Несмотря на то что фитнес давно и прочно вошел в нашу жизнь, с ним связано огромное количество стереотипов, которые не имеют отношения к реальности. В этой статье мы собрали самые распространенные из них, чтобы вы лучше во всем ориентировались. Не ответили на ваш вопрос? Пишите нам!
Данил Николаев, элит-тренер World Class и лектор Академии ФФАР, развенчивает основные мифы, связанные с фитнесом. Теперь вы знаете правильные ответы на все вопросы.
Для получения результата нужно заниматься каждый день
Это не совсем так. Организм меняется именно во время отдыха. Соответственно, правильное чередование нагрузки и восстановления позволяет добиться лучших результатов. В зависимости от интенсивности тренировок перерыв между ними должен составлять от 24 до 72 часов. За это время восстанавливаются источники энергии, белковые структуры и центральная нервная система.
Стоит заметить, что некоторые тренировки несут реабилитационный характер. Их можно включать в план между силовыми и интенсивными тренировками. Но даже в этом случае необходимо оставить 2-3 дня в неделю для полного отдыха.
Бег и другие кардиотренировки — именно то, что требуется для похудения
Кардиотренировки и, тем более, бег необходимо рассматривать в первую очередь как тренировку сердечно-сосудистой системы — главной системы нашего организма, от которой зависит здоровье. Благодаря таким занятиям мы закладываем фундамент для использования жирового компонента. Процесс похудения — это комплексная история. Здесь важны тренировки, направленные на развитие мышечной массы, что повлечет за собой увеличение траты калорий в состоянии покоя; и кардиотренировки — для того, чтобы научить организм использовать жир в качестве топлива. Ну и, конечно, питание!
Тренировка в одежде, не пропускающей воздух, способствует сбросу веса
Такая практика, направленная на сброс жирового компонента в организме, — это бег по замкнутому кругу с элементами необоснованного насилия над организмом. При этом заветная цель от этого ближе не станет.
Дело в том, что пот — это не жир, а вода, необходимая для нормального функционирования организма, особенно в процессе тренировки!
Из-за жары организм защищается обильным потоотделением. Вода выходит с потом. Кровь становится гуще. Кислороду все сложнее поступать к мышцам. Без кислорода организм не может использовать жировой компонент как источник энергии. Замкнутый круг. Вода ушла — вес на весах уменьшился, жира в организме по факту столько же. Воду организм восполнит уже вечером, а вот перегрузка так быстро не уйдет, потому что сердце и почки работали на износ.
Подобная «сгонка веса» иногда используется профессиональными спортсменами. Они делают это непосредственно перед соревнованием, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Но в спорте на первом месте результат, а здоровье не важно.
Тренироваться лучше натощак
Основным источником энергии во время занятия, как правило, служат углеводы.
Если их нет, то и сил заниматься не будет. Поэтому за 1,5-2 часа до тренировки следует поесть сложные углеводы, которые обеспечат организм энергией для тренировки.
Если девушка будет заниматься со штангой и весами, она обрастет мышцами и ее фигура деформируется по мужскому типу
Боюсь расстроить поклонниц данного мифа: для того чтобы нарастить мышечный компонент, необходимо иметь уровень тестостерона на уровне мужчины. Добиться этого без медикаментозного вмешательства невозможно! Этот миф появился из-за отсутствия объективного контроля. Девушки полагаются лишь на субъективные ощущения, вес и эмоции. Однако при регулярных замерах объемов сантиметром видно, что девушки не просто не растут в объемах, а уменьшаются, и их формы становятся более женственными.
Если хорошо постараться, за неделю можно скинуть 5-7 кг
Если хорошо постараться, можно много чего наделать. Проблема в том, что это не то, что надо, и обратной дороги нет. Скинув такие цифры, вы навредите своему здоровью. Хорошим показателем считается 500 – 800 г в неделю.
Более того, если цель — сжигание жирового компонента, то вес вообще не может служить показателем, так как он не отражает состав тела. Некачественный состав и является причиной набора лишних килограммов.
Разработать программу тренировок можно самостоятельно — достаточно изучить тему в интернете и спросить у друзей
Если у вас нет спортивного или физкультурного образования и опыта работы в фитнесе, то добиться желанных результатов, не навредив себе, маловероятно.
В интернете все под копирку. Без учета ваших антропометрических данных, текущего функционального состояния, развития нервно-мышечной координации на данный момент вы рискуете себе навредить. В тренировочном процессе самый главный принцип — это принцип индивидуальности. Нагрузка и упражнения подбираются с учетом особенностей каждого конкретного человека. Если этот принцип нарушается, то о каких результатах речь?
Очень накаченные мужчины испытывают проблемы с потенцией
Риск такого рода проблем может быть не только у очень накаченных мужчин — все зависит от образа жизни. В группе риска те, кто не следит за питанием, злоупотребляет алкоголем, не занимается регулярными физическими нагрузками — все это в совокупности приводит к сужению просвета кровеносных сосудов, уровня тестостерона и, как следствие, потенции.
Об успехе в фитнесе говорят сброшенные килограммы
Об успехе в фитнесе говорит внешний вид и хорошее самочувствие. С одним и тем же весом люди могут выглядеть по-разному. От занятий меняется состав тела. Мышечный компонент приходит в тонус, вследствие чего пропадает и жировая прослойка, и тело приобретает красивые формы. Но!! Мышцы весят в четыре раза больше жирового компонента, хотя занимают в четыре раза меньше объема. Поэтому в объемах мы становимся меньше, выглядим лучше, а вес может и не измениться!
Чтобы добиться плоского живота, нужно делать много упражнений на пресс
Упражнения на пресс не делают талию меньше — только питание и правильный тренировочный процесс. Однако упражнения на пресс могут подтянуть мышцы живота. Это позволит сделать живот плоским и красивым.
Если забросить тренировки, мышечная ткань превратится в жировую
Как дерево не может превратиться в сталь, так и мышцы не могут превратиться в жир. Причина этого мифа кроется в пищевом поведении бывших спортсменов. Когда мышц много, они требуют энергию для своего существования. Приходится много есть. Если атлет перестает заниматься, мышцы «пропадают», а вот пищевое поведение остается прежним — потребляется много калорий, которые уже не тратятся на поддержание мышц, а значит все это откладывается про запас.
Активные занятия спортом позволяют есть что угодно, это не влияет на увеличение веса
Не совсем так. Кроме количества еды, необходимо учитывать и ее качество. Еда с высоким гликемическим индексом (сладкое и мучное) запускает в организме реакцию запаса. Таким образом, организм все начнет откладывать. Конечно, в меньшей степени, но тем не менее. Плюс в том, что тренированный человек гораздо быстрее вернется в форму!
Эффективность тренировки определяет ее длительность
Есть такое понятие, как интенсивность тренировки. Так вот интенсивная тренировка не должна превышать 30-45 мин, при этом она не менее эффективна, а для каких-то целей даже более! Кроме того, считается, что более длительные тренировки (свыше часа) провоцирует выработку кортизола — гормона катаболизма, разрушающего белковые структуры, а цель любой тренировки — будь то на сжигание жирового компонента или на набор мышечной массы — их создать. Таким образом, дольше не значит лучше!
Сильные болевые ощущения в мышцах — показатель эффективности тренировки
Болевые ощущения — это микровоспаления в мышцах после занятий. Бояться этого не нужно. При правильно дозированной тренировке это норма. Но и гнаться за ними неправильно. Если ваша тренировка направлена на развитие выносливости, то отсутствие болевых ощущений естественно, так как нагрузка ложится преимущественно на сердечно-сосудистую систему.
Боль в мышцах после тренировки — это лишь реакция на новую нагрузку или новое упражнение, при котором включаются ранее не задействованные мышечные волокна.
Также мышечная боль возникает как следствие эксцентрической фазы мышечного сокращения при опускании веса. Для увеличения мышечных объемов это будет полезно, однако если перестараться, то возникает риск получения травм.
Вывод: слишком сильная боль может нести вред. Умеренная — абсолютно нормальное явление для нового упражнения, но тоже не показатель эффективности.
Без спортивного питания результата не будет
Смотря о каком результате идет речь. Если речь о профессиональных бодибилдерах, цель которых выступить на соревнованиях, то потребляемого с приемом пищи белка и питательных веществ им, конечно, недостаточно, поэтому спортивное питание обязательно.
А если вы тренируетесь для здоровья и хотите выглядеть хорошо, то с правильным и сбалансированным питанием и тренировками у вас есть все шансы.