Музыка и спорт – две сферы человеческой жизни, которые пересекаются не только на тренировках W Cycle или W Pump. Разобрались, как составить плейлист для занятий, опираясь на историю, науку и опыт профессионалов.
Тренировки под музыку стали столь привычными, что уже трудно представить себе занятия фитнесом без любимых треков. Но откуда пошла эта традиция, почему музыка звучит на некоторых соревнованиях, а на других нет, и как она может помочь улучшить результаты?
История использования музыки в спорте уходит корнями в начало XX века, когда начали осознавать важность ритма и мотивации в тренировках. В 1920-х годах в Германии начали проводить групповые занятия гимнастикой под аккомпанемент фортепиано. Занятия, известные как ритмическая гимнастика, стали прообразом современных аэробики и фитнес-программ. С течением времени музыка стала неотъемлемой частью тренировок, особенно в групповых форматах.
С развитием фитнес-индустрии в 1970-х и 1980-х годах, использование музыки вышло на новый уровень. С появлением кассетных плееров, а затем и CD- и MP3-проигрывателей, музыка стала сопровождать не только групповые занятия, но и индивидуальные тренировки. Знаковым событием стал выпуск фильма «Танец-вспышка» (Flashdance, 1983), в котором музыка играла ключевую роль, задавая ритм для танцевальных и фитнес-номеров. И, конечно, кассеты с занятиями Джейн Фонды в костюмах, которые запомнились не меньше движений.
Почему музыка звучит или не звучит на соревнованиях?
Музыка на соревнованиях – это спорный вопрос. В некоторых видах спорта, таких как художественная гимнастика или фигурное катание, музыка является обязательной частью программы, определяющей темп и стиль исполнения. В этих дисциплинах она не просто аккомпанирует движению, но и выступает полноправным участником, задающим эмоциональный фон. Однако в таких видах спорта, как бег, плавание или велогонки, «саундтрек» часто отсутствует. Это связано с тем, что музыка может влиять на концентрацию спортсменов, что особенно важно на соревнованиях высокого уровня. Тем не менее существуют исключения: например, марафоны или велопробеги иногда сопровождаются музыкальными выступлениями на трассе, что помогает поддерживать настроение и мотивацию участников.
Может ли музыка реально улучшить спортивные показатели?
Ответ на этот вопрос –да. Исследования показывают, что правильно подобранный плейлист может повысить выносливость до 15%. Это связано с тем, что музыка помогает синхронизировать движения и снижает восприятие нагрузки. Кроме того, музыка может быть полезной и в период восстановления после тренировки. Спокойные мелодии помогают снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, способствуя более быстрому восстановлению организма.
Может ли музыка негативно сказываться на тренировке?
Несмотря на все преимущества, музыка не всегда приносит пользу тренировкам. В некоторых случаях она может отвлекать и мешать концентрации на правильной технике выполнения упражнений. Это особенно актуально для сложных видов тренировок, требующих высокой координации движений, например, при выполнении силовых упражнений с весами или сложных йога-позиций. Кроме того, слишком громкая или слишком быстрая музыка может вызвать излишнее возбуждение, что может привести к преждевременному утомлению или даже травмам. Также исследования показывают, что постоянное использование наушников на высокой громкости может негативно сказываться на слухе и повышать уровень стресса у некоторых людей.
Исследования
Научные исследования подтверждают, что музыка действительно может оказывать значительное влияние на тренировочный процесс. Одно из ключевых открытий заключается в том, что музыка может снижать ощущение усталости и повышать выносливость. Это объясняется тем, что ритмичная музыка синхронизирует движения спортсмена, помогая поддерживать равномерный темп и снижать расход энергии. Кроме того, музыка стимулирует выработку эндорфинов – гормонов «радости», которые снижают болевые ощущения и улучшают настроение. Это позволяет тренироваться дольше и с большим удовольствием. Также музыка способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, который может негативно влиять на организм, особенно при интенсивных тренировках. Снижение кортизола способствует более эффективному восстановлению после нагрузок и улучшению общего самочувствия. Следует отметить, что музыка помогает при выполнении однообразных и длительных упражнений, таких как бег или езда на велосипеде. В таких случаях музыка действует как отвлекающий фактор, позволяя спортсмену сосредоточиться на музыке, а не на физическом дискомфорте.
В последние десятилетия было проведено множество исследований, посвященных влиянию музыки на спортивные результаты. Одно из самых известных принадлежит доктору Костас Карагеоргису из Университета Брунеля в Лондоне. Его работа показала, что правильно подобранная музыка может повысить выносливость до 15% и снизить восприятие нагрузки до 12%. В частности, Карагеоргис отметил, что музыка с ярко выраженным ритмом и вдохновляющими текстами может существенно улучшить производительность.
Еще одно интересное исследование было проведено в 2012 году в США. Ученые сравнивали результаты тренировок двух групп бегунов: одна группа тренировалась с музыкой, другая – без. Исследование показало, что бегуны, слушавшие музыку, не только пробегали большее расстояние, но и чувствовали себя менее уставшими по сравнению с группой без наушников. Это подтверждает гипотезу о том, что музыка может служить отвлекающим фактором, помогая сосредоточиться на позитивных аспектах тренировки.
Также стоит отметить эксперимент, проведенный в 2014 году, где изучалось влияние музыки на скорость восстановления после тренировок. Участники слушали расслабляющие мелодии после интенсивных физических нагрузок, и было зафиксировано значительное снижение уровня кортизола и более быстрое восстановление сердечного ритма по сравнению с теми, кто восстанавливался в тишине. Это подчеркивает, что музыка может быть полезной не только во время, но и после тренировки, способствуя более эффективному восстановлению организма.
Плейлист
Существует целый жанр музыкальных композиций, предназначенных для тренировок. Это, как правило, треки с быстрым темпом (120-140 ударов в минуту), что помогает поддерживать ритм движений. Одним из самых популярных жанров является электронная музыка, а также хип-хоп и рок. Например, композиции таких исполнителей, как Eminem, Beyoncé или The Weeknd, часто входят в плейлисты для тренировок. Интересный факт: ученые обнаружили, что музыка с текстами, которые вдохновляют и мотивируют, может иметь дополнительный положительный эффект на производительность. Например, песни с рефренами вроде You can do it («Ты сможешь») или Never give up («Никогда не сдавайся») могут действительно подстегнуть к достижению лучших результатов.
Повторяющаяся музыка, которую вы слушаете из тренировки в тренировку, может со временем терять свою эффективность. Исследования показывают, что знакомые треки, хотя и могут вызывать положительные эмоции, со временем перестают оказывать такой же сильный мотивационный эффект. Это связано с тем, что мозг привыкает к одним и тем же стимулам, и они начинают меньше воздействовать на наше восприятие и эмоциональное состояние. Поэтому важно периодически обновлять плейлист, добавляя новые композиции или изменяя жанры, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации и вовлеченности во время тренировок. Это поможет избежать скуки и поддерживать высокий уровень энергии на каждой тренировке.
Михаил Афус, фитнес-менеджер и элит-тренер World Class, МСМК по спортивной аэробике и МС по акробатике, амбассадор и саунд-дизайнера WCTS
Как музыка влияет на тренировки?
Музыка – это огромный мотиватор как на тренировках, так и в жизни, помимо этого она помогает создать драйв и настроение, ну а двигаться в ритм, в любом виде фитнеса – особый кайф.
Для каких видов спорта музыка и занятий особенно важна?
Конечно! Например, Arerobic Gymnastics, МСМК которой я являюсь, а также ритмическая гимнастика, акробатика, вольные у девушек в спортивной гимнастике и многие другие виды спорта вообще не существуют без музыки. Под музыку придумывается хореография, и порой музыка, при прочих равных условиях, влияет на конечный результат на соревнованиях. Групповой фитнес также невозможно представить себе в тишине!
На какие показатели влияет музыка на тренировке?
Как я уже говорил, она влияет на настроение, мотивацию, помогает держать ритм, настроить сознание на тренировку, а это, в свою очередь, помогает добиться улучшения качеств человека в функциональном плане, – таких как сила, скорость, выносливость, возможно ловкость и даже гибкость.
Как составить плейлист, что важно учитывать при этом?
Если это для личных тренировок, тут все просто – подбирайте то, что нравится и мотивирует. Для групповых тренировок есть нюансы, влияющие на подбор, например: направление тренировки, ее формат, задачи; для freestyle-классов это непрерывная и «квадратная» музыка, я бы добавил еще современность и актуальность музыки, а все вместе это должно создавать правильную атмосферу на занятии.
Как вы пришли к музыке?
Как не банально это звучит, но благодаря родителям. В детстве я окончил музыкальную школу, посетил огромное количество кружков, от народных танцев и акробатики до школы самбо и тхэквондо. Так, наверно, сформировалась любовь к электронной музыке и движению, кульминацией которой, в спортивном плане, стали соревнования в Aerobic Gymnastics, где удалось завоевать множество медалей на чемпионатах России и мира. Что примечательно, было время, когда я делал музыку для соревнований всей сборной команде Москвы.
Какой вызов в работе для вас самый интересный?
Думаю, когда приходится применить большинство своих умений и, возможно, овладеть и добавить что-либо еще.
Не устаете ли вы от музыки?
Нет, но небольшие паузы в работе с ней делаю.
Как вы находите новую музыку?
Есть несколько способов, но пусть это останется моим маленьким профессиональным секретом…
Любите ли вы слушать треки, которые связаны с воспоминаниями?
Иногда и скорее не для ностальгии, а для сравнения с тем что выходило раньше и сейчас.
Ваш идеальный саундтрек для тренировки?
Идеального не существует. Скажу так: могут быть идеальные треки в моменте под настроение, но завтра, возможно, это будут уже другие.