Лыжне — дорогу!

Беговые лыжи сегодня становятся все более популярным видом зимней активности. Выйти из тени куршевельского солнца им помогли не только многочисленные адепты, которые на своем опыте убедились в эффективности занятий, но и карта путешествий, заметно видоизменившаяся за последнее время. Впрочем, для того чтобы кататься на беговых лыжах, можно даже не выезжать из города. Если вы когда-нибудь оказывались зимой в Осло, то наверняка замечали: количество людей с лыжами в общественном транспорте едва ли не превышает количество обычных пассажиров. Снежных дней в Москве, Петербурге, Екатеринбурге не меньше, чем в Норвегии, поэтому беговые лыжи могут стать отличной альтернативой летним активностям. Слово «бег» в составе названия — показатель того, что это идеальная кардио тренировка. Хотя и о других бонусах забывать не стоит.

Комплексная активность

Беговые лыжи — идеальная комплексная тренировка всего тела. Этот вид спорта активизирует большое количество мышц, включая мышцы ног, рук, спины, плечевого пояса, живота и ягодиц. Специфика движения на лыжах обеспечивает равномерное распределение нагрузки, что благотворно влияет на весь суставно-мышечный аппарат.

Здоровье сердца

Эта интенсивная тренировка способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Кардио нагрузка, получаемая во время катания, помогает улучшить выносливость, снизить уровень стресса и поддерживать общее физическое здоровье. Как и в любом другом спорте, здесь также важна системность: регулярные занятия беговыми лыжами заметно улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы.

Снижение стресса

Помимо общего оздоровления, занятия беговыми лыжами благотворно воздействуют и на психику. Природа, свежий воздух и физическая активность способствуют улучшению настроения. Выбирайте солнечный день и отправляйтесь в любимый парк — полученного заряда бодрости хватит на всю неделю! Кроме того, если вы собираетесь кататься с друзьями или семьей, это отличный способ качественно провести время, наслаждаясь общением и разделяя счастливые моменты. Когда в последний раз вы слышали дятла в лесу или пили кофе из термоса в окружении снежных пейзажей?

Сжигание калорий

Бег на лыжах идеально подходит тем, кто заботится о фигуре. Интенсивные движения активизируют обмен веществ, что помогает поддерживать здоровый вес. Единственное, о чем важно помнить: корзина для пикника должна быть с вами заодно. Захватите полезные снеки и воду: о гидробалансе не забываем даже на лыжне.

Укрепление иммунитета

Зима — время, когда здоровый иммунитет необходим. Любые физические нагрузки способствуют его укреплению. Дополнительный бонус во время лыжных прогулок — свежий воздух и разница температурного воздействия. Тренировка на лыжах укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает метаболизм, нормализует давление, что в конечном итоге приводит к повышению иммунитета.

Развитие координации и баланса

Бег на лыжах требует хорошей координации движений и управления равновесием. Он способствует развитию моторики, что положительно сказывается на повседневной активности. Его можно смело отнести к сложнокоординационным видам спорта. Важно понимать и контролировать, что делают ваши руки и ноги, чтобы не упасть: зимой это, может, и не так больно, но точно не очень приятно. Чтобы сбалансировать тело во время катания и поддерживать вертикальное положение, прямые и косые мышцы живота работают как единое целое, а значит, это еще и отличная альтернатива упражнениям на пресс.

Одним из неоспоримых преимуществ беговых лыж является возможность наслаждаться зимней природой в спокойной обстановке. Беговые трассы прокладываются в уединенных лесах, парках, вдоль замерзших водоемов, что дает уникальную возможность ощутить гармонию природы и избежать суеты горнолыжных курортов и очередей на подъемники. Этот вид спорта действительно более доступный и экономичный: минус стоимость ски-пасса, плюс общение в формате «бегового après-ski» — сообщество любителей беговых лыж растет с каждым годом.

Важно понимать, что на беговых лыжах можно ходить классическим или коньковым стилем, и в соответствии с этим подбирать лыжи. При комбинированном способе катания подойдет универсальный инвентарь. Хорошая новость: при занятиях этим видом спорта возраст не имеет значения. Начать кататься никогда не поздно, ставить рекорды совсем необязательно, а найти свой ритм и единомышленников — пожалуйста. Лыжи идеально подходят и детям. Самое важное правило — не бояться падать — пригодится и в жизни. Впрочем, кувыркаться в снегу — для детей особый вид зимней активности и удовольствия. Если вы хотите научиться кататься, обязательно уделите внимание тренировкам на мышцы кора и базовой физической подготовке. Так вы быстрее встанете на лыжи и, конечно, получите еще больше впечатлений от катания.

Мифы

• Специальную экипировку покупать не нужно

Факт: во время катания на беговых лыжах тело выделяет много тепла, поэтому в одежде на первый план выходит влагоотведение и терморегуляция.

• Разницы в ботинках нет

Факт: если хотите чувствовать себя устойчивее и комфортнее, а также избежать мозолей, советую выбирать ботинки по стилю передвижения (у коньковых более жесткая подошва и высокая манжета для поддержки голеностопа, классические — с более мягкой подошвой).

• Выбираем лыжи по росту

Факт: современные лыжи подбираются в первую очередь по весу лыжника, но для детей — действительно по росту.

• Лыжи едут сами

Факт: современные пластиковые лыжи действительно прекрасно скользят, но при изменении погодных условий (свежий или мокрый снег) и частом использовании скольжение ухудшается — соответственно, периодически лыжи нужно обрабатывать в сервисных центрах.

• Прогулка в лесу не даст такого же результата, как горнолыжный спуск

Факт: беговые лыжи более функциональны, нагружают большее количество мышц и гораздо безопаснее, чем горные. Самая распространенная травма, как и в беге, связана с коленями.