О том, почему не стоит тренироваться во время болезни, и как войти в привычный ритм, — врач-кардиолог, терапевт, специалист по функциональнойдиагностике Клиники инфекционных заболеваний «ЦентрПлюс» ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, доктор медицинских наук Людмила Саламатина.
Простуды и грипп или острые респираторные заболевания (ОРЗ) самые распространенные заболевания, с которыми ежегодно сталкиваются миллионы людей (случаются и эпидемии, как было при распространении вируса COVID-19). В большинстве случаев ОРЗ протекает легко, порой мы даже не обращаем особого внимания на незначительные проявления болезни. Но, ОРЗ могут вызвать серьезные осложнения, даже угрожать жизни заболевшего. Поэтому недооценивать значение ОРЗ и своего поведения в период заболевания и выздоровления не следует.
Заболевание может быть обусловлено большим числом (более 200) различных микроорганизмов. Несмотря на многообразие возбудителей ОРЗ, в организме заболевшего развивается типичный патологический процесс: воспаление — реакция слизистой оболочки и всего организма в целом, которая возникает в результате воздействия какого-либо раздражителя на слизистую оболочку и направлена на ограничение патологического процесса и выведение из организма возбудителя.
Происходит ряд процессов, направленных на формирование специфического иммунитета, активация факторов неспецифической защиты, восстановление нарушенных структур и функций заболевшего и выздоровление. На все эти процессы требуются энергетические затраты и, если их недостаточно, заболевание может затянуться, появляются осложнения. Отсюда очевидно, что организму необходимо если не помогать, то по крайней мере не мешать в выполнении этих процессов при простуде, поэтому интенсивные физические нагрузки следует отложить.
Средняя продолжительность простуды составляет от 7 до 10 дней, после чего наступает выздоравление. Основное лечение — обильное теплое питье и отдых. Отсюда следует, что тренироваться при простуде нельзя. Организм любого человека во время заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится «уязвимым» к любым вирусам, а физические нагрузки еще больше усугубляют положение.
Продолжая заниматься в болезненном состоянии, заболевший ставит себя под удар, поскольку это может способствовать развитию более серьезного заболевания. Так, многие из микроорганизмов могут поражать сердечную мышцу, что на начальных стадиях никак не проявляется. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердце. Проводить тренировки с симптомами простуды и в период выздоровления, значит рисковать не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.
К сожалению, серьезных масштабных исследований по вопросу проведения тренировок как во время, так и после простуды не проводилось. Существует так называемое правило шеи: если симптомы «выше шеи», например, насморк, чихание, боль в горле, тренироваться можно, если ниже нее, либо есть высокая температура, стоит воздержаться от занятий. Впрочем, опираясь на собственный опыт, не могу поддержать это правило. Повторюсь, простуда протекает, как правило, на протяжении 5-10 дней. За это время существенных изменений с мышцами не происходит, а вот риск осложнений увеличивается. Благоразумнее будет обеспечить восстановление организма: в период отсутствия тренировок потребляйте достаточное количество белка и высыпайтесь.
При возвращении к занятиям после выздоровления следует снизить интенсивность и объем тренировок в течение первых двух недель, например, уменьшить количество подходов, повторений и подъем отягощений.
Если спустя пару таких занятий вы будете хорошо себя чувствовать, возвращайтесь к прежнему режиму. Если ощутите, что еще не готовы к большим нагрузкам, оставьте тренировки низкой или средней интенсивности до времени полного ощущения здоровья.