Самый стильный вид спорта? Спорт, в котором от стиля действительно зависит очень многое. О том, как занятия плаванием делают нас сильнее и изящнее, узнали у элит-тренера водных программ World Class Светланы Хомутовой.
Какие стили плавания существуют сегодня? Появляются ли новые с течением времени? И какой из них самый грациозный с точки зрения визуального восприятия?
В плавании стабильно сохраняются четыре стиля: дельфин, спина, браcс и кроль. Это одинаково для всех соревнований, для всех положений, для всего мира. Добавляются какие-то разновидности в других видах спорта, таких как фридайвинг или водное поло. Возможно, кто-то еще придумывает сочетание стилей, и даже включает их в программу соревнований, но официальными стилями плавания они не признаны. Самый грациозный, на мой взгляд, это, конечно же, дельфин. Хотя овладеть этим стилем, по моему мнению, сложнее всего. Здесь необходима и хорошая физическая подготовка, и определенные двигательные навыки, такие как гибкость, а также сила и выносливость.
Сколько времени уходит на то, чтобы овладеть каждым из стилей?
Если говорить в общем, то легче и быстрее всего овладеть стилем брасс, и это связано с особенностями дыхания. На втором месте — кроль. Но у каждого человека есть свои индивидуальные особенности и предрасположенность к какому-то определенному стилю. Возможно, кому-то с детства легко дается брасс и очень трудно научиться плавать как-то иначе. А кому-то комфортно работать ногами в стиле дельфин. В зависимости от образа жизни, спорта, которым человек занимался раньше, или двигательной активности, которая чаще встречается в его жизни, ему проще освоить какой-то определенный стиль. То есть здесь все очень сильно зависит от индивидуальных особенностей.
Меняется ли фигура в зависимости от выбранного нами стиля плавания?
Это очень интересный вопрос. Его часто задают клиенты, которые приходят под впечатлением от увиденных фигур пловцов с пожеланием добиться красивых плеч или рельефного живота. Когда мы смотрим на пловцов, то можно с большой долей вероятности сказать, что этот кролист, этот брассист, а этот человек плавает комплекс. С другой стороны, изначально пловцов так и отбирают. Например, кролисты или спринтеры-кролисты очень заметны. Они все достаточно высокие, не очень крупные, у них широкие плечи и длинные руки. Брассисты более низкого роста, у них более крепкие ноги и ягодицы. А те, кто плавает баттерфляем (или дельфином), отличаются фигурой по типу «треугольник» — это узкая талия и широкие плечи. То есть получается, что это не следствие, а пловцов изначально «фильтруют» с точки зрения определенного телосложения. Конечно, эти особенности развиваются и тренировками тоже. Но очень важно учитывать индивидуальные параметры, чтобы ваш путь к желаемому результату был максимально эффективен.
Какой стиль плавания считается максимально универсальным и подходящим для тех, кто не занимается профессионально?
Я всегда рекомендую брасс, потому что при использовании этого стиля активно задействуются мышцы груди, включаются мышцы ягодиц и мышцы плечевого пояса, укрепляются суставы. Он очень подходит женщинам, способствует гармоничному развитию женской фигуры. Что касается дельфина, то здесь очень хорошо укрепляются ягодицы, пресс и ноги. Но тренировки сложнее, и к нему я бы советовала подходить постепенно.
А через какое время заметны изменения в женской фигуре на практике?
При регулярных занятиях тело подтягивается, некоторые замечают изменения уже через несколько занятий. И вообще вода очень хорошо влияет на организм в целом. Если вернуться к фигуре, то мы получаем лимфодренажный массажный эффект, плюс работа всех мышц без нагрузки на суставы и позвоночник. Мы тренируемся как бы в невесомости, в этом плане вода — это уникальная среда. Занимаясь плаванием на регулярной основе три раза в неделю, через месяц замечаешь, как подтягивается тело, как оно становится более упругим, мышцы приходят в тонус без каких-то болей или преодолений. Фигура приобретает гармоничные очертания, что очень нравится женщинам, уходят целлюлит и отеки. Мышцы приобретают не ярко-выраженный, а мягкий рельеф. Также важно сказать, что плавание хорошо влияет на нервную систему. В принципе люди, занимающиеся спортом, на мой взгляд, более спокойные, более выдержанные, а плаванием — особенно. Оно дает положительные эмоции, успокоение, состояние гармонии и баланса. В целом, в профессиональном спорте пловцы более флегматичные, погруженные немного в себя, в свою водную среду. Но для обычного человека это дает очень приятное состояние расслабления, удовольствия от жизни.
Как выбрать экипировку для плавания?
Я всегда шучу: если хотите начать заниматься плаванием или спортом, начните с красивой экипировки. Это действительно очень мотивирует. Особенно сейчас, когда существует большой выбор красивой и совершенно разной одежды для плавания. Раньше это были только слитные купальники. А сейчас это и раздельные спортивные купальники, если хочется показать плоский живот. Есть купальники с противоположным «эффектом» — облегающие как трико. Можно выбрать специальные шорты или длинное трико, которое никак не влияет на плавучесть, — с коротким или длинным рукавом. Можно подобрать шапочку в цвет купальника. Продаются специальные «наборы пловца», непромокаемые рюкзаки, тапочки, шлепки, очки для плавания, беруши. Если плаваем в открытом бассейне и жарко, то не забываем положить с собой в сумку крем от загара. В холодной воде необходимо использовать гидрокостюмы и специальные масла. Для мужчин сейчас существуют не только плавки, но и удлиненные шорты, шорты по колено, самых разнообразных расцветок, выполненные из высокотехнологичных тканей, которые быстро сохнут. Одним словом, плавательная дорожка иногда может напоминать модный подиум.
Необходимо ли использовать прищепку на нос или это актуально лишь для синхронного плавания?
В каких-то случаях, например, когда мы изучаем поворот, выход на спину, это может быть актуально. Но в целом мы стараемся обучить выдыхать в такие моменты, вода не должна попадать в нос в принципе. Но если есть какие-то проблемы, осложнения или рекомендации врачей, то использование прищепки необходимо. Например, отиты или частые заболевания ухо, горла и носа у детей. В таком случае лучше брать не пластиковый вариант, а те прищепки, что используются для синхронного плавания, поскольку они не оставляют следов.
А как вы плаваете на каникулах, во время отдыха? Какой стиль предпочитаете?
Классный вопрос, потому что очень часто у пловцов, как и у представителей других дисциплин, наблюдается профдеформация: на отдыхе многие вообще не хотят плавать. Поэтому для себя я называю это тренировка. Сейчас я как раз на море, но здесь пока холодно, поэтому получается плавать в открытом подогреваемом бассейне, чтобы совместить полезное с приятным — загаром. Наверное мой любимый стиль — это кроль, потому что он комфортен на более длительных дистанциях, во время которых можно о чем-то подумать, настроиться на день, на отдых. Но если мы говорим о настоящей спортивной тренировке, то, конечно, здесь должны включаться упражнения на ноги, на руки, с использованием специального оборудования. На отдыхе я позволяю себе расслабиться и не думать о работе.
А ваше любимое направление для отдыха? В какой воде вы предпочитаете плавать?
Конечно, приятнее и легче плыть в чистой воде. Но пловец найдет воду везде, поэтому это может быть и бассейн, и озеро, и море, и океан. Хотя в океане делать это, конечно же, сложнее ввиду течений, которые могут быть опасны даже для хорошо плавающих людей. Предпочтительнее бухты и ограниченные места для плавания. В соленой морской воде плавать заметно легче и комфортнее, потому что ее плотность выше. Для отдыха идеально подходит теплое, чистое, прозрачное, спокойное море. Если говорить о комфортном, красивом плавании, я бы порекомендовала остров Майорка, потому что там есть очень приятные бухты, в которые можно заплывать (Кстати именно поэтому там проводится очень много соревнований). Или Кипр с интересной береговой линией и ландшафтами. Сейчас, когда с передвижениями немного сложнее, я могу посоветовать Фетхие и Кемер в Турции, где есть очень интересные маршруты. Ну, и, конечно, в России можно найти множество прекрасных мест и потрясающей красоты направлений, которые мы открываем для себя заново.
