Как выбрать беговую дорожку для дома?

Выбирая беговую дорожку для дома, в первую очередь следует разобраться в том, какими бывают разновидности этого тренажера и чем они отличаются друг от друга. Два основных варианта — механические и электрические дорожки.

«Выбор между ними нередко основывается на стереотипах о том, какой из видов дорожек позволяет повторить биомеханику движения естественных ходьбы и бега, — говорит Павел Быков, супервайзер тренажерного зала в клубе World Class Лодочная. — Двигаться так же, как на улице, не позволяют ни механические, ни электрические дорожки. Считается, например, что добавление подъема “в горку” на электрической дорожке создает такие условия. Однако на самом деле мы лишь меняем положение корпуса в пространстве при ходьбе или беге, добавляя наклон и тем самым увеличивая нагрузку. На механической дорожке, которая изогнута внутрь, мы тоже двигаемся будто бы “в горку”, что создает дополнительную нагрузку, но более естественным движение не делает».

Таким образом, нужно понимать, что занятия на беговой дорожке — как механической, так и электрической — не заменят бег или ходьбу на улице. Тем не менее, для поддержания уровня активности в домашних условиях эти тренажеры подходят, и у каждого из этих вариантов — свои преимущества.

Что лучше: механическая или электрическая дорожка?

Главная особенность механических беговых дорожек заключается в том, что полотно этого тренажера приводится в движение тем, кто на нем занимается, — за счет ходьбы или бега по нему. Это может быть одновременно и плюсом, и минусом — в зависимости от подготовки человека, который хочет выбрать для себя именно такую дорожку: она создает ощутимую нагрузку.

«Адаптировать механическую дорожку “под себя” сложнее — говорит Павел Быков. — Этот тренажер не позволяет дозировать нагрузку так же точно, как электрические дорожки. Невозможно изменить наклон полотна, к которому мышечная система тренирующегося должна быть готова: усилий потребуется больше, чем при ходьбе или беге без наклона. Если уровень подготовки невысокий, то тренироваться на такой дорожке может быть тяжело, особенно — бегать. Есть и другие минусы: так, на механических дорожках чаще всего не предусмотрена функция измерения пульса который важен в беговых тренировках».

При этом механические дорожки не требуют электропитания и поэтому в доме могут быть установлены в любом удобном месте.

«Электрические дорожки более востребованы. Их разнообразие шире; зная свои потребности и особенности, легче выбрать тренажер, который подойдет больше всего. Вариант для себя смогут найти и спортсмены, и любители, которые занимаются фитнесом для общего оздоровления». 

Критерии выбора

• Длина полотна

«В отличие от беговых дорожек для спортзала, домашние тренажеры, как правило, более компактные. Тем не менее, длину и ширину полотна нужно выбрать “под себя” таким образом, чтобы тренироваться было комфортно.

Длина полотна беговой дорожки должна соответствовать росту того, кто будет на ней заниматься, его длине шага. Кроме того, бóльшая длина полотна нужна тем, кто планирует бегать с большой скоростью».

• Мощность

«От мощности дорожки зависит скорость, с которой на ней можно будет ходить или бегать. Нужно ориентироваться на то, какие у вас цели: ходьба для поддержания активности в те дни, когда добраться до спортзала нет возможности? Или бег с максимальными показателями?

Оптимальный вариант для дома — беговые дорожки с двигателем на две-четыре лошадиные силы. В фитнес-клубах используются дорожки мощностью от пяти и больше лошадиных сил.

Кстати, чем мощнее мотор, тем более долговечна дорожка. Лучше, чтобы у вас был “запас” мощности. Если максимальная скорость, которую можно развивать на дорожке, — 6 км в час, и вы всегда будете работать именно на этой скорости, то износ дорожки будет быстрым».

• Ограничения

«Обратите внимание на то, что у домашних беговых дорожек бывает ограничение по весу тренирующегося. Это может быть, например, 90 кг. Нужно заранее продумать, будете на этой дорожке заниматься только вы или, скажем, еще и другие члены семьи».

• Амортизация

«Амортизационная система дорожки будет иметь особое значение для людей, которым по состоянию здоровья нужно минимизировать ударную нагрузку и вертикальные колебания при движении. Не рекомендуется выбирать дорожки с амортизацией на основе пружин, они создают еще большую обратную отдачу при движении, а не смягчают его».

• Функции

«Одно из главных преимуществ электрических дорожек состоит в том, что их можно регулировать под свои параметры. Так, вы можете изменять наклон полотна, чтобы увеличивать или уменьшать нагрузку. Обычно 5% наклона достаточно, чтобы интенсивность тренировки увеличилась.

Многие электронные дорожки оснащены различными программами для разных целей (например, для сжигания жира). Плюс ко всему их оборудуют датчиками для измерения пульса. Обратите внимание на то, чтобы ваше носимое устройство для измерения сердечного ритма (нагрудный пульсометр или часы-трекеры) могли подключаться к выбранной вами дорожке.

Во время ходьбы на дорожке важно не держаться руками за ручки с датчиками; многие совершают эту ошибку, перегружая тем самым опорно-двигательный аппарат — такая ходьба создает риск получения травмы поясничного отдела позвоночника, так как меняется биомеханика движения. Достаточно время от времени фиксировать ЧСС через датчики, однако постоянно двигаться, держась за ручки, небезопасно».

Куда поставить беговую дорожку?

• Важно поставить дорожку на ровное покрытие, иначе ее неустойчивость будет вести к быстрому износу мотора. Если дорожка будет покачиваться, из-за этого же во время движения по ней шаг будет несимметричным, а нагрузка на ноги, таким образом, неравномерной. Это создает риски для здоровья.
• Помещение, куда устанавливается дорожка, должно быть хорошо проветриваемым. Нередко люди, желая быстро похудеть, стремятся к тренировкам в условиях жары. Для этого — чтобы “пропотеть” — они надевают слишком плотную одежду в несколько слоев, ограничивают доступ к свежему воздуху и так далее. Однако это ошибка: при активном потоотделении кровь становится более вязкой, пульс высоким, сердцу сложнее работать. Не следует “выжимать” из себя воду на кардиотренировках. Не препятствуйте снабжению организма кислородом.
• Обеспечьте также оптимальные температурные условия в помещении: это 18-22°C.