциональным тренингом, глубокие мышцы “держат” эффект два-три дня. Если бросить тренировки надолго, то вы вернетесь к стартовой точке.

Как избежать выгорания?

• Отдых

Отдых может быть разным: достаточно пассивным, без добавления активностей (сон, расслабленные прогулки и так далее) или же, напротив, активным с включением в него тренировок. Только тренировок — восстановительных: с занятиями из программ Mind Body, миофасциальным релизом, растяжкой. Добавить к этому можно бассейн, сауну, массаж — словом, все то, что расслабляет. 

Попробовать можно, например, флоатинг — плавание в воде с высоким содержанием солей, которое создает ощущение невесомости. Оно проходит в темноте и поэтому позволяет буквально “отключиться” от внешнего мира. Нервная система в таких условиях приходит в состояние покоя, а мышцы расслабляются, увеличивается мобильность суставов, организм покидают продукты обмена, включая остатки молочной кислоты. Добавляйте что-либо из этого в двух- или трехдневные перерывы, чтобы восстановиться, и возвращайтесь в спорт с ощущением свежести и полноты сил.

• Режим

Если вы создали правильный и гибкий режим, в котором есть место восстановлению от тренировок, в котором — важно — практически исключены недосыпы, то выгорание вас наверняка не коснется. Сон особенно важен по той причине, что при его недостатке серьезно повышается уровень кортизола, а при таком гормональном фоне эффективно тренироваться невозможно.

• Мотивация

Важный момент относительно “колеса баланса” заключается в том, что в жизни должно присутствовать ощущение внутреннего баланса. Поддерживать его только внешне — стратегия, которая не сработает. Известно, что внешняя мотивация работает только три месяца; тренировки по принуждению поэтому не могут стать частью жизни по-настоящему. Если за три месяца внешняя мотивация не трансформировалась во внутреннюю, навязанная деятельность уйдет из вашей жизни — привыкнуть не получится. Она просто-напросто не сможет вызывать у вас тот гормональный всплеск с выработкой эндорфинов, который возникает, когда мы делаем то, что любим.

Тем не менее наличие внешнего мотиватора не навредит. Это может быть тренер, который помогает по-новому взглянуть на привычные приседания и выпады, поддерживает, наставляет, указывает на результат и дает рекомендации по эффективному отдыху.

• Смена нагрузки

Если вы занимаетесь только силовыми тренировками и чувствуете, что выгорели, не видите результата, не чувствуете желания идти в зал, нужно заменить привычную деятельность на диаметрально противоположную. Например, это могут быть водные тренировки на досках Aquaflat, программы Les Mills, танцы, йога в гамаках, пилатес. Сработает общий эффект новизны и необычное ощущение новой нагрузки на уровне тела; скорее всего, это сможет снова “втянуть” вас в регулярные занятия.

После года регулярных занятий в том или ином направлении следует либо добавлять что-то новое в свое расписание тренировок, либо корректировать, менять деятельность, чтобы исключить выгорание».