Стандарты красоты и фитнес-предпочтения девушек меняются. Как и в других сферах, многообразие и вариативность берут верх: чем больше интересных для себя занятий ты попробуешь, тем быстрее найдешь то, что действительно работает, а главное — приносит удовольствие. Это может оказаться и пауэрлифтинг, и его «облегченная» версия W Pump!
На тренировках мы нередко видим смещение акцента в сторону силовых упражнений. От использования гантелей во время приседаний до участия в соревнованиях по тяжелой атлетике, конечно, очень далеко, и пугаться того, что ваши бицепсы мгновенно обретут рельеф, не стоит. Чтобы не бояться подходить к снарядам в зале, для начала необходимо понять, что происходит с нашим телом во время подобных занятий.
Силовые тренировки — это форма физической активности, которая направлена на улучшение мышечной формы путем тренировки отдельных мышц или групп мышц с использованием внешнего сопротивления. В качестве внешнего сопротивления могут выступать гантели, тренажер или даже собственный вес тела. Применяя нагрузку на мышцы, тело вынуждено адаптироваться, а значит укрепляться.
Одним из самых распространенных фитнес-мифов и стереотипов является убеждение в том, что силовые тренировки обязательно приводят к набору массы. Не бойтесь, у женщин уровень тестостерона значительно ниже, чем у мужчин, что заметно ограничивает возможности естественного набора мышечной массы. Силовые тренировки могут привести к росту мышечной массы, но результатом в виде тонизированного и рельефного тела вы точно останетесь довольны.
Социальные сети во многом помогли разрушить стереотипы вокруг женщин, занимающихся силовыми тренировками, и изменить наши представления о том, что для поддержания формы и веса достаточно одних кардионагрузок. В последние десятилетия силовые тренировки стали неотъемлемой частью фитнес-рутины для женщин, и это не удивительно, учитывая те полезные аспекты, которые они приносят.
Исследования и опыт говорят о том, что силовые тренировки имеют множество преимуществ для женского организма и здоровья. Рассмотрим основные из них:
Укрепление мышц и скелета
Силовые тренировки способствуют укреплению костной ткани, что особенно важно для тех, кто подвержен риску развития остеопороза. Мы получаем нагрузку на кости, побуждая организм укреплять их. Это, в свою очередь, приводит к увеличению плотности костной ткани и снижению риска переломов. Женщинам после 30 лет следует помнить, что с возрастом уровень мышечной массы и костной плотности уменьшается. Поэтому силовые тренировки помогут вам сохранить силу и гибкость.
Ускорение метаболизма и сжигание калорий
Упражнения с весом способствуют увеличению мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает базовый метаболизм. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя после тренировки. Это полезно для женщин, стремящихся к контролю веса и поддержанию правильного обмена веществ.
Формирование красивой фигуры
Если вы думаете, что после занятий вы сразу же превратитесь в женщину-бодибилдера, — эти страхи напрасны. Соревновательный культуризм — очень долгий путь, и работает он только в том случае, если вы действительно к этому стремитесь. Для всех остальных силовые тренировки предлагают «помощь» в создании красивой фигуры: красиво выделенные мышцы придают телу более стройный и подтянутый вид. Они могут также помочь уменьшить процент жира в организме и сделать фигуру более женственной.
Улучшение здоровья
Силовые тренировки способствуют снижению риска различных заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. Они также могут помочь уменьшить боли в спине и укрепить осанку.
Повышение самооценки и настроения
Получение видимых результатов от силовых тренировок, улучшения в своей физической форме — все это способствует повышению самооценки и уверенности в себе. Это важно для многих женщин, особенно тех, кто хочет чувствовать себя более сильными и независимыми. Физическая активность, включая силовые тренировки, способствует выделению эндорфинов — естественных антидепрессантов. Это помогает бороться со стрессом и улучшает наше настроение.
По словам элит-тренера World Class Удальцова Cветланы Трубчиковой, занимаясь с отягощениями, помимо очевидного результата в виде набора мышечной массы, можно заметить и «косметические» улучшения. Например, улучшается тургор кожи, разглаживается пресловутый целлюлит. «При помощи силовых тренировок в зале можно исправить асимметрии, связанные с мышцами, провести занятия реабилитационного характера, подготовиться к различным видам активного отдыха — лыжи, коньки, ролики и тд. Приступая к силовым тренировкам, следует обязательно учитывать медицинские ограничения и помнить о противопоказаниях: нарушения опорно-двигательного аппарата, протрузии, грыжи, проблемы с суставами, варикоз, повышенное или пониженное давление. Не спешите с весами — постепенно повышайте их и переходите от простых упражнений к более сложным. За год правильных и качественных тренировок можно увидеть результат — мышцы, осанка, снижение жирового компонента, нормализация давления (если были проблемы), укрепление суставов, укрепление и коррекция осанки, нормализация сна и хорошее настроение».
Таким образом, силовые тренировки для женщин — это не просто способ получить красивую фигуру, но и инвестиция в здоровье и благополучие. Они позволяют женщинам освоить сферу, которая ранее казалась исключительно «мужской», и почувствовать в себе силу и необходимую решимость для дальнейших свершений. Эти занятия приносят множество положительных результатов, которые ощущаются как физически, так и эмоционально.